Ето как расовата травма влияе върху психичното здраве на чернокожите

Чернокожите са били свидетели на социалните и расови несправедливости, нанесени на нашите общности поради цвета на кожата ни. Неведнъж сме гледали как нашите братя, сестри, синове, дъщери, майки и бащи са убити от полицията.

С последните убийства на Ахмауд Арбери, Джордж Флойд, Бреона Тейлър и всички останали души, взети твърде рано, нашата общност и светът сякаш достигнаха точка на прелом. Тези убийства доведоха до травма, която сме се научили да маскираме, травма, която не знаехме, че носим в себе си, травма, която ни накара да изпитаме множество чувства - от изтръпване до ярост. Като колектив това, което ние като черни хора сме били и преживяваме в момента, може да бъде обобщено с две думи: расова травма.

Какво представлява расовата травма?

Според Американската психологическа асоциация, расовата травма е форма на стрес, базиран на раса, който засяга чернокожите, местните, цветнокожите (BIPOC) , техните реакции на опасни събития и реални или предполагаеми преживявания на расова дискриминация. Тези преживявания могат да бъдат заплахи за вреда, унизителни събития и свидетели на актове на расова дискриминация към небелите хора.

„За много хора, които са чернокожи, реагираме силно на събития като неотдавнашните полицейски убийства, арестувани хора или хора, които могат да ни напомнят за членовете на нашето семейство или близките ни приятели, които са били нападнати или малтретирани. Тези типове изображения - независимо дали познаваме или не този човек - са склонни да създават неща, които изглеждат като безпокойство, депресия или понякога ярост “. Решавана Чапъл , Доктор, LCSW обясни. Расовата травма също може да се представи като скръб , безпомощност, страх, депресия , безпокойство , и изтръпване, според Chapple.

разлика между психиатър и терапевт

„Начинът, по който се справяме с расовите травми, изглежда точно така някой, който се занимава с ПТСР . Той предизвиква същите физически, психически и емоционални реакции към нашето тяло “, обясни тя. Склонни сте да изпитвате редица емоции, от десенсибилизация до вбесяване, защото тялото ви не е в състояние да разбере как да се справи с това, което виждате или чувствате. Тези преживявания предизвикват механизъм за оцеляване „борба или бягство“ и в крайна сметка, „поставя ви на място, на което не можете да се чувствате в безопасност“, каза Чапъл.

Ако някога сте имали дни, в които сте били свръхчувствителни, тъжни, ядосани или някакви други емоции в спектъра, повече от вероятно сте изпитвали ефектите от расова травма. Често отписваме тези емоции просто като „лош ден“ или като „негативен, песимистичен човек“, но всъщност често е много по-дълбоко от това.

„Трудно е да се види ... Това се случва на чернокожите и цветнокожите през цялото време - отново и отново. Може да е нещо съвсем леко като микроагресия, може да е нещо, което някой ни е казал, или може да е фактът, че отхвърля нещо, което се случва (например трябва да обяснява протести и Черният живот има значение за белите хора) “, каза Чапъл. Това може да доведе до почти постоянно изтощение, поради което е наложително да приложите стратегии за самообслужване ежедневно - да се грижите както за психическото, така и за физическото си здраве.

Как да се справим и да се справим с расовата травма

Ако изпитвате расова травма, Чапъл каза: „Опитайте се ограничете консумацията на новини или социални медии . По принцип гледането на тези изображения и споделянето им може да бъде травмиращо за вас или другите, защото не можете да ги видите. ' Въпреки че е важно да сте в течение на случващото се в САЩ и по света, Chapple препоръчва само да се настроите, за да получите необходимата информация и веднага щом започнете да се чувствате съкрушени - изключете го.

„Следващото нещо, което казвам на хората да направят, особено ако започне да ги кара да бъдат много съкрушени или разсеяни, е да помислят за другите неща, които ги разсейват“, каза тя. Например, ако получавате непрекъснати известия на телефона и компютъра си, опитайте да ги изключите, за да не се чувствате така, сякаш реагирате завинаги. Това също ще помогне да се ограничи приема на негативна информация и ви позволява да контролирате как и кога ще попаднете на тази информация, каза Чапъл.

