Защо е толкова трудно да оставите телефона си като тийнейджър
Да си тийнейджър е достатъчно трудно. Да бъдеш тийнейджър през 2019 г. е още по-трудно.
Не само се сблъсквате с нормален тийнейджърски натиск, като да изучавате SAT и да поискате да се влюбите в бала, но имате допълнителен натиск да поддържате връзка със семейството и приятелите си 24/7 чрез социалните медии.
социалните медии влияят на психичното здраве
Скорошно Изследване на Pew Research Center установи, че 95% от тийнейджърите сега съобщават, че имат смартфон или достъп до такъв, а 45% от тийнейджърите казват, че са онлайн почти на постоянна база. В допълнение към Facebook (който 51% от тийнейджърите съобщават, че използва), проучването установи, че YouTube, Instagram и Snapchat са най-популярните онлайн платформи сред тийнейджърите.
Социалните медии са създадени, за да ви пристрастят
Първо най-важното, освободете се от всякакви негативни преценки, които може да имате относно пристрастяването към социалните медии .Няма нищо лошо с теб.Приложения като Facebook и Instagram сапроектиранида пристрастявате и да продължите да превъртате. Фактът, че избухвате вълнение, когато някой „хареса“ вашата снимка, е 100% нормален и точно това, което тези приложения искат да почувствате.
Когато нещата стават сложни, ако започнете да разчитате на социалните медии да се чувствате добре със себе си, да избягвате истинските си емоции или да се сравнявате натрапчиво с другите.
„В текущата си работа с тийнейджъри и тяхната употреба в социалните медии, работя върху това да им помогна да изследват връзката между тяхното настроение и използването им на технологии“, Рейчъл О’Нийл, д-р. LPCC-S и базираният в Охайо терапевт Talkspace, казаха. „Как се чувстват, след като са били онлайн за определен период от време? Ако изглежда, че постоянните изображения на привидно перфектния живот на други хора влияят върху тяхното настроение, това може да е добра възможност да помислите за преоценка на хората, които следвате и / или взаимодействате с тях. '
За О’Нийл, има здравословни начини за използване на социалните медии и нездравословни начини . „Например може да е чудесно да изследвате фитнеса и здравето в социалните медии, но ако постоянните изображения на фитнес модели влияят върху собственото ви самочувствие, може би е време да направите крачка назад“, сподели О’Нийл.
„Също така знаем, че тези с ниско самочувствие изглежда са изложени на по-голям риск от развитие на пристрастяване към социалните медии и затова постоянните сравнения с други хора могат само да засилят това ниско самочувствие.“ С други думи, ако вече сте склонни да се сравнявате с другите и не се чувствате добре към себе си, може би е по-добре да избягвате или коригирате ограниченията си в сайтовете.
Как да разбера дали имам телефон / социална зависимост?
Въпреки че зависимостта от телефон и социални медии може да не е толкова тежка, колкото някои други зависимости, те все пак могат да бъдат сериозни . „По дефиниция пристрастяването е патологично поведение с процес или вещество“, каза О’Нийл. О’Нийл установява, че тийнейджърите с телефон / социална зависимост могат да изпитат:
- Безпокойство
- Депресия
- Липса на импулсен контрол
- Самота
- Симптоми на изтръпване
„Тъй като юношите все още се развиват когнитивно - обясни О’Нийл, - тези симптоми може да са по-интензивни и по-изразени, отколкото при възрастните.“
Според д-р О’Нийл има няколко предупредителни знака, за които трябва да внимавате, ако се притеснявате за себе си или приятел има зависимост от социалните медии, включително:
- Увеличаване на времето в сайтовете (често за сметка на други дейности или интереси)
- Изискване за използване на социални медии в училище или на работа (въпреки потенциалните негативни последици от това)
- Зает с онлайн
- Чувство на досада или разочарование, когато не можете да влезете в мрежата
Превръщане на FOMO в „JOMO“
Спомням си, че изпитвах много FOMO (страх от пропускане), когато бях тийнейджър. Почувствах се изоставен от социалните групи, подигравах се, че съм прекалено изперкал, и се възползвах от това, за да бъда добър. Въпреки че все още изпитвам FOMO като възрастен, вместо това се опитвам да съсредоточа вниманието си върху JOMO (радостта от пропускането).
Ето пет въпроса, които ще ви помогнат да превърнете вашия FOMO в JOMO:
как да помогнем на приятел с депресия и тревожност
- Какви приятелства ме карат да се чувствам като най-добрата версия на себе си ?
- Какви извънкласни дейности ми се струват забавни?
- Когато се чувствам тъжен, че не съм бил включен в нещо, какво ще ми помогне да се почувствам по-добре?
- Какво се развива добре в живота ми, за да мога да празнувам?
- Как този опит ми помага да разбера повече за себе си?
Макар да ви се струва, че вие сте единственият, който се бори да остави телефона си, да яде храна без устройство и да избягва безсмисленото превъртане, успокойте се с факта, че всички ние се опитваме да разберем това. Социалните медии преследват нашето дълбоко вкоренено желание за връзка . Бъди силен. Правете почивки. И не забравяйте, че дори знаменитостите нямат всичките си неща заедно, когато става въпрос за телефоните и социалните медии.
