Какво причинява социалната тревожност?

Социалната тревожност може да бъде разочароваща и очарователна. Ако страдате с това, може да се чудите: „Какво причинява социална тревожност? Защо трябва да се справя с това? ”

Дори да го нямате, може да сте любопитни. Може би някой, на когото държите, го има или се интересувате от проучване на проблемите около него.

обвинявайки другите за неуспехите си

Каквато и да е перспективата или мотивацията, научаването на причините за социалната тревожност си заслужава. Разбирането на причините може да ви помогне да бъдете по-съпричастни към грубо 15 милиона хора, които се занимават с това. Ако имате социална тревожност и сте уморени от това да ограничава живота ви или да ви стресира, научаването на причините е първата стъпка към лечението му.

Има седем основни категории причини за социална тревожност (използвайте връзките по-долу, за да прескочите статията):

Минал опит и среди (въздействие на стила на родителство, травма и т.н.)
Отрицателни вярвания и неадаптивно поведение
Поведенчески инхибиран темперамент и несигурен стил на привързване
Генетика (по-вероятно е да имате социална тревожност, ако роднините я имат)
Неврология (свръхактивност в определени части на мозъка, свързана с тревожност)
Влиянието на технологиите (хората прекарват по-малко време в лични срещи и се гледат очи в очи)
Физически тригери (ситуации и събития, които карат хората да се чувстват социално тревожни или да предизвикват симптоми на социално тревожно разстройство)

Всеки фактор влияе върху някои от останалите. Отрицателната среда и преживяванията, свързани със социалните взаимодействия, често карат хората да развиват негативни убеждения и неадаптивно поведение. Тези убеждения и поведения могат да причинят и поддържат социална тревожност. След това когнитивните ефекти променят мозъчната структура и функциониране.

Генетиката, темпераментът и стиловете на привързаност правят всичко това малко или много вероятно да се случи. След като хората развият социална тревожност, различни тригери ги карат да изпитват симптоми, включително да се изолират или да се паникьосват.

За да изследвате тези фактори в дълбочина, продължете да четете!

Минал опит и среди, които причиняват социална тревожност

Има богатство от изследвания и експертни показания, които показват, че хората често развиват социална тревожност в резултат на травматични преживявания и среда, изпълнена с тревожност. Те обикновено развиват социалната тревожност през детството или тийнейджърските години.

Ето някои примери за опит и среда, които са склонни да карат хората да развиват социална тревожност, според терапевтът Катрин Смерлинг и други експерти:

Прекомерна социална изолация, включително самостоятелно обучение в академична среда
Детство с родители или настойници, които са свръхзащитни, контролиращи, ограничаващи или тревожни
Травматичен тормоз
Емоционално, физическо, сексуално или словесно насилие
Родители, които не валидират притеснения или чувства за социална тревожност, отхвърляйки ги като нелепи или несъществуващи
Пристрастявания или оттегляне от наркотици
Прекомерно използване на технология, която не включва лично или лице в лице взаимодействие
Травматични семейни конфликти като насилие или развод
Хората в тяхната среда не ги приемат или не ги дискриминират въз основа на част от тяхната идентичност, включително сексуална ориентация, раса и религия
Опит с психични заболявания
Прекомерно преместване през детството

За да илюстрираме как среда и опит могат да развият социална тревожност, терапевт Аста Климайте предложи пример за дете, чиито родители му забраниха да спортува, защото вярваха, че ще бъде ужасно ранено. Тъй като те бяха негови родители и той беше твърде малък, за да знае по-добре, той прие отношението им като разумно. За да се предпази от описаните от тях опасности, той избягва социални ситуации и развива социална тревожност.

Лицата, които се грижат за тях, могат да внушат на децата си социална тревожност, като негативно определят социалните възможности като „опасни“, вместо да ги определят като „предизвикателни“, според психолог Хелън Одески . Ако те не подчертават какво могат да спечелят децата им от социалното взаимодействие, децата им вероятно ще го възприемат само като източник на безпокойство.

Друг модел на мислене, който децата могат да научат, каза Одески, интерпретира двусмислено поведение по начин, който провокира тревожност. Безсмислен поглед или жест в социална обстановка може да накара социално тревожните хора да разсъждават какво би могло да означава за тях.

