Как да го поддържаме заедно, когато всичко продължава да се променя

Като хора сме създания по навик. Независимо дали става въпрос за лични сътресения като загуба на любим човек или повече рутинни актуализации като нова работа или преместване, промяната има силен ефект.

И тогава, разбира се, има огромни обществени смущения: политически сътресения, климатична криза и, разбира се, пандемия. Промяната е още по-предизвикателна за справяне, когато темпото е толкова бързо: как можем да останем на земята, когато всичко се променя? Как можем да останем с надежда, когато всичко продължава да се променя?

какво да правим при паническа атака

Бързата промяна причинява стрес и безнадеждност

Инстинктивно чувстваме, че промяната е неприятно преживяване. Но какво ще кажете за ефектите върху нашето психично здраве?

Терапевтът от Talkspace Ашли Ертел, LCSW, казва, че дори бавната промяна може да бъде наистина трудна. „В наши дни промяната се случва бързо, което може да предизвика множество здравословни проблеми като тревожност, депресия, обостряне на физически здравословни проблеми и много други.“

Тя добавя: „Има дори цяла диагноза, която е създадена за хора, които трудно се приспособяват към промяна (разстройство на приспособяването) поради това колко често е хората да се борят с твърде много промени наведнъж.“

Според Джон Хопкинс медицина , „Разстройство на приспособяването е емоционална или поведенческа реакция на стресово събитие или промяна в живота на човека. Реакцията се счита за нездравословен или прекомерен отговор на събитието или промяна в рамките на три месеца след неговото настъпване. '

AD е по-често при деца и юноши. Симптомите включват сълзливост, безнадеждност, безпокойство и страх от раздяла.

Промяната може да има големи последици и за вашата кариера. Според проучване от 2015 г. в Списание за бизнес и психология , „Промяната е по-вероятно да доведе до стрес, когато промяната има последици за въпроси, които са от основно значение за самочувствието на служителите.“

Промяната може да изостри депресията и безпокойството

Промяната, особено когато е неочаквана, се отразява на съществуващата тревожност и депресия, „като потвърждава отрицателните убеждения, че„ нещата не са наред “, казва Ертел.

„Много тревожност е свързана с вярванията, че нещо лошо ще се случи и„ изчакването на следващата обувка да падне. “Много депресия се свързва с чувството на безнадеждност, че нещата могат да се подобрят. Когато се случи твърде много неочаквана промяна, човек, който изпитва тревожност или депресия, може да открие, че промяната потвърждава негативните му мисли за себе си и света. '

Безнадеждността е друг един от сложните симптоми, който е обвит с промяна. „Лесно е да започнете да губите надежда, когато усещате, че краката ви не са поставени на твърда земя“, казва Ертел. „Надеждата включва идеята, че нещата ще се подобрят и ако живеете сред постоянна промяна (а през 2020 г. голяма част от тази промяна се е почувствала много негативна), може да е трудно да задържите надеждата.“

Климатичната криза има далечни последици за психичното здраве

Най-значителната промяна, пред която сме изправени пред много поколения, е, разбира се, изменението на климата. И има все повече доказателства, които показват, че „екстремните метеорологични събития - които са по-чести, интензивни и сложни при променящ се климат - могат да предизвикат посттравматично стресово разстройство, голямо депресивно разстройство, тревожност, депресия, сложна скръб , вина за оцелял и травма от заместителя. ' Това е според проучване от 2018 г. в Международен вестник на системите за психично здраве .

В доклада се добавя: „Постепенните промени в климата, като повишаване на температурите, повишаване на нивото на морето и епизодична суша, могат да променят естествения ландшафт, да нарушат хранителните и водните ресурси ... и да доведат до финансов стрес и стрес между тях, агресия. '

Обнадеждаващо обаче изследователите установиха също, че „парадоксално е, че същите тези катастрофални обстоятелства също могат да вдъхновят алтруизъм, състрадание, оптимизъм и да насърчат чувството за смисъл и личностно израстване“.

