Попитайте експерта по сексуалност: Не толкова сексите части от тревожност и депресия

Следното е предназначено за читатели над 18 години

Петък вечер е, ставате уютни с партньора си и зонирате, докато сърфирате в най-новите емисии на вашия смартфон. Те се навеждат за целувка, после опипват; можете да усетите следващата стъпка. Тревожността ви нараства: сърцето бие бързо и дишането става все по-бързо. Повтарящите се мисли започват да се извиват: Какво искат от мен? Защо стресът на работното място изниква сега? Ще се представя ли добре в леглото? Ами ако не мога да запазя ерекция или кулминация?

Имаме толкова много стратегии, които ни позволяват да се отдалечим лесно по време на спокойни моменти, но когато се представи секс или физическа привързаност, телата ни трябва внезапно да се включат в настоящия момент. Това присъствие често носи поток от мисли и чувства от деня, или тези, предизвикани от секса като цяло. За някой, който се бори с тревожност или депресия, този поток от негативизъм ни пречи да се свържем с партньора си и да се наслаждаваме на секс и удоволствие по начините, които бихме могли да харесаме.

Не се страхувайте! Имаме някои мисли и инструменти, които да ви помогнат да промените този модел.

Как психичното здраве въздейства на секса

Въпреки нашите най-добри усилия, секс е силно повлиян от психичното здраве и цялостното благосъстояние. Бихме могли да говорим с дни за това защо, но с прости думи, цялото ви аз участва в свързването; сексът е физически, емоционален и психологически процес. Телата ви се ангажират, чувствата се преливат и могат да се появят мисли за вашите минали и настоящи сексуални преживявания.

десенсибилизация на движение на очите и преработка emdr

Когато се борите с безпокойство или депресия тези симптоми обикновено ескалират, когато са подложени на стрес, и ви пречат да преминете към сексуални ситуации като цяло. Тези модели се играят във всички видове връзки и партньори, включително случайни, дългосрочни, странни, прави и небинарни идентифицирани индивиди и двойки. Ето няколко конкретни начина, по които се проявяват симптомите.

Въздействие на безпокойството върху здравословния сексуален живот

Безпокойство обикновено включва симптоми като паника, затруднено дишане, гадене, прекалено мислене и избягване. Както можете да си представите, паниката или гаденето по време на секс са по-малко от секси. Още по-лошо, може да доведе до изключване или изключване по време на самия секс, което предотвратява приятни усещания или чувства.

Когато това се случи, сексът се свързва със съгласие или липса на удоволствие и продължава цикъла на избягване или намалено желание. Поддържането на ерекция и постигането на оргазъм става трудно и води до допълнително разочарование и разединяване. Въпреки че има толкова голям потенциал за удоволствие извън ерекциите и оргазмите, пребиваването в пространство за глава, за да бъдете креативни и отворени за други видове докосване и връзка, също може да бъде възпрепятствано.

Depression’s Impact on a Healthy Sex Life

По същия начин симптомите на депресия като тъга, летаргия, безнадеждност, отдръпване и изолация възпрепятстват способността ни да бъдем на разположение за връзка и нашето осъзнаване на сексуалното желание. Като изследовател на сексуалността Емили Ногоски обяснява, желанието е система за мотивация, а не двигател или биологично детерминирана концепция, както обикновено вярваме, че е либидото. Промяната на това разбиране за желанието може да ни помогне да управляваме начините, по които депресията и тревожността влияят върху желанието, като влияят на мотивацията. Задайте си въпроса, какво може да увеличи мотивацията ми за секс, когато ми е трудно? Как може партньорът ми да направи неща, които да ме възбудят, което няма да влоши симптомите?

Един влошаващ фактор при управлението на тези симптоми е човекът, който се идентифицира като гей, куиър, несъответстващ на пола или не двоичен. Тези идентичности носят със себе си стигма, срам и потисничество от другите, което е толкова трудно да се управлява, докато се опитвате да навигирате в сложната динамика на отношенията. Ако индивидът също получава хормонална терапия и търси нови начини за взаимодействие със своите гениталии и партньори, симптомите на тревожност и депресия могат да направят това изследване и адаптация много по-трудно.

И така, какви са някои стратегии ?!

въздействието на социалните медии върху психичното здраве

Стратегии за наслада от секса, докато се справяте с безпокойството и депресията

Първо, понякога има някои притеснения относно използването на секса като инструмент за управление на симптомите. Бъдете сигурни, че това обикновено не е проблем. Сексът е здравословно, както и физически, емоционално и психологично възнаграждаващо преживяване, когато се прави по взаимно съгласие и по начини, които максимизират сексуално здраве .

Балансирането на други начини за управление на симптомите може да бъде добра стратегия, ако сте загрижени за честотата на поведение, търсещо секс, като упражнения, прекарване на време с приятели, писане или гледане на терапевт . Пространство за разговори може да бъде наистина чудесен начин да се регистрирате ежедневно и да получите дългосрочни инструменти и интервенции за управление на симптомите.

Ако липсата на желание или мотивация за секс е най-голямото предизвикателство, може да е полезно да започнете да интегрирате вниманието във вашите стратегии за справяне. Това може да включва забавяне, дълбоко дишане и забелязване на случващото се в тялото ви в момента. Отделянето на минута за успокояване, понякога извършването на визуализация или физическо движение като разходка или няколко минути движение може да промени цикличността на симптомите. Уведомете партньора си какво се случва и потърсете подкрепата им, ако е възможно; те искат секс, така че подкрепата ви по начините, от които се нуждаете, ще им помогне да задоволят и техните нужди.

Ако можете, идентифицирайте останалата мисъл или чувство, което се повтаря, назовете го и го преформулирайте. Каква друга история можете да си кажете за случващото се в мозъка или тялото ви? Например, вместо „Ще се проваля, за да не мога да правя секс в момента“, можете да повторите „Ще се опитам по най-добрия начин и партньорът ми се грижи за мен така или иначе.“

терапия за управление на гнева близо до мен

И накрая, предефинирането на секса може да облекчи част от натиска, който оказва влияние върху симптомите. Ако определите секса като връзка и удоволствие, това отваря вратата за всички видове докосване и забавление, независимо от начините, по които тялото ви може да бъде изключено. Например гениталиите ви не са готови да се ангажират, но горещ грим и притискане биха се почувствали наистина добре.

Управлявайте симптомите си за по-добро сексуално изживяване

Вместо да се нуждаете от зониране, можете да интегрирате управлението на симптомите в начините, по които се ангажирате физически, и да увеличите възможностите си за удоволствие, връзка и да се чувствате по-добре като цяло. Благодарим на тези, които зададоха въпроси по тази тема чрез нашия Профил в Instagram , бихме се радвали да чуем вашите коментари или мисли!