Фини знаци, от които се нуждаете, за да се грижите за психичното си здраве

Ако ви помолих да опишете как изглежда депресиран човек, вероятно нямаше да си представите някой като мен. Докато се борих с депресия , Все пак се появявах на работа всеки ден, грижех се за външния си вид и ежедневно правех косата и грима си. Не се заключих в апартамента си с натрупани съдове в мивката - нямаше да имате представа само въз основа на външния вид.
Не бях (още) преживях онази основна, задушаваща форма на депресия, която прави преминаването през всеки един ден херкулесова задача - но аз също не се чувствах като себе си. Обикновено енергичен и социален човек, изпитвах апатия от това да се виждам с приятели и да посещавам социални функции, които преди ме вълнуваха.

психологически ефекти от пазенето на тайни

Фини знаци Време е да потърсите помощ

Това, че все още изглеждах добре функциониращ, не означаваше, че под повърхността не се случва нещо. Не всички психични заболявания се проявяват по драматичния начин, който си представяме, или както е изобразен в медиите. Животът с дори по-леко психично заболяване все още може сериозно да повлияе на качеството ви на живот - и потенциално да се превърне в нещо по-сериозно, ако не бъде хванато и лекувано рано. Застъпвах се за себе си както с терапевт, така и с психиатър и ето някои от фините признаци, че трябва да се грижите и за психичното си здраве.

1. Не се наслаждавате на нещата, които сте използвали преди

Ако сте запален бегач и изведнъж идеята да завържете маратонките си не звучи привлекателно, ще искате да обърнете внимание дали това усещане е трайно. Официалният термин за това чувство е анхедония, което означава невъзможност да се изпита удоволствие от дейности, които обикновено се намират за приятни.

2. Спите през цялото време

Независимо дали спите твърде много или недостатъчно, промените в съня могат да бъдат един от най-големите признаци, че психическото ви здраве е изключено - и може да се прояви или в прекалено много сън, или в безсъние. Така или иначе, ако вашият график на съня е различен от обичайното, обърнете внимание.

3. Нямате енергията, която сте използвали преди

Умората е един от основни симптоми на депресия , но не се ограничава само до чувство на умора. Той включва ниска енергия, но също така и неспособност за фокусиране или вземане на решения, което се причинява от дисбаланс в допамин или серотонин.

4. Забравиш

Ако установите, че паметта ви не е това, което беше, това може да е признак на депресия. A 2016 проучване установи, че депресията е свързана както с „намален капацитет на работната памет“, така и с забавена скорост на обработка. Макар че това може да е страшно и разочароващо, но това е доста често срещан признак на депресия.

5. Други хора забелязват

Не винаги сме най-точните наблюдатели на себе си. Въпреки че можем да идентифицираме собствените си мисли, може да е трудно да идентифицираме поведението си. Ако семейството и приятелите забележете, че сте действали по различен начин , помислете какво са казали, преди да се защитите и да настоявате, че грешат. Тези, които ви познават най-добре, често могат да видят това, което вие сами не можете да видите.

щракване на ластик на китката

6. Чувствате се особено болни

Донякъде изненадващо, проблемите с психичното здраве понякога могат да се проявят физически. „Някои физически симптоми [на психични заболявания] могат да включват главоболие, болки в гърба и шията и стомашно-чревни проблеми“, казва Рейчъл О’Нийл, доктор по медицина, лицензиран професионален клиничен съветник в Охайо и доставчик на Talkspace. Тя добави, че „хроничната широко разпространена болка в тялото“ може също да показва проблеми с психичното здраве.

7. Оставате в повече

Когато психичното ви здраве е засегнато, може да откриете, че се отдръпвате от приятели, семейство и се изолирате. Страхувате се, че те не ви разбират или няма да ви разберат, или се страхувате да покажете истинското си аз. Но в действителност, свързвайки се с някого, поддържане на социални връзки , може да ви помогне да се върнете на правилния път.

8. Апетитът ви се е променил

Независимо дали искате да ядете всичко, което ви се вижда или идеята за ядене ви прилошава, промяната в апетита е нещо, на което трябва да обърнете внимание. Ако преяждате, може да се самолекувате или да избягате от настоящата си реалност с храна. Липсата на апетит, от друга страна, може да бъде причинена от повишаване на хормоните на стреса в мозъка, според проучване от 2016г .
„Симптомите, които продължават, може да се възползват от търсенето на медицинска оценка“, каза О’Нийл. Що се отнася до физическите симптоми, които могат да бъдат свързани с проблеми с психичното здраве, тя предполага, че „търсенето на консултация от лицензиран специалист по психично здраве може да бъде ефективна първа стъпка при справянето им“. Накратко, всякакви промени в поведението - или нещо, което кара да се чувствате по-малко себе си - е сигнал за събуждане, за да следите психическото си здраве.