Как болногледачите могат да избегнат изгарянето и да останат психически здрави

Веднъж работех с клиент на име Патрик, който дойде на терапия, чувствайки се притеснен и съкрушен от това, което наскоро преживя. Като млад професионалист се опитва да балансира всички аспекти на живота си. Той беше запознанства и се опитва да поддържа здравословен социален живот. Патрик също се бореше с грижите за остаряващата си майка, която имаше няколко медицински и емоционални проблема, за да ги преодолее. Колкото повече терапевти ще ви кажа, грижата за другите е едно от най-великите преживявания, които можем да имаме като хора. Има изследвания че грижата за другите и демонстрирането на състрадание навън, като доброволчеството, може да ни помогне да се чувстваме по-добре в себе си както физически, така и психически. Въпреки това, ние също знаем, че грижата за другите понякога може да бъде обезсърчително и дори неблагодарно преживяване. Много от нас, които намират, че се грижат за другите, често губят равновесие. Ние дори започваме да възприемаме грижата за себе си като егоистична. Можем да си кажем: „Не мога да взема това свободно време. Какво ще стане, когато ме няма? '

Изгарянето е за съжаление често срещано

Изследванията ни казват, че моят клиент Патрик не е сам. Според Националния алианс за грижи, в сътрудничество с AARP, приблизително 45,5 милиона хората в САЩ са предоставили неплатени грижи за възрастен или дете през последната година. По време на терапия С Патрик работихме заедно, за да си представим живот за себе си, който включваше възможността да живее собствения си живот възможно най-пълноценно, докато се грижи за болната си майка. Той призна, че дни на социални срещи с жени е изпаднал от приоритет и че той също така се оказва все по-малко мотивиран да се придвижва всеки ден на работа. Натискът да се направи всичко добре беше поразителен и той чувстваше, че трябва да го направи сам. Неговите братя и сестри не бяха толкова активни, за да поемат ролята на болногледач. Той завиждаше на очевидните им свободи, въпреки че се гордееше, че се грижи за майка си. Той също се наслади на качественото време, което трябваше да прекара с нея. Той обаче се беше уморил. Той се озоваваше на гости с нея все по-рядко. Започваше да изгаря. Една от първите задачи, които поканих Патрик да направя, беше да призова многобройните му пътувания за работа. „Когато се качите на самолет и служителите издават инструкции за безопасност, какво казват те за тази кислородна маска? Първо трябва да си го сложите, преди да помагате на други пътници, нали? “ Патрик знаеше това, но призна, че не си е позволил да води живот извън грижите за майка си. През цялото ни време заедно работихме върху това да създаваме бавно този баланс за себе си и да каним другите да му помогнат. Това е същото съобщение Мрежа за действие на болногледачите ни напомня за: „Погрижете се да се грижите.“

Предотвратяване и защита от изгаряне

Създаването на баланс между себе си и проявяването на състрадание и грижа за другите е трудно. Лицата, които се грижат за тях, са изложени на риск от изгаряне. Ето няколко съвета, които да ви накарат да подкрепяте хората, на които държите, като същевременно проявявате една и съща грижа и състрадание.

Дайте, но също така потърсете подкрепа

Поемането на тежестта на отговорностите за грижи може да ви натежи емоционално. Точно както отделяте време от деня си, за да дадете подкрепа, създайте някои безопасни пространства, в които можете да потърсите подкрепа от приятели, членове на семейството или терапевт .

колко вида шизофрения има

Не пренебрегвайте физическото здраве

Понякога, когато сме толкова заети да се грижим за другите, можем да оставим нашите собствени природни нужди да отпаднат. За много болногледачи това може да означава пропускане на хранене или недостатъчна почивка. Създавайте ежедневни възможности за удовлетворяване на основните си нужди.

Самообслужването е ключът към избягването на изгарянето

Някои болногледачи демонстрират нещо, наречено умора от състрадание . Това е емоционално чувство за изгаряне, което може да ви попречи да бъдете ефективен болногледач. Хората, които са изпитвали умора от състрадание, са описвали понякога да се чувстват безпомощни, тревожни и ядосани. Практикуването на редовни, последователни грижи за себе си може да помогне за предотвратяване на прегарянето и да ви помогне да продължите да подкрепяте любимия си, както Патрик. Осигуряването на грижи е едно от най-полезните преживявания, които можем да имаме, но не е и без разходите си. Трябва да бъдем усърдни в практикуването на балансиран подход към грижите, за да не се чувстваме напълно съкрушени, както беше Патрик, когато влезе в офиса ми.