Как да поддържате мотивацията си, докато сте в депресия

Повечето от нас предприемат действия, защото вярваме, че това ще доведе до конкретна полза или резултат в бъдеще щастие. Тези перспективи са това, което ни мотивира. Клинична депресия обаче може да промени мозъка ви по начин, който затруднява изпитването на чувство на удоволствие или награда. Когато депресията ви прави непоносимо тъжни, изтръпнали или изтощени, може да не се чувствате като да имате причина да направите нещо. Ако напоследък нищо не ви е задоволило, може да си помислите: „Какъв е смисълът?“

как да помогнем на приятел самоубиец

За щастие има умствени техники и стратегии, които можете да използвате, за да възвърнете постепенно мотивацията, необходима за пълноценен живот. Можете да ги изпробвате сами или като работите с a терапевт . Последното обаче най-вероятно ще даде по-добри, по-бързи резултати.

По-долу са дадени някои стратегии, препоръчани от терапевти, които са работили с клиенти за възстановяване на мотивацията им по време на тежка депресия. Повечето от тези решения се фокусират върху постепенни стъпки, така че промяната е по-управляема и по-лесна за ангажиране.

Поставяне на малки цели и награди

Когато депресията изцеди мотивацията ви, трябва да работите, за да създадете нов стимул, който да замести съществуващото естествено, преди психическото ви здраве да се влоши. Това започва с поставянето на малки цели.

Например, терапевтът от Talkspace Мелиса Морено препоръчва да се определи простата цел да се пазарува хранителни стоки. Ако успеете в това, възнаградете се, като приготвите любимото си ястие или гледате епизод от най-новото телевизионно предаване. Този процес на малки постижения и награди ще ви помогне да възстановите мотивацията си.

Когато започнете да се чувствате по-добре, постепенно увеличавайте трудността на целите. Опитайте например да продължите дълго и да се възнаградите с малък десерт. В крайна сметка целта може да бъде толкова предизвикателна, колкото научаването на ново умение или пътуването някъде вълнуващо, което не сте били. Опитайте различни опции и вижте какво работи.

какво означава да съдиш някого

Спомнете си живота си преди депресия

Преди да настъпи депресията, какво ви харесваше да правите? Запишете тези елементи, когато им дойдат на ум. След това ги класирайте по отношение на това, което можете да постигнете, от най-малкото до най-малкото трудно. Докато не разполагате с повече енергия и мотивация, най-добре е да започнете с тези, които лесно можете да завършите. След това помислете какви стъпки можете да предприемете, за да се върнете към рутина, която включва тези задачи или дейности.

Терапевтът Ерика Мартинес внедри тази стратегия успешно, като помогна на един от клиентите си да се върне към доброволчеството. По време на терапията той обсъжда как се е радвал на доброволчеството в приют за бездомни. Следващата му стъпка беше да се обади на приюта за бездомни, след това да определи начална дата за доброволчеството, след което да се появи. Инерцията - и мотивацията - изградени оттам.

По подобен начин помислете какво ви е мотивирало преди депресията. Какво те вдъхнови? Може да бъде всичко от детството до наши дни. Опитайте се да прегледате отново тези източници на мотивация и да се свържете с части от себе си, които може да се чувстват отдалечени.

Разгледайте всеки отрицателен саморазговор

Депресията често е подсъзнателен глас, който безмилостно ви казва, че няма смисъл от нищо. Терапевт Тина Б. Тесина , автор на „ Завършва с вас: Растете и излизате от дисфункция , ”Предложи да се изследват и борят с негативни, ирационални мисли. След като те се издигнат до вашето съзнание, вие ще имате по-голям контрол над тях. След това можете постепенно да замените тези мисли с положителни, рационални убеждения. Казвайте си отново и отново, че има смисъл, дори и да не повярвате веднага.

Погледнете външните фактори

Понякога външните фактори убиват мотивацията и допринасят за клиничната депресия. Да приемем, че сте заседнали в задънена улица. Единствената мотивация, която трябва да свършите добре, е да запазите работата си и да сложите храна на масата. Това очевидно не е толкова стимулиращо, колкото среда, в която в крайна сметка можете да се придвижите нагоре и да имате повишени отговорности, ако работите усилено.

човек, който няма да прости

Ето още няколко често срещани ситуации, които може да убият вашата мотивация:

• Да имате романтични партньори, приятели или членове на семейството, които ви злоупотребяват, свалят или не се отнасят с уважение към вас
• Злоупотреба или тормоз на работното място или в училище
• Инвалидизиращ здравен проблем или хронично заболяване
• Да бъдеш жертва на дискриминация или сексизъм

Помислете дали един или повече от тези фактори присъстват във вашия живот. След това изследвайте техния ефект върху способността ви да се чувствате мотивирани.

Борба с депресията стъпка по стъпка

Повторното мотивиране е една от най-важните стъпки в борбата с депресията. Можете да допълвате усилията, като водите здравословен начин на живот. За задълбочени съвети за справяне с всеки аспект на депресията, прочетете това парче за това как да се лекува и да се справи със състоянието.