Тази година опитайте Un-Resolution

„Мислили ли сте да не определяте никакви новогодишни решения тази година?“ - попита ме терапевтът ми.

Беше ли сериозна?Това беше през 2013 г., когато цялата ми самоличност беше свързана с това, че съм превъзхождал. По това време, настройка Новогодишно решение чувствах се от съществено значение за бъдещото ми щастие. Нямаше значение дали целите ми в крайна сметка ме караха да се чувствам зле за себе си. Важното беше, че имах самодисциплина, за да ги постигна.Неделя без захар? Няма проблем. Сух януари? Лесно. Няма телевизор преди лягане? Свършен. Да бъда строг със себе си беше единственият начин, по който знаех как да си поставям цели.

„Хората, които са високо в свръхконтролния спектър (т.е. тези, които са твърди, перфекционистични) се борят с приближаване на целите умерено“, Рейчъл О’Нийл, д-р. LPCC-S и базираният в Охайо Talkspace терапевт казаха относно моя подход към поставянето на цели. „Вместо да се фокусираме върху разумни и постижими цели “, Добави О’Нийл,„ те ще заседнат в цикъл на очакване на перфекционизъм и след това да бъдат самокритични, когато не са в състояние да изпълнят този (често нереалистичен) стандарт, който са задали. “

Силата на неразрешението

Моят терапевт ми предложи ново предизвикателство, което да изпробвам, вместо типичния ми догматичен подход към новогодишните решения. Тя ме покани да определя моята новогодишна резолюция катобез никакви резолюции. С неохота приех предизвикателството й. И така започна пътуването ми, за да предефинирам връзката си с цели, успех и какво означава да си щастлив .

Подобно на моето терапевт подход, първата стъпка на д-р О’Нийл за подпомагане на клиенти, които строго си поставят цели, е да преструктурира начина, по който възприемат провала. „Стремежът към съвършенство означава, че се лишавате от възможността да прегърнете дискомфорта и уязвимостта в процеса на обучение“, сподели О’Нийл. „Работя с хора, за да се откажа от преценките (наричам ги„ трябва “) - неща като„ Трябва да мога да направя това “или„ Не бива да се провалям по този начин “.“

колко бързо трябва да се движи една връзка

Моето пътуване за преодоляване на перфекционизма

Преди се гордеех, че съм перфекционист. Обвързах самооценката си с способността си да постигам цели. И този манталитет на груба сила работеше известно време. Отличих се в училище, винаги бях с най-добри резултати в работата и оставах в безупречна форма.

Едва когато достигнах точка на пречупване, разбрах, че съм прекалил целите си твърде далеч. Борях се с хранително разстройство, безпокойството ми премина през покрива и не можех да се спра да работя 15-часови дни. Бях изтощен и напълно изгорял. Всъщност, изследвания показва, че служителите с нездравословен перфекционизъм (т.е. приятни за хората тенденции, страх от провал и обвързване на собствената си стойност за постижения) страдат от по-високи нива на изгаряне на работа.

„Живеем в свят, обсебен от съвършенство и незабавно удовлетворение“, каза Синтия Кечингс, LCSW-S, MSSW, CFPT, лицензиран терапевт от Talkspace, базиран във Вирджиния. „Понякога това ни кара да забравим да бъдем добри към себе си.“

как да скъсате с някой с депресия

С подкрепата на моя брилянтен терапевт бавно се научих как да разхлабвам хватката си към целите. Трябваше практика, отдаденост и много състрадание към себе си, за да стигна до място, където мога да си поставям цели, без да позволя на вътрешния си критик да ръководи шоуто. Или както обичам да казвам: поставете си цели с душа.

Как да зададете здравословни новогодишни цели

Ето шест начина, по които можете да си поставите цели с душа и да вземете по-състрадателен подход към определянето на новогодишните решения през тази година:

1. Създайте табло за новогодишна визия

Вместо да изписвате списък с цели за пране, опитайте се да създадете дъска за визия. Вземете любимите си списания, лепило и няколко ножици и започнете да изрязвате всички думи и изображения, които ви носят радост. Създайте визуално отражение на най-големите си надежди и мечти за себе си през 2019 г. Развихрете въображението си.

как да се възстановя от осветлението

2. Изберете дума на годината

Може да бъде мощно упражнение да изберете една дума, която да въплъти вашето намерение за следващата година. Например: Доверие, Любов, Страст, Радост, Предаване, Увереност, Игра, Фокус или Приемане. Коя дума резонира с вас?

3. Помислете за вашия растеж

Задайте си въпроса: Кои са три преживявания, които ми помогнаха да порасна миналата година? Можете да оцените себе си повече, когато се съсредоточите върху начините, по които израствате, вместо по начините, по които сте се провалили.

4. Докоснете Into Your Desires

Задайте си въпроса: Какво най-много желая за себе си през следващата година? Каквото и да откриете, може да ви помогне да ви бъде ориентир през цялата година. Подслушването на вашите желания може да ви помогне да останете на път, без да попадате във срамен водовъртеж.

5. Подсладете списъка си за четене

Ето три препоръки от книгата „Трябва да прочетете“, които ви учат да бъдете малко по-сладки към себе си:

Моят личен фаворит: Даровете на несъвършенството: Оставете този, който мислите, че трябва да бъдете, и прегърнете кой сте от Брене Браун
Любимото на д-р Рейчъл О’Нийл: Сърдечен разговор от Клео Уейд
Любимото на Синтия Кечинг: Ти си лош човек: Как да спреш да се съмняваш във величието си и да започнеш да живееш страхотен живот от Джен Искрен

6. Намерете терапевт

Ако чувствате, че не знаете откъде да започнете или искате допълнителна подкрепа, когато става въпрос за водене на по-щастлив и здравословен живот, може да е най-добрият подарък, който си подарявате тази година. Наличието на някой в ъгъла ви, който го „разбере“, може да промени всичко, когато направите първите стъпки към трайна промяна.

Без значение каква (не) резолюция сте си задали през 2019 г., имайте предвид тези три неща: Вашата стойност не е обвързана с вашите постижения, промяната може да отнеме време, така че бъдете търпеливи със себе си и всички ние се опитваме да разберем този красив, разхвърлян човешки опит заедно.