Как емоционално да се подготвите за следващата си връзка

Ще го призная: когато миПространство за разговориредакторите ми предложиха да пиша за това как да преодолея вредните модели на взаимоотношения, първата ми мисъл беше „Хей, човече, бих искал да знам. '

Аз, както повечето от нас, имах справедлив дял от лоши отношения, от „сложно е“ до „това енаистина лисложно “, за да злоупотребявате (и няма статус във Facebook заче). Аз, както повечето от нас, влязох във всяка нова връзка, надявайки се този път да е различна, но се притеснявам, че старите модели ще се върнат, за да ме ухапят в дериера. И аз, както много жени и странни хора, прекарах през пустинята за запознанства на твърде нетърпеливите да ми покажат гениталиите си, чудейки се защо трябва да е толкова трудно да се намери някой, който да се отнася с уважение към мен. И разбира се, имах и моя справедлив дял от прекрасни моменти, сладки партньори и пълноценни връзки.

какво означава асексуален

Но в свят, в който много от нашите преживявания на интимност са белязани от травма или негативни модели на поведение, как можем да преодолеем лошите неща, за да намерим трайна, здравословна любов?

Ако попитате майка ми, тя ще ви каже, че „трябва да сте с някой, който смята, че сте най-доброто нещо на планетата Земя.“ Обикновено обръщам очи на този, защото за нея е лесно да каже - тя започна да се среща с баща ми, когато беше на 16, а те са заедно от 40 години! - но не можете точно да измислите партньор, който смята, че сте страхотни, като щракнете с пръсти.

И така, какво трябва да прави човек? Въпреки че определено нямам всички отговори на този (ей, приятелю, ние сме в борбата заедно), тамсанякои неща, които науката, специалисти по психично здраве и майка ми всички са съгласни. Ето какво може да имаме предвид вие и аз, докато продължаваме пътуването си към здравата любов.

Научете се да цените приятелствата

Бях в моята кабинет на терапевта , плачейки и скърцайки със зъби (така да се каже) за доста лоша романтична ситуация, чудейки се дали съм обречен да повторя тази токсична динамикавъв всичките ми връзки до края на живота ми(което, да, в ретроспекция осъзнавам, че беше доста преувеличено изявление). Терапевтът ме попита просто: „Какви примери за здравословни взаимоотношения имате в живота си сега?“

Ум. Издухан.Уау!Помислих си, докато изброявах всички хора, които се интересуваха от мен: семейството ми, съквартирантите ми, приятелите ми, бившият ми, който беше много сладък, професорът, който ми помагаше с дипломната работа ...

Научени сме да даваме приоритет на нашите романтични връзки катонаопределяне на интимността на живота ни, но това просто не е вярно. Каквито и препятствия да имаме в нашия романтичен живот, грешка е да смятаме, че това по някакъв начин означава, че смелоши във връзките, Период. Сексуалност а романтиката може да бъде изпълнена по много причини. Но гарантирано, иманякойв живота си, с когото имате истинска, трайна връзка, независимо дали този човек е член на семейството, приятел, наставник или дете.

Спомнянето си, че в живота ни има любов, ни помага да променим умствения сценарий „Толкова съм зле в отношенията“ - и от своя страна ни учи какво ценим в интимността.

Знам, че ще обърнете очи с това, но да: обичайте себе си

Знам какво мислите: лесно еказвамнякой да се обича, но всъщност не работи така.

И да, прав си. Любов към самия себе си не е нещо, което можем просто да включим като превключвател и преживяванията на травми, злоупотреби и лоши взаимоотношения могат да ни затруднят да развиваме положителни взаимоотношения със себе си. Това може да доведе до омагьосан кръг, при който чувството на зле към себе си ни кара да очакваме лошо отношение от другите, което от своя страна ни кара да се чувстваме по-зле за себе си. Чувствайки се овластени, от друга страна, може да ни помогне да се излекуваме и да развиваме по-здравословни взаимоотношения в бъдеще.

И тамсанеща, които можем да направим, за да подобрим отношенията си със себе си. Самосъстраданието е добро начало. Самосъстраданието е нежно приемане и любов, които можем да насочим към себе си, вида на трайна и несъдителна любов, която бихте почувствали към малката си сестра или вашия BFFL. Самосъстраданието означава да приемем недостатъците си и да приемем, че може да имаме дълги и разочароващи романтични пътувания, да правим грешки и дори да повтаряме грешки. Това е добре: всички сме хора.

толкова депресиран не може да функционира

Как да практикуваме самосъстрадание

Можем да се научим станете по-състрадателни към себе си чрез:

• Отнасяйки се с доброта . Забелязването на модели на негативно саморазговор е началото на по-голямо състрадание.

• Култивиране на щастие. Въпреки че можем да мислим, че успехът в работата и връзките ни прави щастливи, изследванията разкриват обратното: щастливите хора са по-вероятно да бъде успешен, с щастиепредхождащуспех. Култивирането на щастието не изисква големи трансформации. Всъщност можете да го направите точно сега .

• Връщане. Един от принципите на самосъстраданието е разпознавайки нашата обща човечност . Хора които да даде приоритет на грижите за своите общности са по-щастлив . Дайте си, като върнете.

Премахнете травматичните бариери чрез терапия

Терапията може да бъде чудесен начин за работа чрез негативни модели на поведение и развиване на умения за изграждане на щастливи, здравословни взаимоотношения. Оцелелите от травма, като детско сексуално насилие и насилие от страна на интимен партньор , също са изложени на по-висок риск от ревиктимизация. Може да ни е лесно да се обвиняваме и да мислим, че просто „не сме добри в отношенията“, докато истината е, че травмата наистина не е наша вина и ниемогаимат по-здравословен опит занапред.

Техники на когнитивно-поведенческа терапия за справяне с PTSD и симптомите на депресия при преживели травми са били е показано, че намалява процентите на бъдеща виктимизация. Така че, ако имате история на травма - или просто искате да изградите по-здравословни модели на взаимоотношения за в бъдеще - винаги е чудесна идея да говорите с терапевт.

Любовта наистина е пътуване

Знам, че всички, от писателите на модни списания до вашата леля Роза, е, аз също се опитвам да ви дам съвет как да намерите здравословна любов. И знам, че понякога всички тези съвети могат да ни накарат да се чувстваме още по-зле за себе си. Проблеми като липсата на поддържащ дългосрочен партньор или историята на токсичен или насилствени отношения , ни кара да вярваме, че имаме проблеми за решаване.

Не сте проблем за решаване. Не съм проблем за решаване. В свят, в който много от нас се борят с травми, свързани с любовта, не е изненадващо, че култивирането на здравословни романтични и сексуални връзки може да бъде предизвикателство.

Но аз не се отказвам, нито вие. Защото, макар да обръщам очи, когато майка ми го казва, е вярно: всички ние заслужаваме да бъдем с хора, които мислят, че сме най-доброто нещо на планетата Земя.