5 начина да надхитрим тревожността в края на годината

Светлините светят, шампанското гази и тълпите се събират, за да пожелаят сбогом на една добре прекарана година, докато въвеждат новото. Трябва да сте щастливи, нали? В крайна сметка това е празник!

Както се оказва, докато Новогодишната нощ се таксува като най-добрата безгрижна почивка, всъщност е катализатор на безпокойството за много хора. Закриването на годината ни кани да размишляваме - и това отражение не винаги е положително. Може би имаше нещо, което си искал да направиш през 2018 г., но не го направи. Може би принудителната празничност на празничния сезон ви кара да се чувствате социално изолиран . Може би в края на годината мрачно размишлявате върху неизбежния напред поход на времето и вашето място във Вселената.

обобщават как етапът на договаряне е свързан със загуба

Независимо от причината, краят на годината може да бъде труден момент за всички, и особено за хората, които се борят безпокойство и депресия . Ето защо краят на годината може да бъде толкова труден и начини да победите безпокойството и да се съсредоточите върху положителното, когато се отвори обещанието за друга година.

Борба с изкушението да размишлявате

С приключването на годината е естествено да правите равносметка къде сте били и какво сте направили през 2018 г. Докато късметлия сред нас ще може да отразява с чувство за постижение и удовлетворение, също така е лесно да усетите, че без значение какво сте постигнали тази година, никога не е достатъчно. Модели на повтарящи се негативно мислене , наречена руминация, ни кара да се съмняваме в себе си, вместо да очакваме новата година.

Ако откриете, че се спирате на съжаление или самокритичност около 2018 г., може да е добра идея да направите крачка назад и да разгледате вашите мисловни модели, може би с терапевт. Имайте предвид негативните вериги на мисълта, за да ги промените в по-здравословно мислене.

Можете също така да работите по промяна на руминацията в положително действие . Ако искате да станете здрави през 2018 г., но чувствате, че сте измислили кратко, вместо да размишлявате, измислете малки, постижими стъпки, които можете да предприемете всеки ден (а не само първите няколко дни на януари), за да бъдете по-в контакт с твоето тяло. Ако се чувствате заседнали в кариерата си, помислете за малка, постижима стъпка, която можете да правите всеки ден, за да се движите в посоката на кариерата, която искате.

Загрейте срещу зимно време

Въпреки че има редица социални и психологически причини, новата година вдъхва голям стрес, за хората, които живеят в по-студен климат, може да има и друг допринасящ фактор: времето. По-кратките дни и по-студеното време на зимата могат изострят симптомите при хора с депресия и може да причини сезонна депресия при други. Това се нарича голяма депресия със сезонен модел или Сезонно афективно разстройство (SAD) .

В допълнение към терапията и лекарствата, използването на светлинна терапия е показано за подпомагане на хора със сезонно афективно разстройство с толкова голяма ефективност, колкото антидепресантите. Светлинната терапия е точно това, което звучи: препоръчителна 20-60 минути на ден излагане на ярка флуоресцентна светлина, често под формата на преносима светлинна кутия.

Ако мрачните ви чувства надхвърлят новогодишната нощ и ви безпокоят през сезона на празниците и зимата, струва си да говорите с вашия лекар или терапевт. Възможно е вашата екзистенциална тревожност за изтичането на времето да се почувства много по-управляема, когато осветите малко ситуацията.

Откажете се от резолюциите

С лозунга „нова година, нова ти“, който прозвучава от всеки телевизионен екран и уебсайт, натискът около самоусъвършенстването може да направи Нова година напълно стресираща. За хората с депресия тежестта на реториката за самоусъвършенстване може да се почувства напълно поразителен и изострят чувството за безполезност. Натискът да определим каквато и да е резолюция може да ни накара да си поставим нереални цели и след това да се накажем, когато, предсказуемо, те не успеят да се реализират.

защо беше Селена на рехабилитация

Истината е, че няма нужда да се превръщате в „ново вие“. Вие сте добре, както сте. Докато самоусъвършенстването е възхищение цел , истинската промяна идва постепенно и със състрадание. Вместо да задавате голяма резолюция за Нова година, фокусирайте се върху малки, практически ангажименти и ги практикувайте любезно.

Например, вместо да решите да свалите двадесет килограма и да се наказвате, когато се разпадате и ядете закуска, проучете яденето по-обмислено интуитивно хранене , или се запишете за танцов клас, който ще ви насърчи да бъдете физически активни по забавен, социален начин. Когато става въпрос за водене на истински щастлив живот, самосъстрадание е далеч по-важно от самонаказанието.

Не можете да определите количествено щастието

Въпреки цялата реторика за самоусъвършенстване и обещанията за блясък и щастие, празникът на Нова година всъщност може да олицетворява един от най-лошите аспекти на нашата култура: идеята, че щастие е нещо, което може да бъде определено количествено чрез постижение, а не нещо изживяно. Когато правим равносметка на годината си, често ни казват да я виждаме от гледна точка на постигнатото, като усвоени големи проекти и спечелени пари.

Разбира се, няма нищо лошо в това да имате амбиции и да искате да израствате лично и професионално. Но в крайна сметка щастието не е състезание до финалната линия и натрупването на постижения - или определянето на състезателни намерения - няма да ни направи щастливи по устойчив начин.

Вместо, социалната наука ни казва че истинското щастие идва от общността, благодарността и връзката, а не от конкурентните постижения.

Отражение вместо резолюция

Вместо да оставите тревогата на Нова година да сложи облак в края на вашата 2018 г., отделете малко време, за да рефлектирате наистина върху това, което всички тези изтъркани празнични песни непрекъснато ви казват. Макар и да, напълно неприятно е да чуете „Това е най-прекрасното време на годината“ и „Пожелайте си весела малка Коледа“, играещи на цикъл за хиляден път, в тези клиширани текстове има и сериозна мъдрост, фокусирана върху простите удоволствия от благодарността и социална връзка.