Как да се справим с отрицателните чувства към тялото си по време на карантината

Ние преживяваме пандемия. Всички се борим да запазим себе си и близките си здрави и в безопасност от COVID-19, и въпреки това - дори с пандемия тежка социална несправедливост и значителни социални вълнения, добавени към сместа - хората изглежда все още са свръхфокусирани върху своите тегло - особено увеличаване на теглото.

В социалните мрежи има мемове и шеги за „карантината 15“ - по отношение на увеличаването на теглото, което някои хора може да изпитват по време на карантината. Има статии и видеоклипове в YouTube, посветени на това как да се отървете от това тегло, реклами, популяризиращи периодично гладуване и други „инструменти“ за отслабване. Освен това, като писател, моята пощенска кутия беше бомбардирана с терени от публицисти, предоставящи статистика за карантинното наддаване на тегло и разкази за това как да „сваля тези килограми“.

Но изчакайте ... не трябва ли да се фокусираме върхудругинещата в момента? Като, не знам ... опитвайки се да не улови или разпространи смъртоносен вирус?

анамнеза за лечение на психично здраве

Проблемът с беседа „Карантина 15“

Селест Смит LMFT, CEDS, терапевт, който е специализиран в хранителните разстройства, ни напомня, че всички приказки за повишаване на теглото на COVID-19 са токсични и вредни и не само за хора с хранителни разстройства и борба с образа на тялото, но и за всички

„Това засилва, че наддаването на тегло е най-лошото нещо, което може да ни се случи, когато нашият живот и животът на нашите близки са залог“, казва Смит. „Този ​​фокус поставя очакването, че нашата цел е да поддържаме нестихващ нелеп стандарт на тялото, дори по време на пандемия.“

Смит вярва, че всички разговори за повишаване на теглото на COVID-19 ни отвличат от това, от което наистина се нуждаем в момента, което е самосъстраданието. Въпреки че със сигурност не е идеален, Смит казва, че е разбираемо, когато навлизаме в летните месеци, че хората ще изпитват засилени мисли за изображението на тялото. „Вие сте стресирани, а времената са несигурни. Има смисъл само, че мислите за изображението на тялото ще се увеличават “, казва тя.

6 начина да се справите с негативните чувства към тялото си

Тези мисли вероятно няма да изчезнат сами. Ще трябва да бъдете инициативни и да работите, за да изградите или възстановите здравословно самочувствие и увереност.

По-долу са дадени някои одобрени от терапевта съвети, които да ви помогнат да се справите с негативните чувства към тялото си по време на карантината.

1. Използвайте социалните медии по по-здравословен начин

Сравнението е убиец, що се отнася до имиджа на тялото и увереността. Превъртане безкрайно социална медия , вероятно ще се сравнявате с тези, които виждате във вашата емисия, независимо дали го осъзнавате или не. Смит препоръчва прекратяване на следенето на акаунти, които ви карат да сравнявате или body bash. Можете също така да натиснете бутона „заглушаване“ в профила им, ако просто искате съдържанието им да се изключи от емисията ви засега.

Може би ще искате да направите това с акаунти на знаменитости и модели, които вероятно публикуват силно редактирани снимки. Не забравяйте, че през повечето време социалните медии са илюзия. Вместо това Смит ви призовава да попълните вашата емисия с акаунти, които ще ви помогнат да имате по-здравословни отношения с тялото си, акаунти, които насърчават: позитивност на тялото, позитивност на мазнините и образование около тялото. В светлината на настоящите движения за социална справедливост, сега също е чудесно време да разнообразите емисията си с акаунти, които ви дават по-голяма перспектива за други преживявания, ако още не сте го направили. Друг вариант е да ограничите изцяло използването на социалните медии, особено в дните, когато се чувствате неудобно.

2. Бъдете добри към себе си

Това, разбира се, е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но да имаш самосъстрадание през това време е от решаващо значение. Смит предлага: „Когато се хванете да събаряте тялото си, сложете любяща ръка върху частта или частите на тялото, които биете, и му изпратете състрадание. Кажете на тази част от себе си: ‘Може ли да бъда добър с вас в този труден момент.’ ”Освен това можете да направите списък с нещата, които обичате за себе си, отвътре и отвън, независимо колко тривиални изглеждат тези неща. Толкова се хващаме, фокусирайки се върху лошото, че можем да забравим за доброто. Не си позволявайте да забравяте какво обичате в себе си!

