Защо да чувствате гнева си е добре за вас

По дяволите няма ярост като мен в политически спор. Сърцето ми се набива. Дъхът ми се ускорява. Лицето ми се зачервява. Изглежда, че току-що съм тренирал, но този потен, жив флъш е чист, праведен гняв.

Мъдрите хора през цялата човешка история са ни научили да се пазим от ексцесиите на гнева. Християнството, ислямът, будизмът и древногръцката философия предоставят известна мъдрост по въпроса. Науката носи тези учения. Честият, интензивен или продължителен гняв причинява физически и психологически стрес, увеличавайки риска от нас извършване на насилие от страна на интимен партньор , влизане в автомобилна катастрофа , злоупотребява с наркотици , и дори страдащи от сърдечни заболявания .

Гневът също е свързан с няколко психични заболявания , като Гранично личностно разстройство и биполярно разстройство, и може изострят симптомите на генерализирано тревожно разстройство.

как да подкрепя приятел с депресия

И все пак има още един доказателствен материал, който показва, че невсичкогневът е лош. Всъщност психолозите твърдят, че в умерени дози гневът може: да ни мотивира, да ни направи по-креативни, да задълбочи отношенията си, да ни помогне да се застъпваме срещу социалните злини и да ни вдъхновява да преследваме целите си.

Представете си гняв като голямо куче. Когато е извън контрол, това куче се превръща в риск не само за натрапниците, но и за собственика си. Но понякога лаещото куче може да помогне да запази собственика си в безопасност - стига собственикът да вярва, че кучето няма да се обърне срещу тях или близките им. По същия начин, от справяйки се внимателно с гнева , ние можем канализираме яростта си за справяне с основния проблем - без голямото куче на гнева ни да се обърне и да ни хапе в процеса.

Изненадващите ползи от виждането на червено

Точно както нашите кучета лаят, когато подозрителен непознат дойде на вратата, гневът е начинът на човешкия мозък да сигнализира, че нещо просто не е наред. Човешките същества са силно приспособени към стандартите за справедливост и когато изпитваме разочарование , неуважение, несправедливост или неудовлетворени очаквания, може да се разсърдим.

Това по своята същност не е лошо нещо. В най-добрия случай гневът може да бъде белег на съвестта. Като Американската психологическа асоциация посочва , ако не беше праведен гняв към несправедливостта, жените все още може да нямат право на глас. В личния ни живот гневът може да ни помогне да работим по-усърдно, за да постигнем целите си. Няколко изследвания са открили, че гневът може да ни помогне да се застъпваме за себе си, като хората, които демонстрират гняв в фалшиви преговори, отговарят на техните изисквания по-често от хората, които прогнозират щастие.

като се имат предвид термините, използвани за разграничаване на разстройства на настроението, циклотимичното е до дистимично като

Докато гневът може да изкриви нашето мислене и да затрудни спокойното мислене, при определени условия той всъщност може да ни накара по-рационално . Дори ирационалната страна на гнева може да бъде добра, правейки ни по-креативни . Докато в дългосрочен план гневът е изтощителна и неустойчива емоция, изследванията показват, че чувството на гняв ни позволява да мислим по по-неструктуриран начин за кратки периоди от време, отваряйки ума си за вдъхновение.

Когато гневът ви държи назад

Виждането на червено не винаги е розово. Докато самият гняв е неутрален по отношение на стойността, справянето с този гняв е неподходящо - или чрез потискане, или чрез вредим си а други - могат да имат негативни последици за нас самите и нашите взаимоотношения. Помислете отново за това куче: ако го оставите да се развихри без никакво обучение, то ще ви ухапе; но ако го държите постоянно в клетка, той може да действа срещу строги ограничения.

Нездравословни начини за справяне с гнева включва агресия към себе си или другите, като викове, писъци, физическо насилие и самонараняване. Някои хора могат да станат пасивни агресивни, да се оттеглят и да действат, вместо да се ангажират утвърдително с конфликта.

