4 начина за практикуване на благодарност по време на COVID-19

Ще бъда честен, напоследък трудно се чувствам благодарен. Светът се чувства така, сякаш е обърнат с главата надолу за една нощ и аз се колебая между чувството, че се страхувам за живота си и сякаш всички прекаляват с реакцията. Бях по-осъдителен от обикновено, по-откровен и по-нетърпелив с хора, чието мнение е различно от моето.

Изглежда, че коронавирусът разкрива най-доброто и най-лошото от човечеството.

Като човек, който е полукитаец, трябва да се замисля колко много съзнателен или несъзнателен расизъм влиза в хората, които ме гледат яростно на улицата, грубо ми жестикулират да се отдалеча от тях по време на моето бягане (когато вече им давам много на космоса), или напълно да обърнат телата им от мен, сякаш самото ми присъствие ще ги зарази с вируса.

В същото време съм виждал как хората предлагат да разходят кучето на съседа си, да вземат хранителни стоки, да изпълняват поръчки, да организират набиране на средства, да проверяват своите баби и дядовци, да организират вечери за семейни игри и да водят лечебни кръгове за медитация за масите.

началото на шизофрения:

Това, което трябва да осъзнаем, е, че през това време всички ние ще изпитаме цял набор от емоции, понякога променящи се от една минута към следващата. Понякога се чувствам толкова вътрешно в собствената си борба, че не мога да се сетя или да се погрижа за никого, освен себе си. Това ме прави лош човек? Не, това ме прави човек.

Ако се борите като мен или може би просто търсите повече начини да практикувате самообслужване, ето четири съвета, които трябва да имате предвид, за да практикувате повече благодарност по време на избухването на коронавирус:

1. Не го насилвайте

Ако в момента ви е трудно да се чувствате благодарни, не бийте себе си. Най-доброто нещо, което можете да направите за себе си през това нежно време, е да си дадете благодатта да обработвате емоциите си, въпреки че трябва да ги обработите, и със свое собствено темпо. Безусловното самоприемане е по-важно от всякога. По-бързо осъждаме себе си и другите, когато оцеляването ни се чувства застрашено. В момента никой от нас не е в най-доброто си състояние.

Практикуването на самосъстрадание и даването на пространство за първо приемане на собствените мисли и чувства е от решаващо значение - изследванията предполагат ние сме по-осъдителни към другите, когато сме по-осъдителни към себе си. След като осъзнаем, че сме несъвършени, ще бъде по-лесно да приемем несъвършенството в другите.

2. Няма нужда да минимизирате собственото си страдание

Продължавам да чувам съвета: бъди благодарен, че имаш храна на масата, покрив над главата си и дрехи на гърба си. На първо място, благодарността всъщност не работи, когато някой ви казва за какво да бъдете благодарни. Намирам, че този вид благодарност е твърде догматичен. Лично аз вярвам, че хората могат да се възползват от собствените си кладенци за благодарност, когато моментът е подходящ.

На второ място, внимавайте да не минимизирате собствените си страдания. Докато храната, подслонът и дрехите са абсолютно неща, за които да се чувствате благодарни, можете да се чувствате благодарни за тези нещаивсе още се чувствате тъжни или уплашени или притеснени или ядосани. Има място за всичките ви противоречиви емоции. Важно е да запомните - всичко е валидно и не е нужно да минимизирате собствените си борби.

причини да бъдат настанени в психиатрична болница

3. Поддържайте го просто

Няма нужда да усложняваме процеса на благодарност. Просто вземете под внимание всички неща, които ви карат да се усмихвате през целия ден, дори ако това е за бягаща секунда. Добре е, ако това нещо не ви накара да се усмихнете отново утре или дори след час. Но в този момент какво ви прави щастливи?

как да се справим с емоционалната измама

Ето какво ми предстои:

• Нарцисите, които започват да бутат главите си нагоре
• Розовото дърво цъфти
• Моите растения
• Сини небеса
• Горещи душове
• Свещи
• Мащабиране
• Замразена пица без глутен
• Спи в
• Плейлистът на Spotify „Happy Beats“
• Танцуване
• Цветни маркери
• Пресни малини
• InstantPot
• Най-добрият ми приятел, пред когото мога да плача
• Нетфликс
• Съпругът ми за пране трета поредна седмица
• Четене на спомени
• TED Talk на Елизабет Гилбърт за творчеството
• Моят учител по писане
• Моят клас по писане
• Моят партньор в писането
• Писане
• Моята колода за Таро Кристален еднорог
• Дифузни етерични масла, по-специално здравец
• Смее се
• Моето семейство за спазване на моите граници
• TikTok видеоклипове на хора, които подвеждат кучетата си
• Повторения на крик на Шит
• Instagram Lives на Гленън Дойл

Списъкът ви може да изглежда различно. ТоТрябваизглеждай различно. Всички ние имаме различни нужди и желания и неща, които ни носят утеха, когато се чувстваме разстроени или самотни или както вие се чувствате в момента. И не забравяйте, че е добре всичко, за което сте благодарни в този момент, да бъде различно от това, за което са благодарни вашият партньор, приятели или родители.

4. Намерете прокси

Ако благодарността ви се струва твърде трудна за достъп в момента, това също е наред. Благодарността е част от по-голямо семейство от положителни емоции, което включва любов, надежда, смях, вдъхновение, креативност и гордост. Всяка от тези емоции също ще ви помогне да преодолеете бурята на това безпрецедентно бедствие.

Според Теорията за разширяване и изграждане на позитивните емоции на Барбара Фредериксън , положителните емоции помагатразширятвашето мислене и внимание (т.е. помага да решавате проблеми и да бъдете креативни) иизгражданевашите лични ресурси (т.е. повишаване на имунната ви система и изграждане на устойчивост). Стресът, страхът и безпокойството, от друга страна, стесняват перспективата ви и натоварват личните ви ресурси.

Удивителното в тази теория е, че проучванията показват, че положителните емоции могат дори да премахнат вредното въздействие на отрицателните емоции на физиологично ниво. Ето защо практикуването на благодарност и повишаване на нивата на други положителни емоции (което не означава да бъдете щастливи през цялото време) може да бъде от полза по време на избухването на коронавирус.

Долния ред

Бъдете нежни със себе си през един от най-стресиращите периоди от време в новата човешка история. Бъдете благодарни, когато можете да проявите състрадание към себе си и когато не можете. Да си позволите да почувствате всичките си чувства е най-големият подарък, който можете да си предложите в момента. И когато се стигне до това, вие заслужавате толкова благодарност за себе си, колкото и всички останали.