Как да останем балансирани по време на големи промени в живота

Ако има нещо, което е неизбежно в живота, това е промяна. Понякога тези промени са малки, но от време на време са важни - помислете за брак, развод, загуба на любим човек, нова работа, раждане на деца, връщане в училище или купуване на къща. Тези преходи често изкореняват света ни, понякога по начини, за които не сме подготвени или не искаме да се справяме.

Въпреки цялата болка, несигурност или радост, които тези големи промени в живота внасят в живота ни, няма съмнение, че те могат да повлияят на психичното ни здраве, докато се опитваме да се придвижваме през неизследвана територия.

Защо основните промени в живота са толкова ... големи

Има причина големите житейски промени да повлияят на нашите душевно здраве и се свежда до това как функционира мозъкът.

„Когато се промените, той всъщност активира конфликтните сензори в мозъка и това причинява мозъчен хаос, който наричаме когнитивен дисонанс“, Д-р Срини Пилай , асистент по психиатрия в Харвардското медицинско училище, разказва за Talkspace. „Това активиране на сензора за конфликт става стресиращо за хората.“

как да бъде по -малко невротичен

И не всички са засегнати еднакво. Пилай предполага, че личността определя как промяната влияе върху нашето психично здраве. За тези, които търсят новост, промяната обикновено е по-лесна за преглъщане, докато тези, които се чувстват най-комфортно със статуквото, ще смятат, че преходите в живота са по-предизвикателни.

Положителната промяна въздейства върху мозъка ни по същия начин

Последиците за психичното здраве по време на сериозни корекции не дискриминират. Дори промяна, която обикновено е положителна, като празнувайки новия си брак или с бебе, регистрира се в мозъка по същия начин като по-трудно събитие. Мозъкът се чувства по-комфортно със старите модели и всичко ново създава дилема.

„Що се отнася до положителните промени в живота, мозъкът все още е изправен пред предизвикателството да направи нещо различно“, казва Пилай. „Дори тази промяна да е положителна, тя може да предизвика безпокойство или несигурност или чувство за непознатост и това обикновено ускорява навиковите пътища в мозъка. Значи веднага щом почувствате стрес, искате да се върнете към старите навици. '

Как да се справим с основните промени

Мозъкът се нуждае от време, за да се приспособи, независимо от житейското събитие, което преживяваме. За да подпомогнем процеса и да поддържаме нашето психично здраве, можем да изпробваме няколко от следните стратегии.

Неопределеност на пренасочването

Една от основните причини да се борим с промяната и защо тя може да доведе до когнитивен дисонанс е елементът на несигурност. Несигурността е врагът на нашите биологични импулси - ако не сме сигурни дали животно е домашна котка или тигър, жаден за кръв, имаме проблеми. Нашият мозък не харесва шансовете за уравнения с неизвестни променливи, така че по подразбиране има отрицателно пристрастие за безопасност.

„Проучване ... показа, че при хора, които са несигурни, 75 процента от хората предсказват кога ще се случат лоши неща“, обяснява д-р Срини Пилай. „Несигурността отклонява мозъка да очаква най-лошото. Това не означава, че промяната е голяма и трябва да очаквате най-доброто, но трябва да осъзнаете, че мозъкът ви ще премине в ... автоматично негативно пристрастие. '

За да помогнете за успокояване на несигурността, която кара мозъка да задейства реакциите си на стрес, изравнете игралното поле с неутрални фрази за саморазговор като: „Несигурността просто означава, че не знам бъдещето. Това не означава, че бъдещето е лошо. '

Правя план

Може да не всички сме плановици, но докато работим през голяма житейска промяна, е добра идея да станем по-организирани. За да направите това, променете това, което Пилай нарича „целеви намерения“, на „намерения за изпълнение“.