Докато агресията може да ни помогне да получим това, което искаме, тя може да има и негативни дългосрочни последици. Гневът ни помага най-много в преговорите, когато човекът, с когото преговаряме, е по-малко мощен от нас или има по-малко опции отколкото ние. Въпреки че трябва да бъдем уверени в застъпничеството за себе си, има тънка граница между това да бъдем твърд преговарящ и побойник: никой не иска да бъде този човек, който крещи публично псувни на обслужващ работник.

Канализиране на гнева по здравословен начин

И така, как да обучим кучето? Точно както бихме търсили какво кара нашето куче да лае, за да можем да се справим със заплахата, можем да разберем какво ни казва гневът ни и да направим положителни промени.

Някои психолози препоръчват Система STAR-R като начин за съзнателно справяне с гнева. STAR-R означава „Спиране, мислене, питане, намаляване и възнаграждение“. Ако откриете, че гневът ви завладява и влияе върху ежедневието ви по негативен начин, можете да използвате какъвто и да е метод, който работи за вас. Споделената цел е да забавим ситуацията и да отделим малко време за размисъл, за да не навредим на себе си и на другите.

Нека използваме примера с мен в политически спор, с който започнах парчето, за да разберем как работи системата STAR-R. Представете си как седя на кухненската маса на приятел, докато друг гост прави коментари, които намирам за обидни. Сърцето ми бие по-бързо. Цветът и гласът ми се повишават. Предстои да изкрещя нещо злобно или агресивно, а не ангажиращо и продуктивно.

Първо, могаСпри се. Мога да проверя как се чувствам. Мога да забележа своето състезателно сърце, затрудненото ми дишане и усещането за парене в гърдите. Мога да започна да се успокоявам, като поемам дълъг, бавен дъх.

След това могамисля. Какво ще стане, ако изпусна нервите си? Въпреки че наистина мога да намеря поведението на този човек за неприятно, ако изкрещя срещу него или го обидя, те ще се откажат и ще се удвоят по отношение на тяхната гледна точка и няма да мога да разбера моето мнение или да променя мнението им.

Тогава могапитам. Защо съм толкова ядосан? Дискриминационни ли са техните коментари спрямо моята самоличност или самоличността на близките ми? Гладен ли съм и уморен ли съм и по този начин имам по-кратък предпазител от обикновено? Има ли по-продуктивни начини да се свържа с този човек и да го направя, за да наложа социалната промяна, за която се грижа? На този етап мога да си представя алтернативни начини за подход към ситуацията, за да се справя с основния проблем. Например, бих могъл да поканя „опонента“ си за по-дълга дискусия на кафе; Бих могъл да извикам лозунги на протест; или ако опонентът ми има погрешно схващане за психичното здраве, бих могъл да помогна за образованието на себе си и другите, като напиша статия за проблема заПространство за разговори!

И накрая, моганамаляванегнева ми, като отделям момент от разговора, за да се събера, или като хапвам, ако съм гладен и раздразнителен ( закачалката е истинска !).

как да се предписва xanax

Последната стъпка в STAR-R енаграда. Това изисква признание, когато сме подходили внимателно към гнева си, вместо да играем, и може би си даваме заслужено лечение.

Накарайте гнева да работи за вас

Няма нищо срамно в това куче да лае, когато е наранено или чуе страшен шум. По същия начин няма нищо погрешно в гнева. Вместо да се отбягваме от гнева, да го потискаме или да губим главите си при всяко леко усещане, ние можем да разглеждаме гнева като покана на нашето тяло да отговори на неудовлетворена нужда, да поправи социална грешка или да разреши конфликт.

Гневът е мощна емоция и справянето с него по здравословен начин е трудна работа. Не винаги ще се справим правилно, но можем да признаем усилията си, да насочим гнева си към неща, за които наистина ни е грижа, и - както винаги! - посветен на растеж .