4 предложения за това какво да правите, когато отпускането се чувства ужасяващо

Със съпруга ми наскоро се преместихме от Ню Йорк, за да станем цифрови номади. Първата ни спирка в новото ни приключение #vanlife беше малък селски град в Монтана. Вероятно има същият брой хора в града, където сме отседнали, като нашия жилищен комплекс в Ню Йорк. Имаме красиви 360-градусови гледки към планината, нощни залези с розови дъвки и повече коне от хората на сутрешните ни разходки. Точно това исках - тишина и спокойствие. И все пак се почувствах невероятно неудобно още първата седмица, когато бяхме тук.

Интернет беше толкова петнист, че исках да плача. Бях на два часа зад екипа си, което ме караше да се чувствам така, сякаш трябва да натъпча цял ден работа в една сутрин. Не можех да спра да проверявам Instagram, сякаш за да продължа с неистовия ритъм на живот, с който бях свикнал в голям град, въпреки че вече не бях там. Сякаш бях толкова свикнал да измервам стойността си с това колко съм постигнал, че когато внезапно се сблъсках с това, че не съм толкова продуктивен, колкото исках, основната част от моята идентичност беше оспорена. И тогава ме осъзна, ужасявах се да се отпусна.

Ако и вие се ужасявате от релаксация, ето 4 препоръки, основани на терапията, които да разгледате.

1. Погледнете околната среда

Мари Кондо, японският организационен гуру, се занимава с нещо, когато говори за това да обръщате внимание на вашето физическо пространство и да се заобикаляте само с това, което предизвиква радост. Произхождайки от семейство, което държи на всяка брошура, писалка и бутилка хибриден шампоан и балсам от Holiday Inn, идеята за прочистване на вещите ми в началото беше страшна. С течение на времето обаче пораснах, че имам повече растения, отколкото двойки панталони и че мога да намеря всичко, когато имам нужда. Откривам, че е много по-лесно да се отпусна и да се чувствам приземен, когато се чувствам добре в пространството, в което се намирам

коя държава има най -добрата система за психично здраве

Терапевтът от Talkspace Cynthia Catchings, LCSW-S, се съгласява, споделяйки, че дори обръща внимание на обстановката, която предлага на своите клиенти. „Наличието на място, което да ги кани да се отпуснат, е задължително“, обясни тя. „Имам меки светлини и топли цветове, малък фонтан с вода и много удобни дивани.“

2. Създайте въображаем контейнер

За клиенти, на които им е трудно да се отпуснат, по време на терапевтичните си сесии заедно Catchings активно ги учи на инструменти за справяне със своите страхове или тревоги, свързани с улеснението.

Един от инструментите й е да създаде въображаем контейнер, където клиентът може да постави нежелани мисли или чувства, които му пречат да се отпусне. Също така намерих за полезно да си представя, че поставям нежеланите си мисли върху облак - буквално преминавайки през движенията да ги хвърлям като топка в небето - и да ги гледам как се носят край мен. Помага ми да напомня, че не съм моите мисли.

3. Поемете дълбоко дъх

Често се озовавам в манталитет, при който всичко е спешно и независимо колко бързо или дълго работя, винаги съм изостанал, никога няма да мога да наваксам. Когато моят безпокойство пламва така, знам, че е време за почивка. По това време изглежда неинтуитивно, защото мозъкът ми ме подвежда да мисля, че не съществувадостатъчновреме. Но открих, че винаги има време да поеме дълбоко въздух. Едно дълбоко вдишване може да бъде достатъчно за бързо калибриране на нервната ви система и връщане към настоящия момент. Кечингс обича да преподава на своите клиенти техниката на дишане 4, 7, 9 - вдишайте за брой четири, задръжте дъха за брой седем, издишайте за брой девет.

4. Проверете с нервната си система

Аз съм симпатичен-доминиращ, което просто означава, че предимно оперирам от място за битка или полет, готов да се справя с всяка опасна или стресова ситуация, която ми попадне. Макар че това означава, че съм склонен да бъда много ефективен и мога да свърша много работа, това също означава, че ми е трудно да се отпусна и да съм склонен към прегаряне. Да бъда в парасимпатиковата си нервна система - останалата и смилаема страна - ми е по-малко познато, така че се регистрира като неудобно или заплашително.

симптоми на гранично разстройство на личността

Catchings установява, че повечето хора като мен, на които им е трудно да се отпуснат, реагират на минали очаквания или преживявания. Като се има предвид колко силен е бил натискът винаги да бъде „включен“ в училище и на работа, не е изненадващо, че някои хора трудно си правят почивка. Проверете със собствената си нервна система, склонни ли сте да бъдете по-симпатични или парасимпатикови доминиращи?

С COVID-19 всички ние сме помолени да се изправим срещу връзката си със заетостта - или по-скоро връзката ни с отпускането. Като медитация учителят Джон Кабат-Зин казва, „Където и да отидете, там сте.“ Въпреки че светът се забави и някои, като мен, се изнесоха от оживен град, хората, на които не им беше приятно да се отпуснат, ще трябва да излекуват частта от себе си, която обвързва тяхната стойност с производителността. Кондиционирането работи дълбоко. Необходимо е много неучене, за да си спомним, че ние също заслужаваме почивка и игра.