3. Имайте по-здравословни отношения с огледалото си

Един забавен и лесен начин да внесете малко позитивност в огледалата, които често поглеждате, е да използвате стикери или бележки, които могат да ви помогнат да запомните вашите ценности и да помогнете на мозъка ви да положи положителни мисли, вместо веднага да се биете, когато погледнете Огледалото. Смит препоръчва тези стикери които казват „Всички тела са добри тела“, например. Като алтернатива можете да поставите положителни думи като този на Post-Its и да ги залепите и на огледалата си.

Можете също да използвате огледалото като напомняне за използване на мантри. Смит предлага да измислите мантра за приемане на тялото, която можете да си кажете, когато се чувствате притиснат или когато видите отражението си. Например нейното е: „Ще живея пълноценно в днешното си тяло.“ Можете да направите своята мантра, каквото най-много ви резонира, и дори бихте могли да поставите тази Post-It на вашето огледало.

4. Медитирайте с фокус върху изображението на тялото

Медитация е чудесно за облекчаване на стреса и релаксация, но също така може да ви помогне да осъзнаете по-добре мислите, които се вливат и излизат от съзнанието ви - включително онези, които негативно разбиват тялото. Знаете ли, че можете също да медитирате, за да се съсредоточите върху конкретни проблеми?

Потърсете ръководени медитации, които се фокусират върху самочувствието или позитивността на тялото. Например, приложението за медитация Headspace има 30-дневен курс на медитация за самочувствие . Insight Timer, друго приложение за медитация, също предлага разнообразие от медитации с насочване, фокусиращи се върху самочувствието. Смит специално препоръчва на Дженифър Ролин Медитация за благодарност на тялото който е достъпен в Insight Timer. Освен това можете дори да търсите медитации за любов към себе си в YouTube и да намерите много страхотни безплатни опции.

5. Предизвикайте съобщенията, които сте получили за телата

Смит препоръчва да се задълбочите и да помислите за посланията, които обществото, семейството или приятелите може да са ви наложили от най-ранна възраст. Например, ако вярвате, че стомахът ви трябва да бъде гладък и без да се търкаля, можете ли да се върнете към първия път, когато сте получили съобщението, че тялото ви „трябва“ да бъде такова? Смит казва за хора, които се чувстват зле за тялото си, че: „Те може да си спомнят, че първо са повярвали в това на осем години, когато са отишли ​​на плажа с леля си, която е посочила стомаха на някой друг и е казала:„ Тя не се занимава с този бански! '

Тогава помислете за дете в живота си - вашето собствено, племенница или племенник, дете на приятел - и се запитайте, бихте ли предали същото правило или стандарт за красота на това дете? „Ако прилагаме различни правила към себе си, отколкото към другите, това ни казва, че истинската същност на нашите ценности би била добротата и състраданието, а не грубостта и твърдостта“, казва Смит.

6. Говорете с терапевт и / или диетолог

Ако неприятностите на вашето тяло наистина вредят на психичното ви здраве или ако сте забелязали, че сте се подхлъзнали в някакви нездравословни или нарушено хранене модели, можете да преодолеете проблемите с терапевт и да определите какъв е коренът на проблемите. Понякога е важно да разберете какво имаотзадизображението на тялото ви се бори, тъй като предизвикателствата с изображението на тялото понякога маскират други проблеми и често не са само за тялото.

Смит казва: „Това може да не означава, че никога повече няма да се борите с мисли за образ на тялото, но ще означава, че ще знаете, че когато имате мисли като тази, не става въпрос за вашето тяло.“ Работата с диетолог може да ви позволи да създадете здравословни планове за хранене и да сте сигурни, че получавате всички хранителни вещества, от които се нуждаете, без да се хапвате, прочиствате, гладувате или каквато и да е комбинация. Смит особено подкрепя терапевти и диетолози, свързани с Здраве във всеки размер за да се постигне максимална позитивност на тялото и да се избегнат доставчиците на мастни фобии.

какво психично разстройство имам

След като попаднете в модели на негативни мисли или чувства към тялото си, може да е трудно да промените перспективата си на здравословна. Следвайте тези съвети, работете усилено и с течение на времето ще бъдете на път да обичате тялото си - дори през това невероятно бурно време.