Как студентите могат да дадат приоритет на психичното здраве по време на огнището на COVID-19

През последните си два месеца в колежа си мислех, че ще се грижа за времето си с приятелите си, ще обвързвам моите студентски организации и ще се възползвам максимално от малкото време, което ми остава в колеж.

как да спрем емоционалното хранене

Вместо това, в разгара на пандемията на COVID-19, опитът ми в колежа, както знам, внезапно беше прекъснат - прекъсване, споделено от студенти от цялата страна.

Изглежда, че за броени дни почти всичко се е променило. Заниманията се провеждат на виртуални платформи. Събитията и ритуалите - включително церемонии по дипломирането - се отменят. Някои колежи силно насърчават студентите да напуснат кампуса, докато други са го наложили.

Общите настроения сред студентите са недоверие, разочарование и тъга. Въпреки че разбирам и силно се съгласявам с прилаганите мерки за социално дистанциране, това не улеснява прехода. Никой не очакваше това и е по-важно сега от всякога да сме сигурни, че ще останем свързани, подкрепени и психически добре.

Преместване вкъщи

Много студенти напускат кампуса и се връщат обратно със семейството си, било защото кампусът им е наложил да напуснат, или поради предпочитанията на семейството си. Докато някои ученици могат да посрещнат този път със семейството си, на други ще му бъде изключително предизвикателно.

Ако имате стресиращ домашен живот, не сте сами. След като се приспособите към живота в кампуса, домът не е идеална ситуация за много студенти и отнемането от вашия избор да живеете другаде може да бъде опустошително. Д-р Ейми Цирбюс ни напомня, че това е период на приспособяване както за вас, така и за вашето семейство, затова се опитайте да проявите търпение. Тя добавя, „дайте разрешение на себе си и на семейството си да допускате грешки. Опитайте отново утре и направете най-доброто, което можете. ”

Ако това е сценарият, в който попадате, ето няколко съвета за подобряване на ситуацията и да се надяваме да я изгладите с грация:

• Задайте граници
  Уведомете семейството си за вашия онлайн график на уроците и кога ще се занимавате с училищна работа. Доколкото е възможно, намерете уединени, спокойни места в дома си, за да бъдете сами. Можете също така да зададете граници около темите, които ще искате и няма да говорите със семейството си, и да изберете да не се ангажирате, ако се опитват да повдигнат определени теми, които са неудобни или предизвикващи.
• Поддържайте връзка с приятелите си
  Не е задължително семейството ви да бъде единственото ви социално взаимодействие всеки ден. Поддържайте връзка с приятели чрез текстови съобщения, телефонни обаждания и видео чат и им позволете да ви подкрепят. Въпреки че може да нямаме всички отговори за това какво се случва по-нататък, вербализирането на притесненията ни с другите може да помогне за облекчаване на напрежението.
• Разхождайте се
  Въпреки че социалното дистанциране е от решаващо значение и много обществени пространства се затварят като превантивна мярка, можете (и трябва) да се разхождате, ако това е жизнеспособна опция във вашия район и се чувствате физически способни. Използвайте тези разходки като възможност да вземете свеж въздух и малко място от семейството си.

Ако се чувствате физически несигурни в настоящата си ситуация на живот, моля, свържете се с доверен приятел или друг член на семейството възможно най-скоро. Междувременно д-р Ейми Цирбъс препоръчва да се създадат емоционално безопасни граници, като тези, обсъдени по-горе. Можете също да се обадите на Национална гореща линия за домашно насилие или Национална телефонна линия за сексуално насилие .

знам дали имате серотонинов синдром

Почувствайте чувствата си

През изминалата седмица някои хора се подиграваха на други за изразяване на тъга или гняв, тъй като плановете се променят и събитията се отменят. Тези хора използват тактиката да ви напомнят колко зле ги имат другите - хората са болни и умират, след това - така че от какво всъщност трябва да се оплаквате?

Това, което тази перспектива не успява да признае, е, че не така работят човешките емоции. Нашите чувства не изчезват само защото имаме знанието, че другите се справят с по-големи и по-сериозни проблеми. Опитът да накарате тези чувства да изчезнат всъщност може да ги накара да се върнат по-силни.

Възможно е обаче да има и по двата начина. Можем да признаем, че други в тази страна и по света се справят с по-големи проблеми от тези, че сме като млади, здрави студенти. Можем да практикуваме социално дистанциране, защото знаем, че дължим това на нашите най-уязвими граждани. Можем да приемем реалността на това, което е, и също така можем да бъдем изключително тъжни и разочаровани от това. Да чувстваме собствените си чувства и да сме съпричастни към затрудненията на другите по никакъв начин не се изключват взаимно.

През това предизвикателно време си позволете да обработите чувствата си. Говорете за това, списание и седнете с емоциите си. Ние скърбим за загубата на важен период от време в живота ни, който никога няма да се върнем - и ни е позволено да се чувстваме тъжни за това.

Погрижете се за психичното си здраве

В разгара на тази криза е също толкова важно да се грижим за психичното си здраве, както и за физическото си здраве. В допълнение към поддържането на връзка с приятели и безопасното упражняване, ето и някои други съвети за приоритизиране на психическото ви здраве:

• Ограничете приема на новини
  Постоянният приток на известия за новини оказва влияние върху нивата ни на психично здраве и енергия. Бъдете информирани, но правете умишлени почивки от консумирането на новини и помислете само за четене / гледане на няколко надеждни източника.
• Имайте рутина
  Много студенти имат сравнително малка структура спрямо дните си, в сравнение с децата в училищна възраст или работещите професионалисти. Сега дори минималната структура на присъствието в университета изчезва. Направете рутина за себе си, дори ако това са само няколко малки неща, като например да си оправяте леглото всяка сутрин или да ядете обяд по едно и също време всеки ден.
• Преместете тялото си
  Дори без достъп до фитнес зала, важно е да се упражняваме както за физическото, така и за психическото си здраве. Ходете, бягайте, карайте велосипед или използвайте видео тренировки у дома.
• Правете дейности, които ви харесват
  В момента някои от дейностите, които обичате да правите, не са опции, но все пак можем да четем, да слушаме музика и подкасти, да правим изкуство, да гледаме филми и др. Опитайте се да се занимавате с едно занимание всеки ден, което ви носи радост.

Най-важното е да се уверите, че имате достъп до, ако имате нужда от такъв. Много студенти не са сигурни в състоянието на грижите си за психичното здраве, тъй като те може да се отдалечат от своя съветник в университета или близо до кампуса. Възможно е да можете да правите срещи по телефона или видео чата с вашия доставчик или да разгледате онлайн опции като онлайн терапия с Talkspace.

по какво личностните разстройства се различават от личностните характеристики на типичните хора?

Колежът вече беше време, когато се чувстваше, че толкова много се променя всеки ден. В разгара на масовите промени нека продължим да се грижим един за друг и да даваме приоритет на нашето благосъстояние.