Депресията след дипломирането е твърде реална

Завършването на колеж епредполагаемда бъде вълнуващо, щастливо време. Цялото ви бъдеще е пред вас, а окончателните изпити са назад. За някои випускници обаче дипломирането не е всичко, което хвърля шапки във въздуха, придружено от щастие. Всъщност може да е пълната противоположност - въведете: следдипломна депресия.

Какво е следдипломна депресия

Докато следдипломната депресия не е официална диагноза или психично заболяване, като клиничната клинична депресия, това е много реален феномен. И имам новини за вас, това е сезонът за следдипломна депресия!

„Изведнъж осъзнавате, че нямате какво да правите, просто лежите цял ден в леглото и казвате, че ще си търсите работа. Разбрах, че нещо не е наред, когато бях търси работа но всъщност не се старае много ”, колежанка, Джина *, на 24 години, припомня своя опит с депресията след колежа. „Влязох в това мислене, където си мислех,‘Какво ме кара да мисля, че ще получа тази работа над милиона други рекламни послания в Ню Йорк?’Нямах никаква рутина. Всеки ден бях все по-малко мотивиран, докато през целия ден гледах пълни сезони на Netflix. Спах до 17 ч. И до 4 ч. Сутринта с панически атаки . '

За съжаление опитът на Кристина далеч не е необичаен.

Завършването е огромна промяна в живота

Жизнените преходи могат да бъдат стресиращи и задейства за всеки - дори хора, които нямат предварително съществуващо психично заболяване. Завършването на колеж и навлизането в „реалния свят“ е може би един от най-неприятните житейски преходи, с които може да се сблъска млад възрастен.

Рейчъл О’Нийл, д-р, обяснява: „Промяната като цяло може да доведе до чувство на тъга. Завършването на колеж представлява основен преход в живота и с този преход може да дойде чувство на тъга или загриженост за бъдещето. За мнозина завършването на колеж може да означава, че множество аспекти от техния живот се променят относително бързо (т.е. намиране на ново място за живеене, започване на нова работа, среща с нови хора). По същество това се превръща в малко претоварване с промени и може да бъде поразително за много хора да се ориентират в тези допълнителни стресови фактори. '

Завършването може да доведе и до отхвърляне

Още един нещастен стрес? Отхвърляне . Докато един късметлия лесно си намира работа скоро след дипломирането си, много студенти трябва да се справят с отказа - и то много. Отхвърлянето от кандидатури за работа и интервюта може сериозно да повлияе на самочувствието - а отхвърлянето е дори по-често в някои индустрии, отколкото в други (за завършилите, които са колеги писатели ... задръжте там!)

не пишете на бившия си

Признаци и симптоми на следдипломна депресия

Независимо дали един скорошен студент се справя с отхвърлянето и се опитва да си намери работа или се ориентира в борбите на първата си „истинска“ работа, която вече е получил, депресията след колежа има няколко различни начина, по които може да се прояви.

„Хората, които изпитват печал след колежа, може да забележат, че се чувстват тъжни или откъснати от предишния си начин на живот като студент в колеж; обаче често те ще могат да намират радост в други области от живота си (например прекарване на време със семейството или приятелите) “, казва О’Нийл. „Ако човек се чувства доста тъжен и депресиран и не намира радост в други области от живота си, това може да е така добра възможност за разговор с специалист по психично здраве . '

Да не намериш удоволствие в неща, които преди ти носиха удоволствие, е един от многото издайнически признаци на депресия и може да е знак, че това, което изпитваш, е нещо повече от блус. Терапевтът от Talkspace Cynthia Catchings, LCSW-S, предупреждава, „Пристрастяването или злоупотребата с вещества е често срещан признак. Завършването на колеж създава празнота в живота ни. Затова може да се обърнем към нещата или дейностите, за да запълним тази празнота. Това може да бъде алкохол, цигари или друг вид наркотик или дейност. '

Търсите друг индикатор, за да определите дали вашият блус след колежа може да бъде насочен към клинична депресия ? „Клиничната депресия се характеризира с чувство на униние и униние, които ни пречат да завършим ежедневните си дейности и пречат на работата или взаимоотношенията. Последният обикновено трае по-дълго и е по-известен “, казва Catchings. Така че, ако се чувствате така, сякаш наистина се борите ежедневно и изпитвате затруднения да правите дори най-елементарните неща, е време да потърсите помощ от специалист по психично здраве.

Как да се справим с следдипломната депресия

Без значение какво ниво на тъга изпитвате, важно е наистина да се регистрирате и да се погрижите за себе си. „Дайте си пространство, за да усетите емоциите. Практиките на внимателност могат да бъдат наистина полезни при идентифицирането на емоциите без да ги съди. Емоциите са естествени реакции на неща, които се случват в живота “, съветва О’Нийл. „Вместо да се опитвате да избягате от емоцията, позволете си да я изпитате, като същевременно мислите как можете да се ангажирате да се фокусирате върху бъдещето си. Също така ми харесва да включвам допълнителни грижи за себе си по време на повишен стрес и тъга - неща като ежедневни утвърждения или практики на благодарност могат да бъдат изключително полезни. '

Catchings също има някои съвети. „Един от съветите, които препоръчвам на скоро завършилите студенти, е да добавят структура към живота им. Опитайте се да си легнете или да се събуждате по едно и също време всеки ден и създайте график, който не само работи за вас, но и ви позволява да работите и да постигнете професионалните си цели. Друг съвет е да се уверите, че ядете поне три пъти на ден по едно и също време. Това ни помага да останем здрави, но и да предотвратим емоционалното хранене или хранителни разстройства поради депресия или тревожност. 'Ако искате да бъдете още по-инициативни, тя предлага:' Създайте дъска за сънища или времева линия. Това ще ви позволи да задавате ежедневни, седмични, месечни и годишни цели. '

габапентин за клиника за тревожност майо

Ако наскоро сте завършили и сте започнали да се чувствате по този начин - всичко е наред. Обещавам ви, че не сте сами. Обзалагам се, че ако се отворите към някои от вашите близки приятели, които са колеги, ще научите, че някои от тях се чувстват по същия начин. Подарете си голямо потупване по гърба за завършване на колеж - това е огромно постижение! Както казаха професионалистите, позволете си да почувствате всички емоции и не забравяйте да практикувате допълнителни грижи за себе си. Сега, излезте там и се изправете пред зряла възраст, имате това.