Подреждане: Какво казва чистотата за вашето психично здраве

Едно от нещата, на които винаги съм се възхищавал, е, че понякога поведението ми, когато е прекалено стресирано или тревожно, може да се почувства полезно. Няколко минути за размахване на вакуума през пода на хола и все едно съм медитирал; дайте ми гъба и мръсна баня и аз ще ви дам блясък и спокойствие.

Разглеждайки безупречен и подреден дом, каквото и да ме притеснява, се чувства временно спряно. Чистотата се превежда в по-нисък стрес и безпокойство за мен - и безупречен дом за израстващото ми семейство, съквартирантите ми в колежа и съпруга ми сега - колко щастливи са те?

Чистотата като принуда

Според a Изследване на Университета на Кънектикът , макар че те биха могли да имат късмет, трябва да внимавам с това поведение. През 2015 г. изследователят Мартин Ланг имаше 62 студенти от университета Masaryk в Чешката република като обекти на експеримент по този въпрос. Когато учениците пристигнаха, всички бяха снабдени с пулсомер и акселерометър на всяка китка. След това бяха разделени на две групи и бяха помолени да седнат около маса с малка метална статуя отгоре.

Половината ученици бяха информирани, че ще трябва да изнесат кратка беседа за предмета на експерт по изкуства. Другата половина беше помолена да проучи обекта и да обмисли списък с въпроси, но им беше казано, че няма да се налага да правят публични изказвания. Ланг избра публичното говорене като разграничител, защото много хора имат страх от това .

как да разберете дали имате тревожност

Всички участници бяха помолени да полират металната статуя с кърпа, докато преценят, че тя е почистена старателно. Тогава изследователите казаха на участниците, които трябваше да изнесат реч, че повече няма да трябва да го правят. Анализирайки поведението им при почистване, Ланг забеляза тревожни хора, фокусирани върху по-малки части от обекта и ги почисти по-щателно. Той заключи, че по време на силен стрес и безпокойство, хората по подразбиране за повтарящо се поведение (като почистване), защото им дава усещане за контрол по време на хаотичен период.

Това поведение има своите предимства. Умът ви казва да вземете предпазни мерки и да контролирате околната среда, което правитенещоопитвайки се да смекчите изненадите, които могат да ви причинят емоционална вреда. Чувствате се по-сигурни и по-свободни във вашето пространство. И, разбира се, ползата от чистото пространство. Въпросът е кога се превръща в компулсивен перфекционизъм.

Опитвайки се да контролирате всичко в дома си, можете да започнете да губите контрол над живота си.

Кога някои почиствания стават твърде много?

Няма нищо лошо в това да си спретнат изрод и е добре, ако почистването се чувства успокояващо - всички имаме начини да намалим тревожността си. Проблем е, когато започне да пречи на живота ви. Например, ако не се социализирате, защото не сте завършили почистващите си ритуали, това се отразява на физическото ви здраве, чувства се обсебващо или ви закъснява за други задължения - това може да представлява проблем. Важно е обаче да се отбележи, че това са само извадка от неблагоприятно поведение, което може да доведе до натрапчиво почистване и не означава непременно диагноза на друго психично разстройство точно като OCD.

Прекалено ли е отишла вашата подреденост?

Ако не сте сигурни дали вашите навици за почистване са конструктивни или не, най-доброто нещо, което трябва да направите, е да го направите говорете за това с експерт . Сами по себе си може да е трудно да разпознаете симптоми или ритуали. Терапевтът може да ви помогне да намалите симптомите на тревожност и да препоръча практики, които да ви помогнат да постигнете контрола, който търсите.

И макар да не е нужно да оставяте Суифъра завинаги, можете да направите други промени в начина на живот, които ще имат значение, когато не говорите с експерт. По-долу има няколко идеи, които да опитате.

защо си правя тест за самонараняване

• Вдигнете пулса си
  Точно като вашия график за почистване, разработете график за упражнения, който ще гарантира, че сте физически активни 3-5 дни в седмицата. Въпреки че упражненията по никакъв начин не са заместител на психотерапията, лекарствата или психиатричните грижи, те могат да разпръснат излишната тревожна енергия.
• Правете каквото можете, за да спите добре
  Уверете се, че спите достатъчно и се чувствате отпочинали. Неспането може да влоши всяко психично състояние ..
• Хранете се здравословно и избягвайте алкохола
  Здравословно хранене, фокусиране върху средиземноморска диета от зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и риба, което може да бъде свързано с намалена тревожност. Това може да се дължи на факта, че сложните въглехидрати се метаболизират по-бавно от преработените, поради което спомагат за поддържането на по-равномерно ниво на кръвната захар, което в замяна създава по-спокойно усещане. Балансираната диета е полезна и за здравето на мозъка.

Ако знакът за безупречен дом облекчи стреса ви, това не е лошо. В крайна сметка бъркотията може да отвлича вниманието. Но бъдете внимателни, за да сте сигурни, че навикът ви да се справяте със задълженията не ви служи като патерица. Животът е пълен с изненади и докато грабнете Windex, можете ли да дадете усещане за контрол, това няма да попречи на непредсказуемото да се случи. Въпреки това може да е трудно да диагностицирате собствените си навици или поведение, така че не се страхувайте да питате семейството или приятелите си какво мислят, или професионалист терапевт за помощ.