Как Talkspace де-подчертава
Стресът е част от човешкия опит от зората на съзнанието. Това е инстинктивна реакция на възприеманите заплахи, произхождащи от хората, които са си проправили път нагоре по хранителната верига. Изчезнаха обаче саблезъбите тигри и ръмжещите коремчета от нашето древно минало. Новите ни заплахи са червени балони с цифри в тях и политически заредено радио за разговори в часови пътувания.
Продължителният стрес взема своето. Над 70 процента от американците съобщават, че изпитват физически и психологически симптоми, причинени от техния стрес . Загубата на производителност и здравеопазването, свързани със стреса, струват на работодателите близо 300 милиарда долара годишно, според същото проучване на Американската психологическа асоциация. Стресът достигна мащабни размери и как да се справим или да се справим със съвременния стрес се превърна в буквален „въпрос за милиарди долари“.
В чест на „Месеца за осведоменост за стреса“, Talkspace помоли нашата терапевтична общност и колеги да споделят любимите си начини за премахване на стреса. * Надяваме се да откриете някои полезни нови решения за управление на стреса!
как да се справим с някой с тревожност
Задайте настроението
„Обсебен съм от етерични масла. Ако се чувствам прекалено стресиран или притеснен през деня, слагам няколко капки етерично масло от мента на китките и зад ушите си. Това ме прави много по-спокоен и ми помага да се концентрирам. Също така, веднага щом се прибера от работа, сложих смес от етерични масла от лавандула, бергамот и тамян в дифузьор и го оставих да работи през цялата нощ. Това е много успокояващо и ми помага да се отпусна напълно, дори след интензивен работен ден. '
- Пола, маркетинг
„Запалвам свещи, изгори Пало Санто , сложете малко музика и пишете безплатно, докато усетя стреса. Или го изпотявам във фитнеса или йога студиото. Ако наистина участвам, се обаждам за резервно копие и се свързвам с приятел. '
- JoAnna, маркетинг
„Epsom сол баня с няколко капки етерични масла, запалете свещ или две, докато слушате Сад . '
- Надя, Хора и операции
Охладете с медия
„Слизане по заешка дупка от старо време Чия линия е все пак клипове в YouTube . '
- Гордън, маркетинг
„Слушам аудио книги на Хари Потър! Това ми дава бягство и ме прави щастлив. “
- Кристин, LPC - Talkspace терапевт
„Слушане на електронна танцова музика или посещение на музикален фестивал!“
- Били Джийн, инженеринг
„Гледане на телевизия с лоша реалност или правене на кръстословица от началото до края.“
- Цвете, Маркетинг
„Караоке пеене в частна стая със семейство и / или приятели; танцуване.'
- Кики, екип на G&A
Обградете се с приятели и семейство
„С приятеля ми караме наоколо и изследваме нови области около нас, за които не знаехме.“
- Кимбърли, терапевт в Talkspace
„Прекарването на времето със сина ми ми помага да премахна стреса - възможността да преживявам света през неговите очи ми напомня за чудото и радостта, които ни заобикалят.“
- Джил, LCSW - Talkspace терапевт
„Любимите ми начини за премахване на стреса, включително разходка с двете ми кучета и дъщеря и оцветяване!“
- Холи, LMHC - Talkspace терапевт
Ритуали за лягане
„Отнемам 10 минути, за да се разтягам вечер преди лягане. Измъква ме от главата ми и в тялото ми. Също така се опитвам колкото мога, за да спя с телефона си извън стаята си, за да не превъртя безмислено в социалните мрежи точно преди да затворя очи и веднага след като ги отворя. Забелязвам, че телефонът ми ми носи повече стрес от всичко на света! '
- Шарлот, маркетинг
„Спя с телефона си в друга стая.“
- Шон, инженеринг
как да победим депресията по естествен начин
„Любимият ми начин да се освободя от стреса е да тренирам, да си взема дълъг душ и след това да седна в халата ми с покрита маска!“
- Кейти, Мрежа
Прекарвайте време сред природата
„Коне! Моят дестрес е насочен към плевнята, дъжд или блясък, изпомпване на кънтри музиката и езда, подстригване и любов на моите коне! Често ще работя от одеяло за пикник на пасището, докато конете ми тичат наоколо и пасат. Няма по-добър начин за премахване на стреса! “
- Аманда, директор на терапевтската общност и обогатяване
„Разходка до плажа на слънце или забавна вечеря с хора, които обичам!“
- Шанън, LMFT - Talkspace терапевт
работа с нарцистична майка
Отдайте се на любимите си неща
„Обичам да правя наистина големи подробни илюстрации, които мога да откъсвам всяка вечер.“
- Ана, маркетинг
„Хапвам азиатска храна, докато не изпотя стресът. Освен това медитирам ежедневно. Понякога комбинирам двете неща. '
- Джош, маркетинг
„Обикновено създавам безопасно пространство в къщата си. Приготвям леки закуски, хващам чаша вино и пускам любимата си музика. Закуските са комбинация от здравословна и комфортна храна, а музиката е еклектична, преминавайки от английски към френски мелодии, които ме освобождават от стреса. Това ме отвежда в далечни страни, в собствения ми дом, чрез творческа визуализация. '
- Синтия, LCSW-S - терапевт в Talkspace
Стресът стига ли до вас?
Стресът има много форми и не всички стресове са отрицателни. Има здравословни стресови фактори, измислени от „еустрес“ от д-р Ханс Сейл. Eustress съвпада с положителни житейски преживявания, като раждане на дете, сключване на брак или състезания в интрамурални спортове.
Когато стресът стане твърде голям и се проявява чрез физическа болка или емоционални изблици, това се счита за „дистрес“. За да сведете до минимум щетите от дистрес, е важно да потърсите варианти, които да ви помогнат да се справите с чувството на съкрушение. Ако вашият стрес се е превърнал в тежко бреме, онлайн терапия може да бъде положителна следваща стъпка за вас.
Април е „Месец за осведоменост за стреса“, където здравните специалисти и адвокати се обединяват, за да предоставят решения за съвременната епидемия от стрес. Това парче е част от нашата поредица за разбиране и борба с ежедневните стресори .
* Някои имена са променени, за да помогнат в борбата със стреса, който идва с незабавната слава.
