Депресия: Как да се справим, когато не е само сезонно

В студените, дъждовни дни ви е позволено да бъдете нещастни и мързеливи. Напълно приемливо е да останете, да дремете и да гледате Netflix през целия ден. От месеците май до септември обаче трябва да излезете навън, да се насладите на времето и да бъдете щастливи. Трябва да имате времето на живота си през лятото! Но какво, ако депресията ви е толкова лоша, че не можете да излезете под завивките си? Каква полза ще ти направи слънцето тогава?

Въпреки че лятото бележи победоносна финална линия за страдащите от сезонна депресия (или, сезонно афективно разстройство ), новият сезон не носи почти никакво облекчение за хората с тежка или клинична депресия, тъй като причините и причините обикновено са по-дълбоки от липсата на слънце или дневна светлина. Всъщност вероятно съм бил в най-лошия ми случай през определени лета, когато единственият момент, в който се чувствах като настроение ми, беше, когато затварях очи с колега в беда, пътуващ в 8:30 сутринта в понеделник в препълнена кола на метрото, замирисваща на миризма на тялото. Депресията е изключително самотна през лятото.

Изповед: Завиждам на хора със сезонно афективно разстройство. Той дори има сладък акроним, SAD - за разлика от MDD (голямо депресивно разстройство), който не прави дискриминация, когато става въпрос за сезони. За да не сведем до минимум едно много реално и трудно състояние, но лично аз бих заменил MDD за SAD всеки ден. Да знам, че симптомите ми на депресия са ограничени до определен период от време, ще ги направи по-управляеми. Освен това SAD често се случва през сезон, когато е по-социално приемливо да се усещат такива неща. Хората могат да разберат депресията през зимата (и обичат да казват: „Уау, това време е толкова депресиращо“), но им е трудно да разберат как някой може да бъде долу в сметищата, когато е хубаво навън.

тревожността е психично заболяване

Наистина е трудно да бъдеш депресиран по време, когато изглежда, че всички изпитват взрив. Превъртете Instagram през лятото и най-вероятно ще видите хора да пият, да се забавляват, да се усмихват на лодки, да плуват в океана и да целуват своите значими други. Това е ярък контраст с някои от миналите ми летни преживявания, които се състоеха в това да остана в леглото цял уикенд, да ставам само за да отида до тоалетната. Виждането на хора, които купонясват с приятели, може да ви накара да се почувствате глупаво и да ви накара да се чудите защо не можете да правите това, което правят те: да се наслаждавате на живота. Това е друго ниво на изолация.

какви са симптомите на adhd

Идвайки от някой, който знае какво е да си депресиран през цялата година, ето моят съвет за преминаване към лятото, когато си имаш работа с психични заболявания:

Дайте си разрешение да се чувствате

Знайте, че е добре да не сте добре, дори когато изглежда, че всички останали се справят добре. Както вероятно вече знаете, да се ритате, когато сте надолу, не помага, така че бъдете добри към себе си и си позволете да се чувствате тъжни.

Изрежете сравненията

Опитайте се да не се сравнявате с другите, колкото и трудно да е това. Всеки има различен път в живота! Това може да помогне за изрязване на външни фактори, които водят до отдаване на токсично поведение. Преди две години изтрих Snapchat и никога не бих мечтал да го изтегля отново. Постоянно ме обсипваха с изображения на мои приятели и познати, които се забавляваха, докато бях в леглото и се чувствах като боклук. Това е случай, когато невежеството наистина може да бъде блаженство.

Споделете вашата история

Отворете се за приятелите и семейството си, ако се чувствате комфортно при това. Това не е битка, в която трябва да се биете сами! Никога не се знае кой друг може да се бори с подобни демони. Ако споделите историята си с някого, той вероятно ще ви отвърне със същото!

д -р Елизабет Кублер-Рос

Самообслужването е от решаващо значение

Както винаги, практикувайте грижи за себе си! Отделете време всеки ден, за да направите нещо, което ви кара да се чувствате добре, независимо дали става дума за вана с балон, бягане, учене на ново умение или журналиране. Не си мислете, че сте длъжни да прекарвате време на плажа или парка, тъй като е лятно време и всички ви казват, че трябва да се „радвате на времето“. Различни хора, различни удари!

Няма повече самосаботиране

Запомнете: Само защото слънцето не ви прави щастливи, това не означава, че сте по-нисък човек. Въпреки че психичните заболявания могат да ни накарат да се самосаботираме и да не се чувстваме най-добре, ние не сме счупени.

Не можем да променим факта, че имаме голямо депресивно разстройство, а не сезонно афективно разстройство, но можем да променим някои от нещата, които правим ежедневно, за да се чувстваме малко по-добре. Така че, ако се справяте с депресия това лято - или някое лято - моля, знайте, че не сте сами. Ако смятате, че страдате само вие, знайте, че има поне един човек (това момиче точно тук!), Който се чувства по същия начин. Хайде, лято.