7 тайни на силно издръжливи хора

Нещастните ситуации често се наричат ​​неуспехи поради добра причина: те ви отклоняват от вашата внимателно планирана житейска траектория. За много от нас загубата на домашен любимец, неуспех в работен проект или преживяване на грубо отхвърляне може да се почувстват като края на света.

За някои късметлии тези проблеми не изглеждат постоянни. Разбира се, те може да се чувстват тъжни и да, дори малко разочарование. Но те са издръжливи: могат да се върнат бързо, дори от най-сериозните неуспехи. Тази способност не е магия - тя е устойчивост и вие също можете да я изпитате. Култивирайте тази променяща живота черта, като практикувате тези седем прости навика.

Положителните мисли правят положително настроение

Лошият ден може да ви остави в сметищата със седмици. Но някои хора просто отскачат от неуспеха - независимо от неговата тежест. Ето тайната: те мислят позитивно. Преструктурирането на мислите ви може да звучи като борба, но оптимизмът е по-лесен, ако го направите практикувайте положителна преоценка .

Представете си разочароваща ситуация, като да бъдете съкратени от работата си. Лесно е да превърнете това в огромен негатив. Загубихте работата си! „Разстроен“ е естествена реакция. Положителната преоценка ви предизвиква да намерите вълнуващи възможности, дори в спад. Загубихте работата си и сега имате време да преследвате мечтата си да управлявате собствен магазин Etsy. Или можете да работите по онзи роман, за който сте мечтали.

Науката показва, че позитивността поражда позитивност: разширяване и изграждане на теория показва, че гледането на света през розови очила може да ви донесе повече радост.

dsm-5 голямо депресивно разстройство

(Но през цялото време трябва да мислите позитивно)

Позитивното мислене трябва да се разпростре и върху ежедневието ви, за да засили способността ви да се възстановите. Изследователите са открили че „вливането на обикновени събития с положително значение“ може пряко да повлияе на вашата устойчивост.

Какво означава това? Бъдете внимателни . Отделете време, за да сте благодарни за вашите обстоятелства, а не просто когато нещата вървят добре. Прекарвайте част от всеки ден, оценявайки обикновените моменти и може просто да откриете, че способността ви да оценявате по-малкото от обикновено (дори когато е лошо) е много подобрена.

Добрите приятели подобряват тъжните дни

По някакъв начин мопингът се чувства по-добре, когато сте сами. Добавете чаша вино, снизходителна вечеря и прекалено дълга телевизионна сесия и сте попаднали в класически случай на емоционално справяне. Справянето с емоциите ви може да намали стреса ви, но няма да подобри устойчивостта ви в дългосрочен план.

Вместо това изградете добра система за поддръжка. Издръжливите хора не се колебаят да се свържат със семейството и приятелите си след неуспехите - всъщност обширна социална мрежа всъщност може увеличете способността си за борба със стреса. Отпуснете се, като споделите вашите борби с приятелите си и може просто да се окажете, че отскачате по-бързо.

Самосъзнанието поражда устойчивост

Попадането в отрицателна черна дупка е твърде лесно, когато не сте наясно със собствените си клопки. В един интервю за The Guardian , Психологът по трудова медицина от Университета в Бедфордшир Гейл Кинман каза, че нейното изследване е установило, че „самосъзнанието е важен аспект на устойчивостта - всъщност е фундаментално“.

Помислете за типичен лош ден. Шефът ви вика. Кафемашината се счупва (и се разлива по цялата риза). Презентацията ви пламва. И вашето куче изяжда огромна порция шоколад ... шоколадът, който сте спестили за лош ден точно така. Преди да разберете, прескачате фитнеса, държите се грубо с партньора си и сте напълно незаинтересовани да играете с кученцето си.

какво е ирационален страх

Култивиране на самосъзнание означава, че можете да прекъснете отрицателния цикъл в основата му, преди той да прерасне в основен проблем. Веднага ще можете да разпознаете лошите си умения за справяне - като отчаяното желание да пропуснете фитнеса - и да отвърнете на удара.

Директното решаване на проблеми прави нещата по-прости

Някои неуспехи не могат да бъдат разрешени - например смъртта на любим член на семейството или загубата на работа. Но тези основни усложнения имат решения. Устойчивите хора използват методи за справяне с проблеми, идентифицирайки основната причина за стресора и се стремят да разрешат този проблем. Това изисква активно планиране: мислене за това как ситуацията може да бъде разрешена или предотвратена в бъдеще и разработване на цели и план, който може да предотврати или опосредства хълцането.

Отнема време за презареждане

Устойчивостта не е просто способността да се упорства през безкрайна кал. Издръжливите хора споделят една важна черта: те са добри в презареждането, когато емоционалната им батерия е изтощена. Непрекъсната поредица от тежки дни без почивка със сигурност ще изчерпи вашата енергия и воля.

За отскачането е необходим силен резерв от воля . В противен случай може да откриете, че се напуквате като яйце. Помните ли тази рутинна работа? Принуждаването да отидете на фитнес може да се почувства невъзможно, ако целият ви живот е лозунг. Отделете време за почивка, за да сте сигурни, че ще се възстановите от следващия си голям неуспех.

Изправени пред страховете си

Всяко прекъсване може да се почувства като края на света, освен ако не започнете да се справяте директно със страховете си. Може би се страхувате да изглеждате глупаво или некомпетентно пред своите връстници. Така че, за да избегнете това ужасно усещане, винаги избягвате огромни проекти, където може да се провалите. Това може да се чувства добре - стига да работи.

гаджето няма сексуално желание

Но изправянето пред тези страхове не води само до по-добър, по-вълнуващ и успешен живот. Също така може да ви помогне да придобиете устойчивост. Когато ти вече знаете какво е да се страхуваш , справянето с неуспех или проблем се чувства много по-просто.