Управление на приема на социални медии (без да го напускате напълно)

Проучване показва че използването на социални медии всъщност освобождава допамин в мозъка, точно като храна, секс или наркотици. Не е чудно, че толкова много хора чувстват, че са „пристрастени“ към социалните медии и се чувстват мрачни или притеснени, когато се опитват да спрат да проверяват Instagram, Facebook или други сайтове за повече от няколко минути. Ако смятате, че социалните медии ви контролират, вместо да контролирате кога ги използвате, може би ще искате да помислите как да интегрирате по-добре използването на социалните медии в ежедневния си живот.

Разбиране на вашите навици в социалните медии

Ако се замислите, че не можете да намалите употребата на социални медии, тъй като социалните медии обхващат целия ви социален живот, тогава е важно да проучите последиците от това предположение.

колко време трае adzenys

Много хора, особено интроверти , намерите по-лесно и по-удобно да превъртате някои снимки и да ги „харесате“, вместо да карате навън и да се ангажирате с приятели лице в лице. Въпреки това, макар че в действителност това може да е по-лесно в краткосрочен план, може да има вредни последици от избора да се социализира предимно в социалните медии.

В дългосрочен план взаимодействията в социалните медии са далеч по-повърхностни, отколкото разговорът лице в лице с приятел. Хората обикновено споделят само най-добрите неща, които им се случват в социалните медии и може да пропускате какво наистина се случва зад внимателно подбраната фасада на вашите приятели в социалните медии. Вие самият също имате кураторски имидж в социалните медии и с течение на времето може да започнете да смятате това за действителното си Аз, което може да означава, че по-дълбоките части от личността ви не играят толкова много.

Освен това социалните медии могат да ви отдалечат от членове на семейството, да навредят на работата ви и да ви накарат да изглеждате груби на приятели (когато публикувате и харесвате, вместо да се ангажирате, когато се срещнете лично). Поради всички тези причини и повече, модерирането на използването на социални медии вероятно е здравословна цел.

Как да балансирате времето си в социалните медии

Както обаче знае всеки, който е опитвал диета, всякакъв вид ограничения може да бъде труден за поддържане. Казвайки си, че не можете да направите нещо, само повечето от нас копнеят за това още повече и използването на социалните медии не е изключение. Вместо да ограничавате времето, което си позволявате да използвате социалните медии, защо да не предприемете обратната стъпка и да увеличите своите дейности, които не са свързани със социалните медии? Това е много по-здравословен и по-лесно поддържан начин да модерирате употребата си.

Например, опитайте да планирате упражнение клас, да помолите приятел да дойде, да планирате среща с другата ви половинка. Всичко това са дейности от реалния свят, които могат значително да обогатят живота ви и да създадат спомени, които не бихте имали, ако бяхте прекарали същото време в превъртане във вашата емисия във Facebook. Ако планирате дейности, така че да не можете да използвате социалните медии, тогава получавате още по-голям скок за разбиване на пристрастяването си към социалните медии.

човек, страдащ от шизофрения, може да страда от всичко изброено, с изключение на

Самоанализът за това, което харесвате в социалните медии, също може, по ирония на съдбата, да ви помогне да намалите употребата си. Ако дълбоко се замислите защо сте толкова обсебени от Instagram например и това е така, защото обичате да виждате снимки на пътувания на други хора, тогава може би трябва да заключите, че е време да спестите за свое екзотично пътуване. Ако сте привлечени от снимки на храни, тогава може би можете да вземете клас по готвене. Ако проверявате бившите си компулсивно във Facebook, може да е време да отделите повече от времето и енергията си за продължаване и среща с нови потенциални партньори - онлайн и офлайн.

Ако се опитвате да задоволите определени нужди чрез използването на социалните медии, тогава намирането на други начини за задоволяване на същите тези нужди по-здравословни начини може да бъде много озарително.

ефектите на социалните медии върху психичното здраве

Възвърнете контрола върху тежката употреба на социални медии

Социалните медии не са враг, но могат да се чувстват така, когато осъзнаете, че консумират много повече от вашите будни часове, отколкото бихте искали.

Ако се интересувате от конкретни начини, по които социалните медии влияят на нашето ежедневие, препоръчваме да прочетете следните парчета:

• Ръководството за разпадане след справяне със социалните медии и бившия ви
• Социални медии и майки: Чувство на неадекватност в света на „фалшивата книга“
• Тази звезда в социалните медии показва как Instagram изкривява нашите реалности
• Кратко ръководство за пристрастяване към социалните медии и смартфоните [Инфографика]

Връщането на известен контрол върху използването на социалните ви медии може да ви накара да се почувствате силни, уверени и готови да поемете реалния си живот в нови и вълнуващи посоки!