Какво да очаквате от първото си онлайн терапевтично преживяване

В основата си целта на онлайн терапията е подобна на тази на терапията с тухли и хоросани: предоставяне на инструменти, решения и начини за преструктуриране на текущите ви проблеми, което ви позволява да преодолявате предизвикателствата в много области от живота си.

Онлайн терапията обаче се различава по това, че поставя терапията в дланта ви и ви позволява да споделяте мислите и предизвикателствата си по всяко време, когато пожелаете. Това прави терапията по-удобна и достъпна за тези, които са нови в преживяването. Освен това е известно, че е онлайн или базирана на текст терапия (като Talkspace) като ефективна, ако не и повече, отколкото терапия с тухли и хоросан .

Как да започна терапия?

Вземането на решение за започване на терапия може да бъде a твърдо решение когато имате проблем с психичното здраве, така че поздравления за постигането на този показател. Десетилетия на психотерапевтични изследвания и практиката докаже, че терапията е ефективна за подобряване на психичното здраве на хората, бъдете сигурни, че правите правилния избор. Сега просто трябва да намерите опцията, която работи най-добре за вас. Някои фактори, които трябва да имате предвид, са вашият график, бюджет , и застрахователен план. Можете да се консултирате с вашия застраховател относно терапевти във вашия район или да помислите за доставчик на онлайн терапия като Talkspace.

Ето какво да очаквате при започване на вашето онлайн терапевтично изживяване и как да зададете очаквания за положителни резултати по пътя.

Съвпадение с терапевт

Съвпадение с терапевт, който разбира защо търсите терапия - и отговаря на личността ви - е от решаващо значение за постигането на целите ви за психично здраве.

Докато Холивуд рисува терапевтите като задушни, възрастни мъже със законни подложки, това не може да бъде по-далеч от истината. Терапевтите са уникално състрадателни хора с различен произход. Те могат да бъдат толкова странни и забавни, колкото и вие, което помага да се изгради важна връзка, когато започнете да работите заедно.

Професионално, онлайн терапевти в Talkspace са напълно проверени (или „удостоверени“ от гледна точка на индустрията). Що се отнася до образованието, 95% от терапевтите в Talkspace са образовани на магистърско ниво, а останалите 5% са завършили докторска или докторска степен. Задължително е те да са лицензирани независимо на най-високо ниво за изискванията на държавата си, да преминат проверка на основите за потенциални злоупотреби или медицински санкции и квалифицирани за диагностициране на проблеми с психичното здраве. Те също така завършват строго обучение за това как да използват онлайн терапевтична платформа и методология, обграждаща технологична терапия, като текстотерапия.

В обобщение, онлайн терапевтите в Talkspace са 100% квалифицирани да предоставят терапия или консултиране както лично, така и онлайн.

Как работи съвпадението на терапевта

При започване на вашето онлайн терапевтично пътуване, съвпадението с терапевтите се извършва по няколко начина. Традиционно първият човек, с когото ще взаимодействате, е консултативен терапевт. Това е сертифициран терапевт, който е експерт в съпоставянето на вашите нужди с друг практикуващ - вашият действителен терапевт - който се фокусира върху тази специалност или има богат опит или обучение с вашето състояние или проблем. Примери за специализации на терапевт включват: LGBTQIA + самоличности , посттравматично стресово разстройство (ПТСР) и свързани с тях травми или често срещани състояния като тревожност и депресия.

Освен това може да предпочитате мъж или жена терапевт или някой, с когото споделяте културен произход. Доставчиците на онлайн терапия правят всичко възможно, за да вземат предвид всички предпочитания, когато ви свързват с някой от вашата държава, който напълно разбира вашите нужди и опит.

Технология за съвпадение на терапевта

Някои онлайн терапия компаниите сега тестват алгоритми за съвпадение, които помагат точно да ви сдвоят с терапевт въз основа на поредица от въпроси, на които бихте отговорили. Независимо от метода на съвпадение, важно е да бъдете честни по време на процеса и проблемите, които в момента искате да преодолеете.

Започване на разговора с вашия нов терапевт

След като сте се съчетали с терапевт, ще прекарате кратко време, за да се опознаете и обсъдите целите на терапията си. Това е нещо като първа среща, номногопо-малко неудобно. Понякога вашият терапевт ще има кратко въведение видео, което ви разказва малко за себе си и често ще имате уводна видео сесия. След това ще влезете в лечение, често текстово-базиран чат, но можете също да изпращате видео, аудио и картинни съобщения до вашия терапевт. Всичко е свързано с осигуряването на вашия комфорт с процеса.

На този етап възникват два често срещани въпроса: „ За какво говоря ”И„ Как искам да общувам с моя терапевт. ” Нека да се задълбочим в тези следващи стъпки.

Поставяне на терапевтични цели

Въпросът „За какво говоря?“ до голяма степен зависи от това, което искате да излезете от терапията. Често срещано погрешно схващане е, че темите на терапията винаги са свързани с удряне на дъното или преживяване на криза. Макар че това може да е така, терапията всъщност е само премахване на препятствията в живота ви и по-щастливо.

