Защо е важен националният месец за осведоменост за предотвратяване на самоубийствата

Предупреждение за съдържанието: Тази статия обсъжда самоубийството, но ние вярваме, че трудните разговори за това как най-добре да се обсъжда психичното здраве по уважителни и нестигматизиращи начини са наложителни. Ако сте в животозастрашаваща ситуация, моля обадете се на +1 (800) 273-8255 или използвайтетези ресурсиза незабавна помощ.

Септември е националният месец за осведоменост за предотвратяване на самоубийствата и тази година е по-важно от всякога да се прекъсне стигмата и да се споделят ресурси. Поради COVID-19 изследователите по целия свят издигнаха червен флаг за повишени предизвикателства в областта на психичното здраве, повлияни от социалната изолация, несигурността за бъдещето, безработицата и бариерите пред здравеопазването. В допълнение към по-високите нива на безпокойство , депресия , и злоупотреба с вещества, скорошно проучване на Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) съобщава за по-разпространени чувства на суицидни идеи в САЩ

По-конкретно, проучването установи, че един на всеки четирима млади възрастни (на възраст 18-24 години) сериозно е обмислял самоубийство през юни 2020 г. Основните работници, неплатените гледачи за възрастни и хората, идентифициращи BIPOC, също имат по-висок процент на суицидни идеи от общото население. Една от хипотезите е, че това увеличение може да бъде причинено от интензивно чувство за отговорност, смесено с липса на контрол върху живота ни. Трябва да накарате нещата да работят, но всичко се чувства така, сякаш работи срещу вас. Там, където някога сте имали надежда за възможност, сега има повече ограничения или пречки. Освен това фактори като финансова нестабилност, липса на социална подкрепа и излагане на различни форми на насилие играят съществена роля в мислите за самоубийство и идеите.

Ако сте имали мисли за самоубийство по време на месеци на заключване, това изследване на CDC е важно напомняне, че не сте сами. Има много хора, които разбират какво е чувството да имаш суицидни идеи и, което е важно, има помощ и подкрепа.

За тези, които се нуждаят от спешна помощ, Националният алианс за психични заболявания (NAMI) препоръчва незабавно да се обадите на 911. Когато се борите с мисли за самоубийство или дистрес, обадете се на Националната гореща линия за самоубийство на 1-800-273 TALK (8255). Всеки, който се чувства неудобно да говори по телефона, може да изпрати съобщение „NAMI“ на номер 741-741, за да бъде свързан с безплатен, обучен съветник по кризи в Кризисен текстов ред . Помощта е достъпна и вие заслужавате подкрепата, от която се нуждаете, за да преживеете трудни мисли и чувства.

Ако сте близо до някой, страдащ от суицидни идеи, NAMI казва, че говоренето откровено за самоубийството по-често ще лекува, а не наранява. Погрешно е схващането, че говорейки за самоубийство ще направи някой по-вероятно да се почувства самоубийствен. Вместо това може да осигури облекчение, че има безопасно място и човек без осъждане, който да обсъжда темата. Ако човекът, когото подкрепяте, не се чувства самоубийствен, говоренето за самоубийство често има положителен ефект от засилването, че нещата не са толкова ужасни, колкото може да се помисли за тях.

Като цяло трябва да премахнем срама и да пробием тайната, която може да доведе до сериозни опити за самоубийство. Трябва открито да питаме себе си и взаимно. Напълно приемливо е да изречете думите: „Мислили ли сте някога да си навредите или да се опитате да отнемете живота си?“ Праволинейният въпрос, зададен с съпричастно любопитство, а не основаваща се на страх преценка, може да бъде първата стъпка към подобряване качеството на живот на някого. Или дори да го запазите.

Може ли терапевт да помогне?

Краткият отговор е „да“. Според анализ на четиридесет наблюдателни проучвания , диалектическа поведенческа терапия (DBT) и когнитивна поведенческа терапия (CBT) имат добри шансове за намаляване на мислите за самоубийство. Тези подходи ни помагат да развием умения за емоционална регулация, да идентифицираме задействащи фактори и да открием моменти, когато мозъкът ни играе на трикове. Подобно на ходенето на фитнес и работата с треньор, ние можем да станем психически по-силни и емоционално по-издръжливи, когато говорим с обучен лицензиран професионалист за нашите борби.

Интересното е, че и двата терапевтични подхода се оказаха ефективни за индивидуални, групови, лични и онлайн настройки. Без значение каква е средата, струва си да опитате терапия, ако не се чувствате добре или мислите да си навредите. Всъщност, само една седмица терапия беше показано, че намалява риск от самоубийство. Важно е обаче да се чувствате свързани с терапевта си и да им е удобно да им кажете точно как се чувствате. Вашият терапевт не трябва да преценява вашите мисли, чувства или поведение. Умението да се изразявате свободно ще доведе до най-големите подобрения.

Това каза, че всеки, който ходи на терапия за суицидни идеи, трябва да знае, че специалистите по психично здраве имат „ задължение за предупреждение ”Ако клиентът каже, че има желание да се самоубие, план за действие и достъп до нещата, от които се нуждае, за да изпълни този план. Това задължение за предупреждение е едно от единствените нарушения на поверителността на терапевт-клиент, но никога не бива да спира клиентите да бъдат искрени за своето психично здраве.

Ако сте на терапия и се тревожите да разкриете суицидната си идея, опитайте се да запомните, че задължението да предупреждавате е етично задължение, което е налице, за да помогне на клиентите и да не причинява допълнителни вреди. Вашият терапевт ще може да оцени разликата между сериозен план и по-абстрактни мисли или чувства. Ако вашият план всъщност е сериозен, тогава предупреждението на вашите близки или медицинско заведение са необходими стъпки, взети извън грижите за вашата безопасност и благополучие.

Ролята на общността

За да подпомогне разпространението на осведомеността по време на Националния месец за осведоменост за предотвратяване на самоубийствата, NAMI насърчава хората да публикуват ключови ресурси, така че информацията да достигне до по-широка аудитория. Всички можем да направим своята част, за да преодолеем стигмата около тези чувства и да се уверим, че всеки знае, че винаги може да се обади някой.

Предложените ресурси (които бихте могли да споделяте в социалните медии) включват:

Националната линия за предотвратяване на самоубийства (@ 800273TALK) предлага безплатно, поверително консултиране при кризи 24/7/365 - и не е нужно да сте в криза, за да се обадите. # SPM20 # NotAlone
@CrisisTextLine е безплатна денонощна подкрепа за психично здраве на една ръка разстояние. Изпратете „NAMI“ на 741741 за помощ. # SPM20 # NotAlone
Кризисните епизоди, свързани с психични заболявания, могат да бъдат изключително трудни. За да помогне за навигацията през тях, NAMI създаде това ръководство за изтегляне, достъпно на английски и испански: nami.org/crisisguide # SPM20 #NotAlone

Независимо дали я публикувате във Facebook, Twitter, Instagram, Tiktok или дори LinkedIn, тази информация е важна и ценна. Никога не се знае кой може да се нуждае - и животът, който може да спаси. Ако сте в животозастрашаваща ситуация, моля, обадете се на +1 (800) 273-8255 или използвайте тези ресурси, за да получите незабавна помощ.