Как да избягам от мисленето „Отказвам се“

Очите ви се отварят, когато се събуждате, виждайки сутрешното слънце да филтрира през сянката на прозореца. И веднага го усещаш. Тежестта. Мъглата. Черният облак. Това чувство на силна тъга, което те кара да искаш да останеш в уюта на леглото си, вместо да се изправяш срещу деня.

Може би депресията ви тежи. Или може би вашата тревожност е твърде много и не искате да срещате ситуации през целия си ден, които да предизвикат и без това крехките ви нерви.

И тогава си мислите: „Отказвам се.“

Като си казвате това, може би се отказвате от списъка си със задачи за деня. Или в по-широк смисъл ви се иска да се откажете от житейските си цели, а може би и от себе си в процеса.

Всеки е склонен към този начин на мислене „отказвам се“ в определени моменти от живота. Според Университетът в Скрънтън , 30% от тези, които определят новогодишни решения, се отказват от тях в рамките на две седмици. Трудно е в нормален ден да се придържате към целите си. Когато трупате депресия, безпокойство или други проблеми с психичното здраве, може лесно да разберете защо някой би искал да хвърли кърпата.

Ако се борите с тези пречки за психичното здраве, трябва да знаете, че не сте виновни, че мислите тези мисли. Всъщност това е очаквано и това е добре.

Вместо да позволите на липсата на мотивация да ви дефинира, можете да научите защо определени нарушения могат да доведат до този начин на мислене „отказвам се“ и какво да правите по въпроса.

Причини за психиката „Отказвам се“

Ако ти си чувство на съкрушение и безпомощен в наши дни, може да ви помогне да осъзнаете, че вашето мислене „Отказвам се” може да се дължи на вашата биология, а не на нещо, което сте направили погрешно.

Cynthia Catchings, LCSW-S, вярва, че тези мисли за отказване често произтичат от депресия.

„Депресията е една от основните причини“, казва тя. „Това обикновено създава липса на мотивация и дълбока тъга, което пречи на човека да види отвъд това.“

Друг водещ източник на този начин на мислене е безпокойството, нещо, което може да ви накара да се чувствате безсилни.

какво да очаквате по време на психологическа оценка

„Тревожността също може да бъде често срещана причина“, отбелязва Кетчингс. „Страхът да направим нещо и какво може да се случи, ако го направим, кара някои хора да искат да се откажат, преди дори да се опитат.“

Посттравматичното стресово разстройство (ПТСР) също може да накара човек да иска да се откаже.

Catchings споделя, че „PTSD също може да попадне в тази категория. Много симптоми засягат човека, когато тази диагноза е налице, което го кара да се чувства отказан. Някои от тези симптоми са страх, паническа атака , тъга, ниско самочувствие и отрицателни познания. '

Не е чудно, че трудните психични разстройства са склонни да карат хората да се чувстват по-малко вдъхновени да приемат деня. Отделно от депресия и тревожност , житейските обстоятелства могат да доведат до това преживяване.

„Научената безпомощност, в резултат на депресия или безпокойство или дори поради житейски обстоятелства, може да бъде друга причина“, отбелязва Кечингс. „Това обаче не е толкова често.“

Защо се отказваме толкова лесно?

Вероятно можем да се съгласим, че е по-лесно да бъдем отрицателни, отколкото положителни, когато се справяме с предизвикателствата на психичното здраве. Изпадате в стари модели и навици. Ядосвате се, когато даден гол не е лесно реализиран. Лесно е да мислим „отказвам се“, ако мозъкът ни е бил обучен по определен начин.

Catchings казва, че може да има няколко причини защо се отказваме толкова лесно, добавяйки, че „негативният минал опит, семейните системи растат, страх, химически дисбаланс, липса на социална подкрепа, проблеми с приспособяването, негативно събитие“. всички могат да допринесат за това чувство на безпомощност.

Както посочи Кетчингс, това негативно мислене може да се върне чак в детството ни.

„Лесно може да бъде резултат от нашето възпитание. Понякога се учим на това поведение от родителите си и ни е много трудно да променим подхода си. Възможно е също така родителите ни да ни позволят да се откажем и не са ни насърчавали да завършим нищо. С други думи, това може да е научено поведение “, казва Кечингс.

Защо да продължите да опитвате

Идеята да не полагате усилия може да звучи привлекателно, когато се чувствате депресирани или тревожни. Усилието отнема енергия и може би лежането в леглото ще се почувства много по-добре. Може да се чувства добре в краткосрочен план, но има последствия от отказа, които ще имат значение в дългосрочен план.

Catchings изброява потенциалните последици от отказването:

как социалните медии влияят на тийнейджърите

• Няма да изпитате усещането за постигане на нещо
• Научена безпомощност
• Липса на учебен опит
• Безнадеждност
• Липса на самочувствие
• Загубени образователни и професионални възможности
• Депресия
• Безпокойство
• Стрес

„Когато се откажете, вие пропускате възможностите и преживяванията“, казва Кечинг. „Последното нещо, което искате в живота, е да погледнете назад и да кажете:„ Изгубих толкова много време, отказвайки се, вместо да опитвам и виждам дори провала като учебно преживяване. “

Полезни съвети за това, когато се чувствате отчаяни и депресирани

Когато наистина се чувствате неудовлетворени или възниква ситуация, която оспорва мотивацията ви, първо се опитайте да се спрете веднага щом си помислите: „Отказвам се“.

„Можете да направите бързо сканиране на тялото и ума и да проверите дали някой или нещо причинява тази липса на мотивация“, казва Catchings. Това ще ви позволи бързо да предприемете действия и поне да прецените какво може да причини тези чувства на поражение.

Когато се фокусирате върху тези по-малко от желани чувства, опитайте се да не изпадате в паника или да се ядосвате на себе си. Както казва Catchings, „Моля, напомнете си, че усещането може да е неудобно, но виемогасправете се с това и все пак се мотивирайте. С други думи, признайте чувството и го уведомете, че все още контролирате. “

В дългосрочен план преструктурирането на вашето мислене може да бъде от полза.

„Това означава да мислим позитивно“, уточнява Кетчингс. „Например, вместо да казвате„ Не мога да направя това “, преформулирайте се, за да кажете„ Не мога да направя това, но мога да направя това вместо това. “

Можете също така да практикувате визуализация, като си представяте, че правите нещо трудно поради липса на мотивация. Колкото повече практикувате техниката, толкова по-лесно може да стане действително да постигнете целта, от която се чувствате като да се откажете.

Освен това можете да се запитате дали проблемът или проблемът ще имат значение след шест месеца, една година или пет години, което „ни помага да запазим перспектива за това колко лошо е положението ни“, казва Кетчингс. „В повечето случаи не е толкова лошо.“

Когато може да се нуждаете от помощ

Ако мотивацията е оскъдна и тези „отказвам се“ мисли няма да изчезнат, не се срамувайте да помолите за помощ от приятели, близки или лицензиран терапевт. Ако търсите помощ за изпълнението на вашето цели обмислят опити онлайн терапия , удобен и евтин начин за получаване на помощ, за да започнете да следвате това, за което сте се заели.

„Можете да потърсите помощ“, казва Catchings. „Посещението на терапевт може да ви помогне да научите инструменти за възвръщане на щастието и мотивацията си отново.“