Терапията ми помогна: Спрете паническите ми атаки
Тази публикация е част от нашата #TherapyHelpedMe поредица за месец за осведоменост за психичното здраве. Talkspace споделя истории за това как терапията помага на хората от всички среди да работят при ежедневните предизвикателства на съвременния живот.
Паническите атаки ескалираха по време на последната ми година в колежа.
всички изброени по -долу характеристики са общи за специфичните фобии, с изключение на
Веднъж седях отстрани на магистралата. Изоставих колата си на миля назад и се обадих на 911, убеден, че получавам инфаркт. Объркан, дадох на оператора 911 грешното местоположение къде съм. Колкото по-дълго чаках помощ, толкова повече се мъчех да дишам.
Друг път, докато бях спрян на светофар вътре в градските улици, слязох от колата си и започнах да вървя. Превозните средства препускаха покрай мен, докато други свиреха с клаксони и ме проклинаха, че възпрепятствам движението. Оставих колата си по средата на оживената улица и тръгнах към дома. Когато пристигнах, се счупих и се разплаках.
Те бяха трудни за предвиждане, но понякога усещах атака на паника. Сам вкъщи изведнъж се уплаших, че ще ми се случи нещо ужасно. Имах си в главата поставено, че трябва да изляза от къщата, или ще умра. Излетях през вратата и се скитах по градските улици. Беше пладне във Финикс, а 114-градусовата августовска жега ме обля босите ми крака. Нямах вода, нямах телефон и нямах представа къде отивам.
аз бях самотна майка работя в подкрепа на семейството си, докато посещавам училище на пълен работен ден. Бях в домашния участък. Въпреки че образованието ми трябваше да създаде чувство на надежда за бъдещето на себе си и децата си, натискът от толкова много задължения изведнъж започна да ме пречупва. Изпадах в паника.
Търся помощ за моите панически атаки
Тъй като пристъпите на паника започнаха да се появяват по-често, бях принуден да призная опасните ситуации, в които се излагах. Аз също страдам от Биполярно разстройство II , което често играе с ума ми, още повече че съм високофункционален. Има място между вълните на депресия и маниакален срив, където вярвам, че схващам здраво болестта, но това схващане често доказва илюзия. Знаех, че имам нужда от помощ, но това ще се окаже предизвикателно с моя забързан график. Колежът предлагаше безплатни консултации в кампуса и аз реших да опитам. Не бях сигурен какво да очаквам.
Ще разработим ли съветник и аз план за лечение? Ще имаме ли редовно насрочени срещи или това е еднократно нещо? Какви са пълномощията на съветника?Това бяха въпросите, които зададох на рецепциониста при планиране на среща.
„Той може да се срещне с теб точно сега“, каза тя и ми подаде въпросник, който да попълня.
Почувствах се неудобно по време на първата ми сесия с Томас, това беше ново преживяване. Обясних повтарящите се панически атаки и между нас нямаше много диалог, докато той формулира план за мен. Той ми подаде лист хартия, наричайки го „домашна работа“, и определи час за среща за следващата седмица.
Работният лист беше схема. В горната част имаше кутия с надпис: „Паническа атака“. Трябваше да попълня празните полета по-долу с чувствата, които изпитвам, водещи до паническите ми атаки.
По време на следващата ни среща той ме преведе през физиологията на борбата или реакцията на полет и ние работихме върху дихателни упражнения.
Следващите ни няколко посещения бяха фокусирани върху тези упражнения и инструменти за справяне, които бих използвал, ако паническите атаки продължат.
Разбиране на паниката в момента
Бях в хранителния магазин, когато започнах да усещам поредната атака. Стоейки сам на пътеката, спрях на пътека и направих дихателно упражнение. Помогна. Почувствах се по-спокоен и продължих към следващата пътека. Завих зад ъгъла и видях куп хора.
Зрението ми се тунелира, сърцето ми забърза и върховете на пръстите ми изтръпнаха. Побърках се и пуснах кошницата, пълна с хранителни стоки, които носех. Наблюдавах как предметите се удрят в пода и експлодират, карайки всички да ме вдигнат. Пулсът ми удари в ушите ми и линията на косата ми капеше от пот.
Избягах от магазина.
Следващият път, когато видях Томас, изразих разочарованието си. Бяхме на шестото ни посещение, но все още имах панически атаки. Дори не бяхме започнали да работим за откриването назащоИзпадам в паника. Но все пак се чувствах безнадеждно.
„Не е нужно да разберете защо изпадате в паника“, каза той. „Трябва да се научите как да се справяте с това.“
„Не съм в безопасност, когато имам паническа атака.“
„Изпадате в опасни ситуации, опитвайки се да се спрете да изпадате в паника. Какво би станало с теб, ако просто си позволиш да изпаднеш в паника? ”
упражненията могат да подобрят психичното здраве и да облекчат стреса чрез
Замълчахме, докато обмислях въпроса му.
„Нищо нямаше да се случи. Просто щях да имам паническа атака и тогава тя щеше да свърши. '
Какво научих от терапевта си
Томас ми помогна да осъзная, че си причинявам по-голяма паника, като не си позволявах да приема това, което ми се случва в момента. Паническите атаки не са непременно лоши или вредни. Това е физическа защита на емоционална реакция.
Все още се боря с безпокойството като симптом на депресия, но благодарен съм да кажа, че не съм преживял поредната паническа атака.
