Преминаване към приемане по време на коронавирус

Разбираемо е, ако в момента се чувствате ядосани, уплашени, притеснени или всичко изброено - поради COVID-19 далеч не сте сами. Емоциите ви може да са навсякъде и да се променят всеки момент. Може би е било трудно да се приеме напълно това, което се случва в нашия свят в момента. Нашите общности търпят нещо безпрецедентно. Това не е нормално и не е обичайно.

Изглежда също така има допълнителен натиск от чувство, сякаш трябва да продължим обичайно, като знак за сила. Истинската сила, открита в този момент, обаче е да се посочи колко трудно е това. Спри и кажи. Свържете се с приятели и близки за това колко трудно е да повредите ежедневието си напълно, като същевременно се справяте с нови изисквания и натиск, независимо дали работят от вкъщи, деца в домашно училище или се справят със загуба на работа или икономическа несигурност.

Ако можем просто да заявим колко е трудно и да изхвърлим нереалистичното очакване, че трябва да разберем как бързо да „бъдем добре“, толкова по-близо сме до намирането на наистина здравословни начини да се справим.

Добре е да усетите чувствата си

Отричането е напълно приемлив механизъм за справяне за известно време и е първият етап на скръб . Загубили сме много: рутина, предвидимост, обучение в училище, работа, специални събития - някои от които вероятно са били планирани от месеци - и нашето чувство за контрол върху нашето здраве и околна среда. Това е значително количество промяна и калибриране, особено защото в голяма част от времето съзнанието ни работи преди нашите емоции. Трябва да дадем време на чувствата си да настигнат нашата бурна нова реалност.

тревожност при деца под 10 години

Може да забележите през следващите няколко седмици, месеци или дори повече, че се чувствате по-тъжни и евентуално депресирани. Всички оставаме вътре повече, което може да бъде предизвикателство за психичното ни здраве като цяло - липсата на слънчева светлина и витамин D, липсата на социален контакт и липсата на време, прекарано в природата, могат да допринесат за повишена тъга. Важно е да си позволите да яхнете вълните на емоциите си и да се доверите, че те ще се променят. Опитът да се противопоставите на емоциите си може да създаде още повече разочарование, гняв и загуба на енергия. Бъдете търпеливи със себе си - тази първоначална емоционална реакция за оцеляване постепенно ще отстъпи място на по-улегнало чувство.

Избягвайте изявленията „What Ifs“ и „If Only“

Тревожността, която изпитвате, заедно с всички „какво ако“, които изникват в съзнанието ви, трябва да се очакват. Почти е невъзможно да се избегне мисленето за различните сценарии, които биха могли да се разиграят. Пандемия, която наистина влияе върху целия свят, е нещо, което не сме виждали в съвременността. Това е неизследвана територия и е добре да го признаем. . Изкушаващо е да се включите в мисли „Ако само ...“ - това е етапът на договаряне на скръбта и загубата. „Ако само нашият президент ...“, „Само шефът ми…“, „Ако само родителите ми ...“ Точно както изказванията „трябва“, тези автоматични мисли могат да ни отнесат в пословичната заешка дупка на тревожност.

с течение на времето последиците от тормоза

Може да се почувствате ядосани от тези промени - липса на контрол върху живота ви, необходимост да останете вътре, за да защитите себе си и другите. Гневът може да възникне от автоматичните мисли, които имаме - „трябва“. „Не трябва да стоя през цялото време вътре“ и „Тя не трябва да купува цялата тоалетна хартия в магазина.“ Факт е, че имаме глобална пандемия и много е извън нашия контрол. Мисленето в „би трябвало“ води до допълнителен гняв и негодувание. Можете само да контролирате своя избор, действия и отговори. Не можем да контролираме какво правят другите и изборите, които правят. Използвайте либерално състрадание и съпричастност; вярвайте, че правите всичко възможно, както и всички ние.

4 начина за напредък към приемане

Когато можете да назовете какво преживявате и да изразите чувствата си, вие сте в състояние да приемете дадена ситуация. Приемането на истината за вас е мощно. Това е автентично прегръщане на реалността на дадена ситуация и реалността на това как се чувстват дадените обстоятелства за вас.

Терапията за приемане и ангажираност е психологическа интервенция, използвана от терапевтите, за да помогне на хората да се преместят от чувството, че са останали от емоциите си, към това да се научат да продължават напред с живота систехните емоции. Когато приемаме чувствата си като нормална реакция на житейски събития, ние се освобождаваме от съпротивата си и се освобождаваме, за да направим поведенчески и емоционални избори, които наистина ни служат.

Ето няколко начина да преминете през това, имайки предвид духа на приемане.

1. Радикално приемане

Радикалното приемане е да изберете да приемете себе си и ситуацията си без преценка или критика, точно както е в момента. Нашата колективна ситуация с COVID-19 е несигурна, има промени и корекции, които всички ние трябва да направим, ден за ден и момент за момент. Можете да работите за приемане, като изберете да яхнете вълната на несигурността и да признаете, че вие ​​и другите правите всичко възможно.

2. Внимателност (извън медитация)

Да останеш в момента е критично важно. Всичко, което имаме, е този момент, тук и сега. Забележете какво се случва около вас. Използвайте 5-те си сетива, за да наблюдавате и описвате обкръжението си, за да се приземите в момента. Talkspace вече предлага безплатни упражнения за медитация в приложението или опитайте приложение като Главно пространство (сега предлага безплатен достъп за здравни работници), за да помогнете с вашата релаксирана и медитирана екскурзия. Внимателността може да включва много повече от обикновена медитация - става въпрос за активен избор да останете в присъствие с каквото и да правите. Правете едно нещо и си напомняйте често: „В момента съм в безопасност.“

3. Журналиране

Записването на вашите мисли и чувства в безопасно, лично пространство може да ви помогне да придобиете яснота с това, което чувствате и ви позволява да ги приемете. Журналирането не трябва да бъде нещо трудоемко или дълго. Може да са няколко реда в края или началото на всеки ден, които ви помагат да се свържете със собствените си мисли и чувства - което не е лесна задача в света на бързо променящи се заглавия.

социални медии, засягащи психичното здраве

4. Благодарност

Намирането на неща - независимо дали са големи или малки - за които редовно да сме благодарни, ни помага да се чувстваме по-добре като цяло. По-специално по време на тези стресови моменти, фокусирайте се върху това какво се случва добре, какво цените и хората в живота си, които обичате и за които се грижите.

Ще преживеем това заедно. Поддържайте връзка с другите чрез телефонни обаждания, текстови и видео чатове. Обърнете се към здравните си специалисти, много от тях предлагат телездраве в този момент. А онлайн терапията винаги е достъпна с Talkspace. , днес.