Блокировките могат да бъдат толкова прости, колкото:

• „Трудно решавам какво да правя по-нататък в живота.“
• „С партньора ми не разговаряме и когато го направим, имаме аргументи.“
• „Загубих страстта си към работата си и това се отразява на работата ми.“

Създаването на списък с няколко теми, които бихте искали да обсъдите онлайн терапия, ще ви помогне - и вашият терапевт - да усетите къде сте в живота си и какво е най-важно да работите в момента. Това разкрива поредното погрешно схващане за терапията: единственото, което обсъждате, е проблемното ви минало.

Комуникация в онлайн терапия

С онлайн терапията можете буквално легнете на дивана в пижамата си и говорете с вашия терапевт. И можете да говорите мислите си по няколко различни начина: чрез текст, аудио или видео.

Текстови съобщения

Разговорът с вашия терапевт чрез текст не е съвсем същият като с приятел в Messenger или WhatsApp, но това е най-често срещаният начин за комуникация в онлайн терапията. При онлайн терапията текстовете са асинхронни, което означава, че изпращате съобщение (или куп съобщения) и вашият терапевт реагира малко по-късно същия ден и обикновено два пъти на ден. Ако пишете полуредовно, това добавя към това, което бихте обхванали в 45-минутна сесия на личен терапевт.

Гъвкавостта да споделите какво си мислите в почивката на работа, между часовете или в дома с автобус, гарантира, че не е нужно да чакате цяла седмица, преди да обсъдите с терапевта си, за да намерите решение. Освен това можете да пуснете любимите си емотикони!

Аудио съобщения и сесии

Използването на аудио съобщения във вашето терапевтично пътуване има няколко предимства пред текстовите съобщения. Тя ви позволява да обсъдите по-подробно конкретен въпрос.

Може би се чувствате обвързани с език на първа среща с гадже . Можете бързо да запишете съобщение за вашия терапевт, който ще чуе и прочете нервността в гласа ви. Можете също така да натиснете записа винаги, когато говорите, докато работите по други задачи, като например приготвяне на вечеря или докато пазарувате.

Видео съобщения и сесии

Ако преминавате от терапия лице в лице към терапия онлайн - може би защото е по-удобна и достъпна - все пак можете да проведете разговор лице в лице, като използвате видео опциите за онлайн терапия. Може да бъде като видео селфи, което изпращате на приятели през Snapchat, или като Facetiming на най-добрия си приятел.

Има две опции за видео: видео съобщения, където записвате видеоклип и споделяте каквото искате, или видео сесии на живо лице в лице (което вероятно по-точно отразява терапията с тухли и хоросан). Основната разлика е, че вашият диван вероятно е по-удобен от този в кабинета на терапевта.

Отново, в зависимост от вашите предпочитания и онлайн терапевтичен план, изборът на това как да говорите с вашия терапевт етвоя. Терапията е свързана с общуването, но се чувства най-удобно.

Определяне на очакванията за резултатите от терапията

В много отношения сме свикнали с незабавното удовлетворение (доставката на Amazon в същия ден, някой?), Но не трябва да поставяте цена или лимит за вашето лично щастие. Забелязването на промените, произтичащи от онлайн терапията, отнема известно време, но според тези, които са се придържали към нея, е така абсолютнострува си .

Прочетете тези задълбочени Препоръки за разговорно пространство или се убедете сами как онлайн терапията променя живота на хората:

Започнах да се справям с много негативни емоции, които ме задържаха, S / O до @talkspace ! Предлагам ВСИЧКИ да опитат терапия, дори ако чувствате, че нямате нужда от нея.

- J. (@TheGiftOfJAB) 23 август 2018 г.

И извикайте на моя @talkspace терапевт, че ме подтикна да направя промяната. Трудно е, но имах нужда от него и просто щях да продължа да правя едно и също нещо без нейното напъване.

- Карин (@ScienceUnikerrn) 3 юни 2018 г.

Повечето хора съкращават терапевтичното си пътуване по няколко причини: те не виждат резултати достатъчно бързо, не се разболяват с терапевта си или остават без неща, за които да говорят. Добрата новина е, че тези проблеми са напълно решими.

Подобрението се случва за няколко месеца

Ако попитате сто души какво искат най-много в живота, най-вероятно ще чуете този често срещан отговор:да бъде щастлив. Ако попитате същите тези хора какво би ги направило щастливи, най-вероятно ще получите 100 различни отговора, като повечето от тях наподобяват „пътуване до Европа“ или „купуване на нова кола“. Справедливо е да се каже обаче, че това може да са само краткотрайни решения.

Щастие не е свързано с материални притежания, нашата длъжност или с кого сте, това е вътрешен термостат. Но често имате контрол върху циферблата, просто защото решавате как се чувствате по отношение на нещо. За много хора терапията доказа, че предлага дългосрочно подобрение за тяхното щастие, така че защо не сте сигурни, че сте отделили времето, необходимо за да стигнете до там?