Отрицателни вярвания и неадаптивно поведение, които причиняват социална тревожност

За да се предпазят от различни заплахи, които възприемат, хората понякога развиват система от негативни вярвания и неадаптивно поведение, които причиняват социална тревожност. Хората със социална тревожност са склонни да имат поне няколко от следните мисли, когато размишляват за предстоящи социални събития или ситуации, според Klimaite, Smerling и терапевт Джон Л. Кларк , който е учил психология при бащата на когнитивната терапия Арън Бек:

„Ще направя нещо смущаващо.“
„Няма да принадлежа.“
„Не съм симпатичен.“
„Хората ще ме мразят.“
„Ще припадна.“
„Хората ще могат да разберат, че съм нервен.“
„Няма да знам какво да кажа.“
'Няма какво да предложа.'
„Никой няма да иска да ми бъде приятел.“
„Ще кажа нещо глупаво.“
„Нещо не е наред с мен.“

Понякога тези мисли са свързани със самочувствието. Когато хората се чувстват като че не струват много, за тях е лесно да повярват, че не могат да предложат нищо в социална ситуация. Това не е само страх от социална критика. Те може да не се чувстват заслужаващи предимствата на социалните взаимодействия, които ще вървят добре.

За да отхвърлят риска от тези тревоги, хората със социална тревожност избягват много взаимодействия с другите. Тази стратегия може да им позволи да намалят симптомите и да отложат противопоставянето на социалната си тревожност, но това се дължи на цената на ограничаването на пълнотата на живота им. Освен това им е трудно да се справят със социални ситуации, когато имат нужда.

Психически се биете, преди другите хора да могат да го направят

Д-р Фридеман Шауб , автор на „ Решението за страх и безпокойство , “Предложи история на клиента, която демонстрира взаимодействието между преживяванията, вярванията и поведението, които причиняват и поддържат социална тревожност. Когато порастваше, клиентът на Шауб имаше баща, който редовно го биеше, когато се прибираше у дома. За да се подготви за побоите, той си създаде навика да си представя ужасяващите им подробности, преди да се случат.

Като се биеше мислено предварително, той се чувстваше така, сякаш има по-голям контрол над ситуацията. Той сам администрира част от болката, вместо да позволи на баща си пълен контрол.

Този навик го накара да развие социално тревожно разстройство и да се страхува да напусне дома си. За него беше трудно да възприема социалните взаимодействия като нещо различно от възможностите на хората да го наранят.

Много хора със социална тревожност развиват подобно мислене. Чрез психическа атака и натискане надолу те достигат до точка, в която не могат да се чувстват по-ниско. Те често вярват, че това пречи на хората в социални ситуации да ги тласнат по-надолу. Това е ефективен начин да се почувствате контролирани, но причинява болка и каскадира социалния им живот.

Поведенчески инхибиран темперамент и несигурни стилове на привързаност: Фактори за развитие на социална тревожност

Много хора се раждат с поведенчески инхибиран темперамент : тенденцията да изпитвате стрес и да се оттегляте от непознати ситуации, хора или среда. Хората изразяват този темперамент още в ранна детска възраст. Според това това е фактор за развитието на социална тревожност и социално тревожно разстройство надлъжно проучване публикувано в Journal of Child and Family Studies.

живеещи с шизоидно разстройство на личността

Подобно на поведенчески инхибирания темперамент е проблемът с несигурни стилове на закрепване при деца. Има два типа несигурни стилове на закрепване:

Тревожно-амбивалентна несигурна привързаност: притеснен от проучване и взаимодействие с непознати, дори когато основният болногледач (обикновено майката) присъства
Несигурна привързаност, която избягва тревогата: не проучва много, независимо дали болногледачът е там, показва безразличие и малко емоционален диапазон към болногледача и непознатите

Децата с по-малко сигурни привързаности са по-склонни да развият социална тревожност, според a проучване от държавния университет в Кент.

„Детето поведенчески се научава да се оттегля от непознати или стресови ситуации и хора“, каза психиатър Джордж Хадид . „Изчезването на страха по силата на избягване засилва поведението на избягващите по-късно в живота и се разглежда като защитен отговор.“

Забележка: Изследванията показват темпераментът и привързаността са както екологични, така и генетични. Ето защо направихме отделна секция за тях, вместо да ги включваме в секцията за околната среда или генетиката.

Генетиката като фактор за причиняване на социална тревожност

Учените не са открили ген за социална тревожност. Въпреки това има елемент на наследственост . Ако родителите ви имат социална тревожност, по-вероятно е да я имате. Това е вярно, независимо от околната среда.

