Как вътрешната мотивация може да ви помогне да надхитрите резолюциите за Нова година

Всички сме определили новогодишни резолюции, които бяха DOA до третата седмица на януари. Всъщност има дори термин за него - Quitter’s Day и той пада на 17 януари. Това е денят, в който повечето хора изоставят надеждата в своите решения.

Но има нещо общо между повечето от тези резолюции: те обикновено са външномотивиран, не е вътрешно мотивиран. Значение: те обикновено се движат от някаква външна награда, като по-ниска цифра на скалата или постигане на личен рекорд на състезанието (PR).

Вътрешно мотивация , от друга страна, означава, че сте водени от вътрешно желание. Тоест, вие се движите от това, че знаете, че нещо ще ви направи щастливи или здрави. Външната мотивация е добре за някои ситуации, но е по-трудно да разчитате на нея последователно, тъй като тя пламва по-бързо и понякога разчита на външни фактори, които са извън вашия контрол.

Добре е да имате външни цели, но ето как можете да използвате вътрешната си или вътрешна мотивация, за да постигнете тези резолюции - начин да им помогнете да се придържат.

Разберете защо

Помислете за вашите цели и защо си задавате тях. Мотивацията идва ли от вас или от външен източник? Например мотивацията за цел като отслабване всъщност може да бъде насочено към културата, за да се впише в социално приет тип тяло, а не просто да желаете да бъдете по-здрави. Ако се готвите за състезателен PR, изцяло за ваше собствено удовлетворение ли търсите потвърждение, че сте бърз бегач или за да получите комплименти от приятели? (Този писател е виновен по обвинение.)

Оценете вашите нужди

Често нашите новогодишни решения отразяват това, което смятаме, че липсва в живота ни или какво ценим. Ако едно от намеренията ви за новата година е да се присъедините към доброволческа група, това може да показва, че придавате голямо значение на връзката и правите разлика. „Наличието на яснота какво ценим и какво е важно за нас ще ни помогне да създадем вътрешни цели“, казва терапевтът от Talkspace Джоана Филидор, LMFT.

Намерете какво е забавно

Ако сте разбрали, че се опитвате да отслабнете, за да се впише в културен стандарт, може да искате да преформулирате целта си като „засилване“. Какво ви е забавно за това да станете по-силни? Ако се изкушите да се присъедините към Orangetheory, защото всички останали го правят, спрете и помислете дали наистина харесвате тренировката. Тренировката, която ви харесва, е тази, към която най-вероятно ще се върнете и ще се придържате към нея. Правете физическата активност, на която винаги сте се радвали, а не тази, която е най-новата мода.

Премахнете резултата

Ако сте се регистрирали за състезание и искате да се свържете с обществеността, това е валидна цел - но също така я завъртете. Не често бихме предложили да си представите как се проваляте, но изтърпете ни за секунда. Представете си себе си в деня на състезанието, като просто не достигате PR. Как можете да използвате вътрешна мотивация така че не всичко е само в този PR? Чувствахте ли се силни през цялото време, без да удряте ужасяващата стена? Пиар ли взабавно,висококачествени зрители на игрището? Чувствахте ли се присъстващи през цялото време, наистина приемайки това, което чувствахте, както и обкръжението си? Фокусирайте обучението си върху това, което ще направите достигнаттезицели за да премахнете привързаността си към резултат, за да можете да се наслаждавате на процеса, независимо от всичко.

Станете любопитни

Помислете за последния път, когато наистина сте се погълнали от хоби, като научите всичко, което можете да плетите, например. Бяхте толкова заинтересовани и любопитни, че постигнахте важни събития, като създаването на пуловер, без дори да се замислите два пъти за тях. Ако винаги сте били любопитни да медитирате, опитайте да научите всичко, което можете за неговите предимства. Колкото повече знаете защо медитацията може да бъде толкова полезна, толкова по-вероятно е да я направите. Използвайте естественото си любопитство, за да проучите своята резолюция.

Отделете време за размисъл

Това, което много неуспешни резолюции пропускат, е размисълът. Ние не говорим за „размишление“ върху вашата резолюция и за решение, че не е за вас, и за отказване от нея. Говорим за някои добри честни мисли за вашия напредък и за това как можете да промените плана си, за да постигнете целта си. Дори и да сте се забъркали по пътя, вземете предвид и вашите печалби. Именно тези победи ще ви държат мотивирани да продължите. „Ако в даден момент човек се окаже, че губи мотивация, това може да помогне да си спомните защо го правите изобщо“, казва Филидор.

Искаме да постигнете успех с каквито и да са вашите решения тази година! Да бъдеш искрено мотивиран ще ти помогне да копаеш дълбоко, когато тази мотивация неизбежно отслабне - ще ти помогне да намериш решимостта си да продължиш напред. Разчитате на собствената си сила, вместо да я черпите от външен източник, и трябва да се гордеете, че разпознавате какво можете да постигнете.