Защо обратната връзка ни притеснява

За някои краят на годината е ужасен сезон за преглед на представянето. Дори да не работите в професионална обстановка, която провежда ежегодни отзиви, знаете, че леля ви ще има обратна връзка за това как живеете живота си на предстоящо празнично събиране.

И получаването на такъв вид критика - добра или лоша - може да ви разтревожи.

загуба на колега

Защо обратната връзка ни притеснява

Според Кимбърли Лайч, лицензиран клиничен социален работник и Терапевт в Talkspace със седалище в Ню Йорк, получаването на обратна връзка може да бъде безпокойство провокира, защото това е ситуация, в която сте осъдени от някой, най-вероятно в положение на власт.

„Когато седите с някой, който ще оценява представянето ви, това може да предизвика стрес , тъй като очакването може да ви накара да мислите негативни мисли, да се саморазпитвате или дори сами да предположите “, каза тя. „Това може да се случи, независимо дали смятате, че имате място за подобрение или вършите изключителна работа. Мисълта да бъдеш осъден от някой, който може да взема решения или да повлияе на твоя растеж и посока, може да тежи много тежко. '

Най-добрият начин да се преодолее това, предполага Леич, е да се опитате да поддържате положителна нагласа, да мислите позитивно и да се подготвяте, доколкото можете.

„Фокусирайте се върху това, което бихте казали за себе си; помислете за вашата работна етика и добрите качества, с които идвате “, каза тя. „Ако това е ситуация, в която сте оценени, тогава се подгответе да говорите за своите положителни качества и как се чувствате като актив и защотибих искал да те наема. '

Получаване на обратна връзка с по-малко безпокойство

Ако обратната връзка ви създава безпокойство - или поне пеперуди - най-вероятно търсите начини да облекчите това ужасно чувство. По-долу има пет допълнителни съвета за получаване на обратна връзка с достойнство, грация и по-малко безпокойство.

1. Опитайте се да не реагирате

Преди да направите каквото и да било вътрешно или външно, отделете си спокоен момент. Позволете на мозъка си да обработи ситуацията и вземете a дълбок дъх . Няколко секунди, които отнемате, за да направите това, могат да спрат пренебрежително изражение на лицето и да задържат прилив на емоции.

2. Не се изненадвайте, ако добри новини е трудно да се получат

„Добрата новина може да ви разтревожи, защото може да дойде с нещо, което не сте очаквали“, каза Лейч.

adhd инструменти за оценка за възрастни

„Например, ако сте среща с ръководител и те ви казват какъв страхотен служител сте, може да искат да ви дадат допълнителни отговорности, за които не сте били подготвени. Може да искат да ви преместят от зоната ви на комфорт в нещо по-предизвикателно и стресиращо, отколкото сте свикнали. “

3. Задавайте въпроси за изясняване

Тъй като липсата на контрол и неизвестните, придружаващи обратната връзка, са това, което може да предизвика тревожност, важно е да се опитате да придобиете контрол и да разберете по-добре какво се съобщава.

Задавайте въпроси, за да сте сигурни, че разбирате казаното. Съсредоточете се върху разбирането на обратната връзка, която получавате, а не върху вашите емоции или следващия ви отговор.

4. Отделете време за обработка на обратната връзка

„След като получите отзивите си, оставете го да потъне и си позволете малко време да помислите за това“, каза Лейч.

„Добър или лош, може да е полезна информация за вас. Може да ви отвори нова или различна перспектива, която не сте били в състояние да видите. Тя може да даде представа за това как ви възприемат другите. Това може да не ви засегне или да ви даде възможност да се промените по начини, които обикновено не бихте помислили. '

5. Отделна обратна връзка от преценката

Както спомена Leitch, една от причините обратната връзка да ни тревожи е, че я приравняваме с преценка.

голямо депресивно разстройство с психотични черти

За да запазите спокойствие, напомнете си, че обратната връзка, която получавате, не е преценка за вашите способности или личност. Това е просто съвет как да се подобри или a комплимент върху нещо, с което вече се справяте. Преструктурирането на вашето възприятие по този начин може да ви направи по-отворени за изслушване на мнения за вашето представяне, действия или поведение и по-малко страх от провал.

Получаването на обратна връзка ни помага да растеме

Обратната връзка е важна и може да засили a връзка . Знаейки, че друг човек (който вероятно е близък до вас и може би някой, когото уважавате) ще ви го каже направо, създава и изгражда доверие. Това е единственият начин да научим за нашите силни и слаби страни - без това знание не можем да се подобрим.

Когато оставите обратната връзка да ви безпокои, вие само добавяте стрес към живота си и рискувате да пропуснете важни прозрения. Въпреки че обратната връзка не е лесна за даване или получаване, по-добрата подготовка да я чуете може да промени в личния ви живот и професионалното ви представяне.