5 навика, които могат да влошат депресията ви

Преминете към: Бездействие Лош сън Социална изолация Лоша диета Преживяване

Съществуват редица рискови фактори, свързани с развитието на тежко депресивно разстройство, включително темперамент, фактори на околната среда (неблагоприятни детски преживявания, стресови събития в живота и т.н.), генетика и други психични и медицински разстройства.¹Повечето от тези тригери на депресия са извън сферата на контрол за депресирания пациент. Съществуват обаче някои навици в сферата на контрол, които могат да влошат симптомите на депресия.

Депресията е сериозно медицинско състояние, което може да се лекува с консултиране, медикаменти или комбинация от двете, но хората, които се борят с депресия, също могат да направят промени в начина на живот, за да облекчат симптомите. Помага да се разгледат изборите и навиците, които могат да допринесат за депресивните симптоми, за да се разбере как да се направи здравословен избор по време на процеса на лечение.

Бездействие

Съществената характеристика на голям депресивен епизод е период от поне две седмици, в който има или потиснато настроение, или липса на удоволствие в почти всички дейности.²Това може да затрудни намирането на енергия за извършване на голяма част от всичко.

Депресията може да повлияе негативно на заетостта, училището, взаимоотношенията и други важни области на функциониране. Депресията може да затрудни дори ставането от леглото сутрин.

Докато депресията може да ви накара да останете в леглото по цял ден, това е единственият възможен вариант, проучванията показват, че умерените упражнения (ходене 20-40 минути, 3 пъти седмично) са ефективни за намаляване на депресията и подобряват дългосрочните резултати за хората с депресия.³

успеваемост на лечението на нарцистично разстройство на личността

Умерените упражнения повишават доброто чувство на неврохимикали допамин и серотонин. Потърсете вашата мрежа за поддръжка, за да намерите ходещ приятел, който да насрочи 3-4 разходки седмично, за да предотврати бездействието.

Лоши навици на сън

Нарушаването на съня всъщност е един от симптомите на депресия и може да постави в движение отрицателен цикъл на съня. Нарушенията на съня могат да бъдат под формата на затруднения при заспиване и заспиване или прекалено много сън.⁴

За да се усложнят нещата, хроничното недоспиване също е спусък на депресия. Нарушаването на съня е едновременно симптом и провокатор на депресия. Едно проучване на юноши установи, че намаленото количество сън увеличава риска от депресия, което от своя страна увеличава риска от намален сън.⁵Може да се почувства като безкраен цикъл.

Създайте добри навици за сън, за да спрете негативния цикъл на сън, свързан с недоспиване и депресия. Поддържайте постоянно време за сън и събуждане, изключете цялата електроника няколко часа преди лягане и премахнете всички екрани от спалнята.

Социална изолация

Когато животът е преобладаващ, естествено е да се обърнете навътре. Трудно е да се потърси социална подкрепа, когато сутрин излизането през вратата се чувства като невъзможна работа. Значителната социална подкрепа е точно това, от което се нуждаете през това време.

Изследванията показват, че социалната подкрепа смекчава генетичните и екологичните уязвимости за психични заболявания, като предоставя стратегии за справяне и изгражда устойчивост на стрес.⁶

Социалната подкрепа е нещо повече от бързо телефонно обаждане, за да се регистрирате. Времето, прекарано с подкрепящи приятели или членове на семейството, може да ви помогне да работите с мислите и чувствата си в безопасна среда.

Лоша диета

Вярвате или не, храната, която ядете, може да повлияе негативно на емоционалното ви здраве. Проучване вThe Американски вестник по психиатрияоткрили връзка между диети с високо съдържание на преработени храни, рафинирани зърнени храни, захарни продукти и бира и повишен процент на депресия и тревожност сред жените.⁷

Много хора посягат към комфортни храни, когато се борят с трудни емоции и един от симптомите на депресия включва промени в хранителните навици, водещи до значителна загуба на тегло или наддаване на тегло. Той помага да се проследяват хранителните навици, като се записват апетити, избор на храна и емоционални реакции, за да се получат основни хранителни навици.

Преживяване

Хората с депресия са склонни да размишляват или да се спират на негативни мисли. Отрицателните модели на мислене включват размисъл върху отхвърляне, загуба, неуспех и други източници на стрес. Пребиваването върху трудни проблеми принудително изостря симптомите на депресия. Най -добрият начин да сложите край на размишленията е да потърсите професионална помощ.

Когнитивно -поведенческата терапия може да помогне на депресираните хора да идентифицират негативните модели на мислене и да се научат да ги заменят с положителни мисли и адаптивни стратегии за справяне.

Промените в навиците сами няма да излекуват депресията, но те могат да помогнат в процеса на лечение.

Източници на статии

1. Американска психиатрична асоциация,Диагностично -статистически наръчник за психични разстройства. Пето издание, American Psychiatric Publishing, Вашингтон. DC, 2013: стр. 160-168.

2. Пак там.

3. Craft, L., Perna, F., Ползите от упражненията за клинично депресирани,Спътник за първична медицинска помощ за клинична психиатрия, Том 6 (3), 2004: стр. 104-111.

4. Американска психиатрична асоциация,Диагностично -статистически наръчник за психични разстройства. Пето издание, American Psychiatric Publishing, Вашингтон. DC, 2013: стр. 160-168.

5. Робъртс, Р., Дуонг, Х., Проспективната връзка между лишаване от сън и депресия сред юношите,Спи, Том 37 (2), февруари 2014: страници 239-244.

6. Ozbay, F., et al, Социална подкрепа и устойчивост на стрес,Психиатрия (Егмонт), Том 4 (5), май 2007: стр. 35-40.

7. Jacka, F., et al, Асоциация на западните и традиционни диети с депресия и тревожност при жените,Американското списание за психиатрия, Том 167 (3), март 2010 г.: страници 305-311.

Последна актуализация: 8 август 2019 г.