Доказани начини за развитие на позитивно мислене - и защо има значение

Първо, малко не толкова положителни новини. Човешкият мозък е здраво свързан към негативното. Шефът ви някога ли ви е хвалил многократно по проект, но е предлагал една или две области на подобрение? Очевидно сте свършили първокласна работа, но вероятно всичко, което може да направи вашият мозък, е да не обръща внимание на лошите новини. Известен като пристрастие към негативизма , тази вродена човешка реакция е еволюционно задържане, което пазеше нашите предци в безопасност в изпълнен със заплахи свят. Тези, които очакваха най -лошото, бяха по -склонни да оцелеят - и следователно предават тези решаващи песимистични гени.

За съжаление тази примитивна склонност може да ни задържи в много аспекти на съвременния живот. Това, което се случва в нашия силно развит мозък, е, че сме склонни да се фокусираме върху нещо, което ниевъзприемамда бъде заплаха, но всъщност не е такава, обяснява д-р Карла Мари Манли, клиничен психолог от Санта Роза, Калифорния, специализирана в невробиологията на позитивността. Може да се притеснявате за бъдещи „какво ще стане“, като например да не спечелите достатъчно пари или да скъсате със съпруг, да прелиствате мислите отново и отново като счупен запис, докато не се изгорят в мозъка ви. В невробиологията има нещо, наречено правилото на Хеб, което основно се свежда до това: невроните, които се задействат заедно, свързват се заедно, казва Манли. Колкото повече правим нещо, толкова повече то ще се вкара в мозъка.

И така, сега за добрата новина: С търпение и практика правилото на Хеб може да работи в обратна посока. Можем да обучим мозъка си да започне да „стреля и свързва“ заедно повече положителни мисли, като по този начин всъщност създаваме нови невронни пътища. Дори по -добра и може би изненадваща новина, тя не създава просто умствена промяна. Скорошно изследване установява, че нашето мислене всъщност може да повлияе на физическите ни реалности. Нашите нагласи не са без значение, а вместо това играят драматична роля при определяне на нашето здраве и благополучие, обясни д-р Алия Крум. в TED x Traverse City Talk .

как да се лекува разстройство на преяждане

Ръководителят на лабораторията за ума и тялото в Станфордския университет, Крам разработва някои новаторски изследвания, които разглеждат как промените в субективните нагласи могат да променят обективната реалност чрез поведенчески, психологически и физиологични механизми. Ето само някои очарователни примери за нейната работа:

Мисленето може да увеличи ползата от упражненията

В едно проучване Крам и нейните колеги погледнаха група от 84 икономки, които бяха на крака през целия ден, изгаряйки значително количество калории. Две трети от тях вярват, че физическият труд е само част от работата и всъщност не упражняват достатъчно. Крам раздели групата на две и информира една група, че работата, която вършат, не е само добро упражнение, но отговаря на изискванията на генералния хирург за активен начин на живот. В продължение на четири седмици тази група показа подобрения в теглото, кръвното налягане, индекса на телесна маса и телесните мазнини; докато контролната група няма промени. Тази малка промяна в мисленето всъщност промени физиологичното им здраве.

Той може да повлияе благоприятно на стресовата реакция на тялото ни

Повечето хора мислят, че стресът е нещо негативно и изтощаващо. Въпреки че има много доказателства, че това всъщност може да бъде от полза за нашите тела и умове. И така, какво ще стане, ако успеем да променим мисленето си за това? Крам изпробва теорията си върху група от претоварени служители в голяма финансова институция. Тя им показа поредица от кратки видеоклипове, илюстриращи как ефектите от стреса могат да бъдат или засилващи, или изтощителни. Участниците в групата за повишаване на стреса отчитат значително по-високи нива на благосъстояние, оптимизъм и работоспособност.

Мисленето също може да помогне за насърчаване на по -здравословни хранителни навици

Може ли позитивното мислене да повлияе и на резултатите от диетата? Крам изпробва тази теория с изследването си за млечен шейк. Всички участници изпиха 380-калоричен млечен шейк, но им беше казано, че това е или здравословен 140-калоричен шейк, или 620-калорийна декадентска напитка. Те направиха това в два отделни случая и двата пъти мислено отдавайки се на по-високо калорично лакомство създаде значително по-рязък спад на грелина, хормон, предизвикващ глад, който регулира метаболизма, отколкото когато пиете „разумния“ шейк. Когато мозъкът им смяташе, че консумират повече калории, телата им реагираха съответно.