Неврологични фактори при социална тревожност

Хората със социална тревожност или социално тревожно разстройство са склонни да имат хиперактивност в части от мозъка им и дисбаланси на някои невротрансмитери . Ето няколко примера:

Хиперактивност в амигдалата и други лимбични области на мозъка, които обработват тревожността
Повишения в автоматичната емоционална обработка
хиперактивност в дясната префронтална кора (друга област, която обработва социалното поведение)
Дефицит на следните невротрансмитери: серотонин, допамин, окситоцин и глутамат

Технологични фактори, които допринасят за социалната тревожност

Живеем в епоха, в която не е нужно да отделяме много време за лично общуване. Текстовите съобщения, социалните медии и библиотеката с приложения ни позволяват да общуваме, без да се срещаме физически. Нараства количеството предавания, видео игри и онлайн съдържание, което можем да консумираме, вместо да си взаимодействаме помежду си.

„В моите изследвания и в моя опит като психотерапевт, който съветва безброй хора, аз вярвам, че [споделеният] фактор на околната среда е, че хората прекарват по-голямата част от будните си часове, загледани в екран, вместо да се взират един в друг“, каза Том Керстинг , терапевт и автор на „ Прекъснато: Как да свържем отново нашите цифрово разсеяни деца . '

как да преодолеем страха от височина

Има клинични доказателства за връзка между онлайн комуникациите и социалната тревожност. Колкото повече млади хора използват онлайн комуникация и текстови съобщения вместо лично взаимодействие, толкова по-вероятно е да се страхуват от негативна оценка и да имат социална тревожност, според проучване от Ислямския университет Азад. ДА СЕ подобно проучване от Калифорнийския университет показа, че юношите често се чувстват комфортно при изпращането на текстови съобщения и онлайн комуникацията, но се тревожат по отношение на личното социално взаимодействие.

Физически тригери, които причиняват симптоми на социална тревожност

Когато хората имат социална тревожност или социално тревожно разстройство, има физически събития и задействания, които предизвикват тревожни мисли или физиологични симптоми, включително задух. Ето няколко примера за тези събития и задействания:

Напускам дома
Взаимодействие с други хора, особено с нови хора или хора в непозната обстановка като парти
Голяма тълпа
Ситуации, при които хората могат да ви оценят, включително интервюта за работа, публични изказвания, срещи и т.н.
Движещ се
Улов на осъдителен или неодобрителен поглед от някого

Какво причинява социалната тревожност срещу социалното тревожно разстройство?

Причините за социална тревожност и социално тревожно разстройство са едни и същи. Разликата е, че социалното тревожно разстройство е по-тежко, така че причините обикновено са по-интензивни или многопластови.

Представете си някой, който е израснал в психически здрава среда и има сигурен темперамент. Тя е наследила известна социална тревожност от майка си, но не е имала никакви травматични преживявания, които да я изострят. Някой като този най-вероятно няма да развие социално тревожно разстройство.

Сега помислете за някой, който е имал несигурна привързаност като дете и е претърпял насилие и тормоз през тийнейджърските години. На всичкото отгоре родителите му изпитват социална тревожност и го отглеждат по начин, който насърчава социално тревожно поведение. Много по-вероятно е да има социално тревожно разстройство, не само социално безпокойство.

Социалното тревожно разстройство причинява много стрес и може да попречи на хората да живеят нормален живот. От друга страна, социалната тревожност е по-лесна за управление. Всеки човек изпитва поне малко социална тревожност, когато среща нови хора и прави промени в живота си.

Какво причинява социална тревожност при възрастни срещу деца?

Причините за социална тревожност при възрастни и деца са еднакви. Опитът и обкръжаващата среда е по-вероятно да бъдат фактор при възрастните, развиващи социална тревожност, тъй като те са имали повече време да преживеят травма и социално тревожна среда. За децата генетиката и темпераментът могат да бъдат по-значими фактори.

Откриването на причините е първата стъпка към намирането на правилното лечение

Познаването на причините за социална тревожност или социално тревожно разстройство може да помогне на вас или на някой, който ви интересува, да намерите лечение за намаляване на стреса и симптомите. Ако причините изглежда са чисто неврологични, например, психиатрията може да е най-добрият подход. Но ако изглежда, че проблемите произтичат от опит, среда, вярвания или поведение, терапията за разговори е най-доброто дългосрочно решение.