Защо е здравословно да намалите високите си очаквания в колежа

Група от нас се събираха за първи път след дипломирането, припомняйки си по-ранното си аз.

„Всички бяхме ужасни в колежа“, каза наскоро моят приятел на питиета. „Бяхме толкова обсебени от статуса и се опитвахме да сме в крак с всичкидругокойто беше обсебен от статуса. '

Друг приятел, отпивайки от бирата си, каза по-кратко: „Всички бяхме толкова депресирани в колежа.“

можеш ли да се отървеш от безпокойството

Той имаше предвид това буквално.

Защо безпокойството и депресията в колежа са преобладаващи

Не сме само ние. Според скорошни изследвания депресията и тревожността засягат един на всеки пет студенти. Проблемите с психичното здраве не се ограничават до младите хора, следващи висше образование. Всъщност, депресията се увеличава сред младите възрастни като цяло, като депресията сред тийнейджърите на възраст 12-20 години се увеличава от 8,7% през 2005 г. до 11,3% през 2014 г. Сред младите възрастни на възраст 18-25 години депресията се увеличава от 8,8% през 2005 г. и 9,6% през 2014 г. Това е обвързани с различни фактори, като увеличението на използване на социалните медии сред тийнейджърите.

Студентският дълг е основен тригер

Но има и друг основен двигател на тревогите на студентите: студентският дълг. Изследователите са установили, че непрекъснато нарастващ ръст на обучението уврежда психичното здраве на учениците. Студентски дълг може потискат вълнението на ученика за завършване на колеж и преследване на плановете им след колежа. Тъй като 70% от студентите завършват с дълг, а средният дълг на студентите е зашеметяващите 33 000 долара, тези тревоги са широко разпространени.

Това е лоша новина за психичното здраве на студентите. Едно проучване установи, че студентите с над 25 000 долара дълг отчете значително намалено благосъстояние от техните колеги с по-малко дълг и този ефект се запазва дори десетилетия след дипломирането. Нарастващите разходи за обучение вървят ръка за ръка със зашеметяващи увеличения на студентите бездомност, глад и икономическа несигурност, които от своя страна имат a отрицателно въздействие върху психичното здраве.

Междувременно, стагнация на заплатите и интегрирането на неплатен стаж може да добави допълнителна тежест за учениците, притесняващи се как ще постигнат професионален успех и ще сложат храна на масата (ако могат да си позволят маси).

Психичната цена на натиска за успех

The първите три причини сред студентите, търсещи консултации, са академични постижения, натиск за успех и планове след дипломирането.

Разбира се, всички искаме да работим усилено, да планираме бъдещето и да правим всичко възможно, за да успеем. За студенти с огромен дълг за погасяване неуспехът да си получат добре платена работа след дипломирането може да се превърне във финансова катастрофа. Това са големи проблеми в цялото общество и ние не можем да ги разрешим, като се обърнем към нашето индивидуално психично здраве.

Но ниемогаприемете стратегии, за да се запазим здрави в тези взискателни и несигурни среди. Това започва с казване на сбогом на нереалистични очаквания и практикуване самосъстрадание .

Много от моите връстници в колежа използваха някои варианти на фразата: „Работа, сън или социален живот: изберете две“. Повечето от нас избраха работа и социален живот, сън да е проклет - включително и аз. В ретроспекция, мисля, че всички щяхме да бъдем много по-здрави, по-добри и - смея ли да го кажа? - по-продуктивни, ако намалим малко работната част и добавим малко повече към частта за сън. Хей, това е наука .

Започнете колеж, като зададете важни приоритети

Докато навлизаме във висшето образование, можем да се запитаме: какво абсолютно трябва да направя, какво бих искал да правя и какво мога да пропусна? Получаването на добри оценки и усвояване на умения в избраната от нас област вероятно не подлежи на договаряне, както и извършването на някаква платена работа за много студенти.

Но упражнение , подхранване на нашите взаимоотношения с подкрепящи приятели, и, да, сън трябва да бъде и в купчината, която не подлежи на договаряне. Ако имате достатъчно късмет да учите в колеж, който предлага ресурси като безплатна фитнес зала, безплатни упражнения, опции за здравословна трапезария или субсидирана терапия, защо да не се възползвате?

как да разберете дали имате биполярно

Междувременно да вземете втори стаж или трета доброволческа възможност, защото всичките ви приятели го правят, може да ви се стори добра идея, докато не изръмжете на гаджето си върху дребни неща, носите мръсно бельо и заспите в клас. Казването на не на възможностите е трудно, но също така е важно умение да бъдеш истински възрастен на живо.

Много от нас нямат лукса да намалят дейности като платена работа или да изискват професионално обучение. Но в областите, които можете, понижаването на необосновано високите си очаквания до „разумно високи очаквания“ в името на самообслужването е подарък за вас самите.

Това е и подарък за всички останали във вашия живот, които ще могат да си взаимодействат с грижовен и изпълнен любим, а не със стресирано зомби. Знам, че е неприятно, когато някой възрастен човек каже това на студент, но: повярвайте ми, ще се благодарите по-късно. Добре, можете да завъртите очи сега.

Ползите от упорита работа и благодарност

Що се отнася до мен? Благодарен съм за привилегиите, които получих в колежа, и се надявам, че опитът, който натрупах в моите превъзходни, неприятни зомби години, ми помага да изплатя тези хилядолетни студентски заеми.

Но докато наскоро седях с приятелите си в този бар, забелязах, че лицата и смехът ни са безпогрешно по-щастливи сега, отколкото тогава. Да, може да сме недоплатени аспиранти и работници в икономиката на концерти, обременени с неразумен дълг. Но боже, ние заспиваме осем часа всяка вечер.