Но не само диетата, стресът или физическите упражнения изглеждат важни. Crum също е открил подобни резултати в областта на медицината и плацебо ефектите; докато други изследователи правят напредък в областта на стареенето, таланта и интелигентността.

Три начина да огънете мускулите си с положително мислене

И така, как можете да започнете да тренирате мозъка си да се фокусира върху по -светлата страна на живота - и да започнете да извличате някои от тези ползи? Както всеки нов навик, това отнема време и практика, както вероятно сте чували и преди - изследванията показват средно до 66 дни, за да се наложат нови модели. Ето няколко стъпки, за да започнете:

какво означава да бъдеш призрачен

1. Създайте запас от положителност
   Когато сме в ментална низходяща спирала, може да е трудно да си припомним щастливи мисли в момента. Manly предлага да напълните празен стъклен буркан с мантри за добро настроение, положителни думи, стихотворения или спомени върху малки листчета или да запишете неща, за които се чувствате благодарни, когато дойдат при вас, независимо дали това са вашите приятели, вашите музикални способности или любимото ви кафене. Препрочитането и запомнянето на тези повдигащи съобщения може да предизвика неврохимикали за добро настроение в мозъка като серотонин, казва Манли. Плюс това, изследванията показват, че има ползи за здравето да пише последователно за дълбоко положителни преживявания.
2. Медитирайте за внимателност
   Медитацията всъщност е да се научиш да спираш ума си да не те тормози непрекъснато. Когато започнат да се появяват негативни мисли, ще се научите да ги пускате и колкото повече го правите, толкова по -внимателни ще станете. Това е все едно да се научим да ядем повече от храните, които са полезни за нас, и да заобикаляме не толкова здравословните, казва Манли. Медитацията може да помогне да обучите мозъка си да се занимава с мисли, които се чувстват добре, и да не се ангажира с тези, които не го правят. А брой изследвания показват, че вид медитация, известен като метта, или медитация с любяща доброта, може да бъде особено ефективен, когато става въпрос за засилване на положителни чувства.
3. Преформулирайте мислите си
   Ако се окажете заседнали в поток от негативни мисли, опитайте с полезна техника, използвана в когнитивна поведенческа терапия . Запишете мислите, които имате и след това започнете да си задавате въпроси за всяка от тях, за да определите колко валидна е тя наистина. Мисленият факт или повече мнение е? Колко е вероятно наистина да се сбъдне? Как ще се почувствате след седмица? Или месец? Какво бихте казали на близък приятел, ако имат такова чувство? След това измислете алтернативно твърдение, което пренасочва вашата мисъл по по -положителен начин. Например, вместо да мислите, че сте се провалили, защото сте направили една грешка, преформулирайте я, като научите добър урок, който ще ви помогне да растете и да станете още по -добри, по -умни или по -силни. Колкото повече практикувате тази техника, толкова по -лесно става намирането на положителното в ежедневния живот.

Източници на статии

Начин на мислене и упражнения: Психологическа наука(2007). Въпроси, свързани с ума: Упражнения и плацебо ефект .

Начин на мислене и реакция на стрес: Вестник на личността и социалната психология(2013). Преосмисляне на стреса: Ролята на мисленето в отговора на стреса .

Мислене и ситост: Здравна психология(2011). Умът над млечния шейк: Нагласите, а не само хранителните вещества играят роля в отговора на Гърлин.

Начин на мислене и стареене:PLOS (2018). Положителните възрастови вярвания предпазват от деменция дори сред възрастните хора с високорисков ген.

Начинът на растеж: Известия на Националната академия на науките(2015). Настроението на растежа смекчава ефектите на бедността върху академичните постижения.

Ползи за здравето от писането: Journal of Research In Personality(2004). Ползите за здравето от писането за интензивно положителни преживявания.

Медитационни ефекти: Списание за консултации и клинична психология (2014). Ефект на медитацията, основана на доброта, върху здравето и благосъстоянието: систематичен преглед и мета-анализ .

Последна актуализация: 17 август 2020 г.