Отрицателното мислене ви свали? Ето как да промените мислите си

Какво бихте направили, ако сте във връзка с някой, който непрекъснато критикува, второ предположение или омаловажава всички ваши избори, поведения и решения?

Надяваме се, че ще си тръгнете незабавно или поне ще вземете основен проблем с това, че сте жертва на емоционално насилие.

Но какво, ако ... този критичен човек беше ти?

какво се случва при психическа оценка

Отрицателният саморазговор е един от най-често срещаните проблеми, които помагам на клиентите да преработят в моята практика като терапевт. Това е един от най-критичните фактори, който изостря ниското самочувствие и поддържа клиентите немотивирани да постигат целите си или да живеят от живота, за който се надяват и мечтаят.

Отрицателният саморазговор е свързан с широк спектър от състояния на психичното здраве. Всичко от генерализирано тревожно разстройство до социално тревожно разстройство и голяма депресия често идват с вътрешни мисли за безполезност или отрицателна самооценка. През повечето време хората дори не знаят степента на негативното си саморазговор, което е първата стъпка в промяната на това осакатяващо поведение.

Обърнете внимание

Една от най-предизвикателните части на променящия се негативен саморазговор е включването в непрекъснат, умишлен самоконтрол - за да се изследва кога, къде и защо възникват тези мисли за самооценка Първата стъпка в промяната на негативния саморазговор е просто да го осъзнаете, докато се случва. По същество това е практиката на внимателност .

партньорът ми е нарцисист

Според моя опит като терапевт това може да бъде доста трудно, тъй като може да отнеме известно време, за да се настроите на себе си. Това, което някога е било автоматичен процес, трябва да стане по-забележимо и си струва усилията.

В ранните етапи на работа с терапевт, той / той може да ви помоли да се включите в рутинен самоконтрол. Най-често това включва някакво проследяване.

В зависимост от вашите нужди и предпочитания, това вероятно ще включва използването на цифров дневник или тетрадка или дори приложение, което да ви помогне да проследите настроенията и мислите си. Дори и да решитенеза да работите с терапевт, все още можете да записвате вашите мисли и по-късно да ги преглеждате за теми и модели. Това ще ви помогне да създадете известно разстояние от негативните мисли, така че можете да работите, за да избегнете толкова много тяхното интернализиране.

Докато се настройвате по-нататък в мислите и емоциите си, вероятно също така ще откриете, че двамата често вървят ръка за ръка - те често са взаимозависими сили. За някои мислите са по-забележими и са на първо място в осъзнаването, което може да предизвика физически реакции като напрежение в зоните на тялото или стомашен дистрес. Други може да изпитат обратното: мислите им могат да бъдат по-трудни за разпознаване, но след някакъв предизвикателен ден или събитие е по-вероятно да забележат физически дискомфорт като проява на страданието си.

Така или иначе, терапевтът може да ви помогне да декодирате тези съобщения, и останете отговорни, докато използвате това ново ниво на информираност за да направите някои мощни промени.

Правене на необходимите промени

Винаги обичам да казвам, че извършването на промени в мисловните модели е проста, но не лесна задача. Много терапевти, които работят с тревожност и депресивни състояния, помагат на клиентите с различни инструменти и стратегии за промяна на мисловните модели. Много от тези терапевти използват подход, вкоренен в Когнитивна терапия или когнитивна поведенческа терапия , която има за цел да помогне да се предоставят конкретни и практически инструменти за проблемите на психичното здраве. Това е една от най-добре проучените форми на терапия за тези видове симптоми, но в никакъв случай не е краят на всичко в терапевтичното лечение. Всъщност повечето терапевти използват комбинация от теории и методологии в зависимост от техните предпочитания, обучение и това, което клиентът им носи.

Една от най-големите грешки, които хората правят, когато се опитват да променят мисловните си модели, е да си кажат „САМО СТОП!“ Така нареченото „спиране на мисълта“ някога се смяташе за популярна намеса за безпокойство, преживяване и натрапчиво мислене, но вече не се счита за най-ефективния начин за придвижване напред. И разбира се, по-лесно е да се каже, отколкото да се направи.

Вместо това много терапевти сега използват инструменти, базирани на рационално мислене, за да помогнат на клиентите да преминат от изкривено, разрушаващо мислене към балансирано, по-здравословно мислене. Общите инструменти включват психообразование относно изкривените типове мислене и защо те съществуват, уроци за силата на промяната на нечий език, оспорване на ирационални убеждения с факти, които ги опровергават, преформулиране на мисли и т.н.

Бележка за утвържденията

Утвържденията (форма на мантри) водят своите корени в движението за позитивна психология. Утвържденията са повсеместни в социалните медии и могат да бъдат полезни за мнозина.

Използването на утвърждения в крайна сметка е въпрос на лични предпочитания. Ако установите, че утвържденията на любовта към себе си работят за вас, тогава продължете. Ако в началото ви се струва твърде трудно, това не е необичайно - така че не си позволявайте да се изключите напълно. Дори ако в началото се сблъскате със съпротива, струва си да експериментирате с различни методи, за да видите какво работи за вас, като имате предвид, че може да отнеме известно време, за да повярвате в такива твърдения, особено когато сте свикнали с различен начин на говорене за себе си и за себе си.

какво означава да бъдеш призрачен

Долния ред? Бъдете търпеливи и продължете с това, което работи. Може би в даден момент по-късните утвърждения могат да бъдат един от многото инструменти във вашата кутия с инструменти, които да ви помогнат да поддържате по-здравословен път.

Развиването на здравословна връзка със себе си е едно от най-големите ни предизвикателства, с които се сблъскваме в нашето време на земята. Има много конкурентни сили и влияния като семейство, приятели, общество (и медии), които могат да променят и изкривят нашите възприятия. Понякога ще интернализираме тези съобщения - понякога ще го забележим, а друг път няма. Но извършването на тази много лична работа за промяна на саморазговорите, които донасяте на масата, е невероятно възнаграждаващо и необходимо, за да се превърнем в нашето най-автентично, балансирано Аз.