как да заспим, когато се тревожим

Първи неща Първо: Заземете се

Добре, така че промяната е наистина трудна и потенциално дори вредна за нашето психично здраве. Но не всичко е гибел и мрак. Възможно е да се премине към онези чувства на оптимизъм и състрадание, които споменаха изследователите на климатичните промени. Има няколко тактики, които можем да използваме, за да се почувстваме основателни, да си възвърнем чувството за стабилност и най-важното, да се почувстваме отново обнадеждени.

„В момента всичко се чувства така, сякаш се вихри“, отбелязва Ертел. „2020 г. беше вихър от хаос. Едно от моите умения за преминаване за моменти (месеци?) Като тези е да се заземя, така че да се чувствам насаден, дори когато всичко останало изчезва от дълбокия край. '

Тя предлага да се използва техниката 5-4-3-2-1. Използвайте сетивата си, за да идентифицирате пет неща, които можете да видите, четири неща, които можете да докоснете, три неща, които можете да чуете, две неща, които можете да помиришете и едно нещо, което можете да опитате.

„Звучи просто и може би дори малко глупаво. Обаче отделянето на няколко минути, за да се върнете към настоящия момент, може да промени света, когато усещате, че умът ви отлита от вас. '

Контрол, радикално приемане и прошка

Ertel препоръчва да разберете нещата, които виенаправетеимат контрол над. Много промени са далеч извън нашите сили и опитът да ги контролираме може просто да увеличи безпомощността.

Тя обяснява, че радикалното приемане е от решаващо значение. „Радикалното приемане на нашите обстоятелства не е същото като хвърлянето на кърпата. Вместо това радикалното приемане на нашите обстоятелства и чувства е акт, който ни позволява да разберем, че макар това да е страшно, трябва да го направим / да го изживеем / усетим така или иначе. '

Следващата част показва състрадание към себе си. „Простете си, когато имате лош ден“, казва Ертел. „Всички ги имаме - особено в момента! Добре е просто наистина да не го усещате и е добре да се чувствате съкрушени и разочаровани. Дайте си разрешение да го почувствате без всички допълнителни негативни самооценки на това, което трябва да чувствате или правите по различен начин. '

Ценностите и конкретните цели са пътят към надеждата

Един от най-трудните аспекти на постоянните промени е как това ни кара да се откажем от надеждата. Първата стъпка към възвръщането на чувството за надежда е изследване на собствените ни лични ценности и след това поставяне на конкретни цели, свързани с тези ценности.

„Чувството за постижение чрез стартиране и изпълнение на лични цели е чудесно начало - без значение колко голяма или малка цел може да изглежда на другите!“ казва Ертел. „Например, да се радвате на качествено прекарване на времето с любимите хора, може да се равнява на цел да организирате семейна игра през следващите няколко седмици. Тази цел ви дава нещо, което да очаквате с нетърпение (надежда), а също и нещо запомнящо се, което да задържите, след като сте изпълнили целта (постижението). '

Реакцията ни на промяна може да ни помогне да си възвърнем чувството за себе си

Промяната причинява стрес и може да изостри депресията, безпокойството и чувството за безпомощност. Изменението на климата е особено притеснително и може да доведе до всичко - от ПТСР до скръб.

Но това не е безнадеждно: можем да избегнем да бъдем погълнати от последиците от промяната. Отпускайки се и приемайки нещата такива, каквито са, ние контраинтуитивно започваме да се чувстваме по-обосновани. Почитането на важното за нас в живота може да ни помогне да преодолеем ефектите от постоянната промяна. Ако се мъчите да се справите с промените, които сме преживели в близкото минало, или промените, които може да ни изправят в бъдеще, опитайте онлайн терапия може да бъде удобен начин да предприемете действия и да започнете да се чувствате по-добре.