Онлайн терапията има потенциала да „ускори процеса“, като ви позволява да споделяте мислите си ежедневно, вместо да чакате веднъж седмично за всяко посещение в кабинета на терапевта. Колкото повече тегло сваляте ежедневно от раменете си, толкова по-лек ще бъде вашият товар и по-лесно ще постигнете целите си - каквито и да са те.

признаци на пристъп на тревожност

И науката подкрепя придържането към терапия, дори ако го възприемате като дълъг процес. Проучване показва че до 67% от клиентите, които остават на терапия поне три месеца, съобщават за подобрение в проблемите си.

Пригодността на терапевта е от решаващо значение

Понякога след няколко седмици откривате, че не „щраквате“ с нашия терапевт. Случва се, но няма причина да се откажете от терапията. Това просто означава, че трябва да намерите човека, който е по-подходящ за вас!

Онлайн терапията улеснява сменете терапевтите . Вместо да се налага да се връщате към лов в Google, да питате приятелиотновоза препоръки или търсене в списък на доставчици на вашия застрахователен уебсайт, можете просто да превключите и да опитате отново.

С онлайн терапията вашият напредък и дискусия могат да бъдат споделени със следващия терапевт, ако желаете. По този начин не започвате отначало, вашият нов терапевт започва точно там, където сте спрели. Този безпроблемен превключвател ви помага да продължите да напредвате, което от своя страна гарантира, че ще постигнете личните си терапевтични цели.

Никога не можете да изчерпите нещата, които да обсъдите

Както бе споменато по-рано, терапевтичните теми могат да варират от това, което ви тревожи в момента, до сериозни, дискусии, свързани с травма . Личният растеж е непрекъснат, независимо от нашата възраст и онлайн терапията ви помага да работитенищо.

Ако не сте сигурни какво да кажете по-нататък, може да бъде толкова просто като това: „Имам лош ден.“

Започването на терапия е най-важната стъпка

Както сте чели, започването на онлайн терапия не е толкова трудно, колкото изглеждаше някога. Всъщност много аспекти на онлайн терапията са по-удобни от терапията с тухли и хоросан.

Опитайте онлайн терапия днес и вижте дали е подходяща за вас! Може да ви хареса какъв ставате - което означава по-здравословен живот за вас и за всички около вас.

Имате конкретни въпроси за това как Talkspace работи като платформа за онлайн терапия? Вижте нашето прозорливоСтраница с често задавани въпроси.

Интересувате се да научите повече за това защо онлайн терапията (и по-специално Talkspace) е по-ефективна от „традиционната“ терапия? Разгледайте завладяващо изследване на доказаната ефикасност на онлайн терапията .

Освен това тук има задълбочени отговори на често срещани въпроси като „ Какво е терапевт? ',' Какво представлява терапията? ', и ' Защо онлайн терапията е подходяща за мен? '

Често задавани въпроси

Лечението терапия ли е?

Психотерапията е установен метод на лечение, който се занимава с всички проблеми с психичното здраве, които може да имате. Терапията се администрира от лицензиран специалист с години академично образование и обучение за приближаване към човешката психика. Нещо повече, терапията е лечение, тъй като действа като средство за намаляване на симптомите на психични заболявания.

Мога ли да правя терапия онлайн?

Онлайн терапия прави терапията с лицензиран специалист по психично здраве достъпна, където и да се намирате и по всяко време, което ви подхожда най-добре. Съвместимите с HIPAA лицензирани услуги за онлайн терапия като Talkspace осигуряват достъпна, адаптивна и достъпна среда за терапия. В Talkspace качването се извършва в четири прости стъпки:

1. Съответстващ терапевт ще идентифицира вашите нужди.
2. Абонирайте се за план, който отговаря на вашия бюджет и нужди. Плановете започват от $ 65 на седмица.
3. Вашият съвпадащ терапевт ще предостави списък с терапевти, подходящи за вашите нужди, изберете терапевта, с когото искате да започнете терапията! Ако по-късно откриете, че не се свързвате с терапевта си, знайте, че можете да смените терапевтите по всяко време!
4. Започнете терапия. Можете да започнете да изпращате съобщения на терапевта си 24/7, те реагират всеки ден пет дни в седмицата.

Коя е най-добрата онлайн терапия?

Пространство за разговори се превърна във водещото име в онлайн терапията. Качеството на нашата услуга е гарантирано от годините на образователно обучение и хиляди часове практика с използване на доказана психотерапия на нашите специалисти по психично здраве. Въпреки това ни се казва, че нашата услуга се харесва, защото е сигурна, достъпна и предлага нашето човешко докосване, изразяващо се в използването на лицензирани терапевти като съвпадащи агенти, за да осигури смислени съвпадения и в отзивчивостта на нашия екип за обслужване на клиенти.