Защо самообслужването е критичен компонент на расовата справедливост за чернокожите

Когато мислите за самообслужване, вероятно мислите за отстъпления за ол инклузив в Коста Рика на стойност 8 000 щатски долара, пренастройка на чакрите си в Седона или вана със свещи с балон с надценени цени от списъка на любимия ви редактор. Това са всички начини да практикувате самообслужване и ви препоръчваме да се отдадете на всичко, което ви кара да се чувствате добре, но произходът на самообслужването разкрива много по-дълбок смисъл.

антидепресант, който причинява загуба на тегло

Активистката за граждански права, писателка и феминистка Одър Лорд измисли термина „грижа за себе си“, когато провъзгласи: „Грижата за себе си не е самозадоволяване. Това е самосъхранение и това е акт на политическа война. ' Въпреки че самообслужването се превърна в тенденция в уелнес индустрията, сега повече от всякога е важно чернокожите и хората от маргинализираните общности да се върнат към корените на самообслужването - както като форма на съпротива, така и неразделна част от продължаването на Black съпротива и движение за граждански права.

Какво е самообслужване?

„Виждам грижата за себе си много просто, като просто да правя нещата много умишлено, за да се грижа за себе си,“ Миках Мали-Карос , LMFT, каза. „Това може много лесно да бъде разбрано като нещо повърхностно, но мисля, че като терапевт виждам, че най-важната част от самообслужването наистина е извършването на тази вътрешна работа. Защото това е единственият начин, по който можете да разберете какви са вашите нужди и след това да намерите начини да ги осигурите “, обясни тя. Примери за вътрешна работа могат да бъдат развитието на по-добро самосъзнание, самосъстрадание , самопрошка, разбиране на собствената ви идентичност и научаване на това, което е добро за вас и кое не, каза Мали-Карос. Грижата за себе си е необходима, за да живеем пълноценно и е по-важна от всякога.

Когато чуем травматични истории, видим изображения или гледаме видеоклипове на хора, убити и тормозени поради тяхната раса, можем да изпитаме злокачествена травма, симптоми, подобни на посттравматичен стрес , просто като видя как тези неща се случват на друг човек. „Мисля, че в този специфичен климат има по-належащи нужди от самообслужване в общността на черните, защото това, което виждаме по телевизията и в социалните медии и почти навсякъде, където погледнем, е много травмиращо изображение. Не мисля, че много хора разбират напълно психологическото въздействие на това “, каза Мали-Карос.

Как да практикувате самообслужване

За да се гарантира, че чернокожите хора остават здрави както физически, така и психически, наложително е грижата за себе си да бъде основен приоритет. „За някои в миналото самообслужването се е възприемало като„ лукс “. Наложително е обаче да практикувате здравословни стратегии за самообслужване, повече от всякога, и да бъдете умишлени относно интегрирането на тези практики в ежедневието“, Дакота Кинг-Уайт , Доктор, LPC, каза.

Все още има стигма в общността на черните около грижите за психичното ни здраве, но д-р Кинг-Уайт каза, че все повече хора започват да поставят акцент върху грижата засебе си- не само техните семейства и близки, както често се случва. „Чудесно е да можем да помогнем да се грижим за семейството и приятелите си, но ако не сме добре физически, психически и емоционално, няма да сме добре за другите хора и няма да бъдем в най-добрия случай - каза тя. Няколко стратегии за самообслужване, препоръчани от д-р Кинг-Уайт, включват:

Поставяне на здравословни граници с хората в живота ви
Поставяне на адекватна почивка и почивки през целия ден
Практикувайки благодарност
Прекарване на време с любими хора
Участие в дейности, които насърчават чувството за общност
Поддържане на физическа активност
Ограничаване на приема на социални медии и новини

Мали-Карос препоръчва също така да правите периодични почивки от тригери като новини и социални медии, „защото се нуждаем от това пространство, за да се възстановим“. Тя също подчерта важността на определянето на граници. „Мисля, че границите са изключително важна част от грижата за себе си“, каза Мали-Карос. Ако през последните седмици се чувствате емоционално изтощени, не сте сами, поради което Мали-Карос подчертава въвеждането на граници за вашите не-бели сътрудници, приятели и семейство. Тя ви насърчава да се запитате каква е вашата отговорност в ситуации (например обяснение на антирасизма на някого) и какво не.

Освен това разбирането, когато започвате да изчерпвате енергията си, е друг начин да практикувате самообслужване. Ниската енергия изглежда различно за всеки и има тенденция да се разкрива като раздразнителност. Физическите прояви включват неща като невъзможност за сън, загуба на апетит, гадене и главоболие, обясни Мали-Карос. „Като цяло грижата за себе си на изходно ниво е наистина, наистина важна. Уверете се, че спите достатъчно, храните се здравословно и спортувате ежедневно, защото стресът и изключително стресовите ситуации са много свързани и с физическото ни тяло “, каза тя.

как да се отървем от тъгата

Преосмисляне на грижата за себе си за бъдещето

Грижата за себе си трябва да бъде ежедневен акт на отглеждане и обич към себе си. Може да изглежда като отпускане във вана или прекарване на време с близки - каквото трябва да излеете в себе си, за да подхранвате тялото и ума си. Когато демонстрациите започнат да отшумяват и новинарският цикъл се измества, наложително е черната общност да продължи да се грижи за себе си.

„Мисля, че ако хората умишлено се грижат за себе си сега, надяваме се, че тези практики ще се пренесат не само за нас самите, но и за поколенията, които идват след нас“, каза Кинг-Уайт. Нейната надежда е хората да започнат да говорят за самообслужване и психично здраве и да учат децата в живота си на стратегии за самообслужване - по този начин тези техники могат да продължат да се предават от поколение на поколение. „Надяваме се в бъдеще да можем да проведем тези разговори и да разчупим стигмата около това да се грижите за себе си като лукс. Това не е лукс, а необходимост “, каза тя.

Мали-Карос си представя грижата за себе си като общност. „Мисля, че ще бъде много за нас да създадем пространства, където да се съберем и просто да се смеем, да се забавляваме и да танцуваме и да се наслаждаваме на живота по начина, по който го правим, и да имаме пространство да избягаме и да забравим и да се почувстваме обичани“, тя казах. Тя също така предвижда общността на черните да създава безопасни, лечебни пространства един за друг, където можем да обработваме случващото се, просто като споделяме и общуваме помежду си. „Мисля, че лечебната част - и тя винаги е била такава - идва от това, че се обединяваме като общност“, каза Мали-Карос.