какво е чувството на adhd

„Вместо да казвам:„ Ще го приема, както идва. Ще видим как ще се справим с това, което често увеличава предварително несигурността, [прави] намеренията по-конкретни, като добавя действително време към него “, предлага Пилай. „Като направите намеренията по-конкретни ... можете да намалите несигурността и следователно да улесните приемането на промяната.“

Ако например каните романтичен партньор за постоянно в жизненото си пространство, например планирайте как точно ще се случи преходът. Ще прекарат ли три нощи седмично у вас за пробен период, преди да предприемат преместването? Как ще бъде определено личното пространство? Чий диван ще отиде в дневната? Изведнъж онова, което изглежда като аморфно събитие от живота, сега се превръща в управляем набор от действия.

Вграждане в мозъчни прекъсвания

Много пъти промяната отнема значителен фокус - например планиране на сватба, договаряне на нова работа или стартиране на бизнес. Може да изглежда разумно да се напъваме да прекаляваме през тези времена, но мозъкът ни наистина се нуждае от почивки през целия ден, за да работи най-ефективно.

Пилай препоръчва няколко стратегии в своята книга, Tinker Dabble Doodle Опитайте: Отключете силата на нефокусирания ум , които включват 15-минутни изблици за кратък сън, структурирано мечтание и драскане. Всъщност един проучване показа, че онези, които драскат, докато слушат скучен телефонен разговор, запазват 29 процента повече информация от тези, които не го правят. Тези кратки творчески изблици за мозъка ви, които д-р Пилай нарича „интелигентно разфокусиране“, могат да стартират способността ви да навигирате в основната промяна.

„Когато сте фокусирани, вие по същество събирате различните части от пъзела с ума си, но неконцентрираното време е времето, което отделяте на ума си, за да съберете тези части от пъзела“, казва ни Пилай. „Ако преминавате през промяна само с непрекъснат фокус през целия ден, вие не давате шанс на мозъка си да събере тези части от пъзела.“

Справете се със скръбта и загубата

За съжаление, много големи промени в живота са събития, за които не искаме, като например загуба на любим човек , или страдате от нараняване или заболяване. Както трудните, така и положителните корекции могат да се почувстват като загуба, тъй като се освобождаваме от един начин да бъдем за нов път.

„Мъката и загубата често могат да бъдат намерени в основата на големите промени в живота, особено тези, върху които [ние] имаме слаб или никакъв контрол“, казва авторът на Житейски преходи: Лични истории за надеждата през най-трудните предизвикателства и промени в живота и базиран в Тексас психотерапевт Хайди Макбейн . „Това може да доведе до много проблеми с психичното здраве, но най-големите са обикновено депресията и / или безпокойството.“

Макбейн подчертава процеса на скърбене като решаващ за навигацията на промяната. Тя помага на клиентите, като им „дава да разберат, че скръбта отнема време, но те ще се почувстват по-добре, нормализирайки, че другите се чувстват по същия начин като тях, [и] обсъждайки [как] тези големи промени в живота са повлияли на техните взаимоотношения.“

Практикувайте самообслужване

Грижа за себе си е стар стандарт, но важен. Не забравяйте значението на самообслужването, включително поддържане на редовен график, здравословно хранене, достатъчно сън и упражнения.

не мога да спя поради тревожност

„Често с големи промени в живота грижата за себе си излиза през прозореца“, казва Макбейн. „Може да ви помогне да изберете по едно нещо всеки ден, което правите само за себе си и за собственото си благополучие, като упражнения, медитация или дневник.“

И разбира се, потърсете помощ, когато имате нужда от нея, независимо дали това е доверен любим човек, който може да даде ухо или рамо, за да плаче, или специалист по психично здраве, който ще ви подкрепи при всеки основен преход в живота.

Промяната е неизбежна, направете най-доброто от нея

Промяната е не само неизбежна, тя може да доведе до красиви възможности, дори когато те идват от най-дълбоките кладенци на болка и загуба. Когато поздравяваме несигурността и непознатото с грижа за себе си, любов към себе си и подкрепа, имаме много по-голям шанс да запазим психичното си здраве по време на големи промени в живота и да намерим пътя си към бъдеще, което крие много нови приключения.