Как да се презаредим от изгарянето на празника

Всяка година, след празничния сезон, ще бъда напълно откровен - чувствам се изтощен. Когато завърших крайните си срокове, опаковах подаръци и съставих много списъци със задачи (проверявах ги два пъти), се чувствам така, сякаш съм на ръба на изгарянето. Не помага, че изпитвам сезонна депресия, което вече ме кара да се чувствам уморен и стресиран.

Знам също, че не съм сам. Въпреки че се считат за „щастливо време“, празниците могат да накарат и най-силните сред нас.

Всеки индивид има стресори, които ги засягат по това време на годината. Може би мисълта да видиш определени членове на семейството те е изпратила в пристъп на паника. Може би сега сметките по кредитните карти са дължими и се притеснявате. Или претъпкан график сега, когато всички се връщат на работа, ви кара да се задъхвате и да си пожелаете за няколко мига за себе си.

„The празниците са известни като време, което може да причини изгаряне поради вълната от сезонни дейности, които добавят напълно ново ниво на стрес, много по-висока от тази, която вече имахме ”, казва Синтия В. Кечингс, LCSW-S, старши терапевт в Talkspace.

„Нашият социален календар има тенденция да се запълва по едно и също време, когато крайните ни срокове в края на годината на работа или в училище стават,“ казва Catchings. „Офис и училищни партита, покани за семейство и приятели и други полезни, но отнемащи време събития се врязват както в работния ни ден, така и в престоя ни, което прави много по-трудно да завършим всички наши работни проекти и да направим пазаруването на подаръци навреме“ добавя тя.

За щастие има някои ключови показатели, че сте изправени пред изгаряне, независимо дали след празниците или по друго време на годината.

Какво води до изгаряне?

Определя се като психическо, емоционално и понякога физическо изтощение, създадено от повтарянето на стресови дейности, изгарянето може да се появи по безброй начини.

променят ли се насилниците с нови партньори

Докато често срещаните неща като тежки натоварвания и семейни задължения със сигурност могат да доведат до прегаряне, това, което наистина го определя, е липсата на почивка, релаксация и внимателност, което „изостря проблема, причинявайки това, което бихме определили като„ опасно изгаряне “, както Казва д-р Синтия В. Кечингс.

Тя илюстрира това, казвайки: „Като пример можем да видим, че двама души работят в един и същ офис и имат еднакви изключително тежки дела. И двамата се третират еднакво и получават еднакво заплащане. Човек практикува йога сутрин, прави кратки почивки през деня, яде по-здравословни ястия и медитира през нощта. Другият има трудности със съня, пропуска закуската и не взема повече от обедната почивка на работа, яде нездравословна вечеря за бързо хранене и не спортува. Както можем да си представим, единият ще реагира по различен начин на изгарянето от другия. '

Това ниво на стрес може лесно да изреже по време на празниците, претъпкано време, в което се опитвате да завършите редовните си дейности в допълнение към „специалните“, които се появяват, когато празнувате сезона. До края на декември може да сте в режим на пълно изгаряне през януари.

Долния ред? Липсата на самообслужване води до изгаряне.

Физически и емоционални симптоми на изгаряне

И така, какви са физическите симптоми на изгаряне, свързани с празниците и по друг начин? Ако сте изгорени, може да изпитате:

как да спрете пристъпа на паника

• Главоболие
• Болки в гърба
• Гастрит
• Болка в гърдите
• Сърцебиене
• Безсъние
• Умора
• Замайване

Изгарянето може да се прояви и като психически и емоционални симптоми, включително:

• Забрава
• Липса на концентрация
• Безпокойство
• Гняв
• Тъга

Ако не се справите с изгарянето си, за съжаление може да се обърне към най-лошото и в крайна сметка да доведе до по-сериозни здравословни проблеми, включително инфаркт, инсулт, хроничен гастрит и тежки безпокойство .

Управление на празничното изгаряне

Нека разбием как да се справим с изгарянето - от момента, в който осъзнаете, че се справяте с него, до седмиците след празниците. Когато за първи път ви се струва, че сте в разгара на изгарянето, д-р Синтия V. Кетчингс препоръчва почивка и внимателност. Тя обяснява, че „Ако не сте запознати с дейностите на вниманието, попитайте вашия терапевт или лекар или използвайте надеждни интернет сайтове, за да търсите идеи.“

по -добре ли е да приемате ламотрижин през нощта

Почивка и внимателност

Друг начин, по който можете да работите чрез прегаряне, е чрез визуални изображения, една от активните дейности на д-р Синтия V. Catchings. „Помислете за любимото си място и веднъж или два пъти на ден затворете очи за няколко минути и се заведете там“, обяснява тя. „Почувствайте бриза, чуйте звуците, докоснете предметите или се насладете на това, което природата предлага по време на тази мини ваканция, която създавате в ума си.“

След няколко дни честно изправяне пред вашето изгаряне, можете да отделите време, за да прецените какви са вашите стресови фактори и след това да работите, за да ги намалите или премахнете изцяло в полза на дейности за самообслужване. Също така може да бъде полезно да говорите с терапевт през това време.

В седмиците след това продължете да внимавате за симптомите си, да видите кои дейности за самообслужване работят най-добре за вас и дори да научите нови начини за освобождаване от стреса.

Уловете признаците на прегаряне, преди да започне

Можете - и може би трябва - да се опитате да избегнете изгарянето, преди да започне. Това изисква отдаденост към себе си и дейности, които истински ви карат да се чувствате добре. Мислете внимателно, упражнявайте се, участвайте в хобита, яжте здравословно, спи добре и бъдете добри към себе си.

„Застъпвайте се за себе си“, казва д-р Синтия В. Кечингс. „Да бъдем напорист е едно от най-добрите неща, които можем да направим. Не позволявайте на другите да диктуват как се чувствате. Може да нямате контрол върху това, което другите казват или правят, но имате контрол върху това как се чувствате. '

Изгарянето след празниците е съвсем реално нещо, така че няма нужда да се преструвате, че сте добре или да вярвате, че всичко е в главата ви. Точно както бихте си измили ръцете, за да избегнете настинка, можете да направите всичко възможно, за да избегнете изгаряне, преди то да започне.

Д-р Синтия V. Кечингс обобщава най-добре, казвайки: „Изгарянето може да се предотврати. Не чакайте, докато се появи. Имате силата да живеете щастлив и здравословен живот и всичко започва с превенция и любов, не само по време на празниците, но и през цялата година. '

Изглежда, че в близко бъдеще имам някои дейности за самообслужване, за да мога да се насоча към пълно изгаряне на прохода. Ако усещането ви за изгаряне просто не изчезва, дори след като празниците отдавна свършат, можете да говорите със специалист по психично здраве и да видите дали повлиява тези чувства на изгаряне.