В допълнение към ограничаването на консумацията на новини и социални медии, Чапъл каза, че чувствате вашите чувства, каквито и да са те. Тя обясни, че някои хора могат да се чувстват виновни за емоциите, които изпитват, защото смятат, че други преживяват по-лошо. Тя подчерта, че емоциите не се изключват взаимно. Имате разрешение да изпитате чувствата си, дори ако другите може да са в по-лошо положение.

Тя също така предлага да говорите с някой, на когото имате доверие, някой, който ще ви слуша и ще ви позволи да обработвате чувствата си без газова светлина ти. Не забравяйте да преодолеете чувствата си, дори ако те са отрицателни и се чувстват неудобно. „Позволете си да усетите каквото и да чувствате итогаварешете какво да правите с него. Вместо това много от нас казват просто: „Не мога да имам това чувство.“ Според Chappel всичко, което тази стратегия постига, е „да задържиш чувството вътре в себе си, това не го кара да изчезне, така че усети чувствата“, каза Чапъл

Друг начин за справяне с расовите травми е да задайте граници с хората и неща, които ви отключват. Също така е важно да си дадете благодат и да имат самосъстрадание . Ако имате нужда от почивка, вземете я. Дори да мислите, че сте свикнали да ставате свидетели на актове на насилие спрямо чернокожи хора, много от нас не знаят кога преживяваме расова травма, обясни Чапъл. Може да си помислите: „Виждал съм тези неща през цялото време, вцепенен съм от това или това не ме засяга, но след това може да получите главоболие по-късно, може да почувствате гадене. Имате така наречените психосоматични симптоми от цялата тази [травма] и тя предизвиква и се появява по различни, различни начини. Това наистина ни засяга “, каза тя.

За да ви помогне да управлявате обхвата на емоциите, които може да изпитвате, Chapple насърчава започването на рутина за самообслужване, която може да включва дейности като игра на игри, медитация, йога или гледане на телевизия. 'Просто се уверете, че сте си отделили някакво време, което принадлежи само на вас, така че да можете да се презаредите', каза тя.

Кога да потърсите професионална психическа помощ

Тези стратегии могат да ви помогнат да управлявате и обработвате емоциите си, но ако установите, че не се чувствате по-добре и маскирате това, което чувствате, може да помислите да потърсите помощ от професионалист, според Chapple.

В общността на черните, търсенето на подкрепа за психично здраве традиционно не се възприема като положително , но „Когато стигнете до точка, в която вече не можете да управлявате ежедневната си дейност, когато ставате забравителни, когато ставате бързи или вцепенени и просто не се наслаждавате на нещата, които обикновено бихте направили наслаждавайте се, определено е време да потърсите подкрепление “, каза тя.

Ако сте решили да продължите терапията, поздравления, това е важна първа стъпка! Намирането на терапевт, който отговаря на вашите нужди и ще ви накара да се чувствате комфортно да се отворите - може също да отнеме някои проби и грешки. За да улесните процеса, препоръчваме да задавате на потенциални терапевти въпроси, свързани с тяхното обучение и културна компетентност за да намерите най-доброто съвпадение.

Не забравяйте, че е добре да отделите време за себе си. Правете каквото е необходимо, за да поддържате спокойствието си и да се зареждате. „Много от нас жонглират с няколко различни неща и се опитваме да поддържаме, докато продължаваме да виждаме различни неща, които са ни страшни или разочароващи“, каза Чапъл. „Моля хората поне веднъж на ден да правят самопроверка и просто да спрат и да се запитат„ Как се чувствам? Как се справям?''

Расовата травма е много реална и не е нещо, което можете да отстраните. Не забравяйте да отделите време, за да подхранвате себе си и близките си както сега, така и в бъдеще.